×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

4 доказани ползи от бягането и съвети за начинаещите


29 Юли 2020, Сряда, 15:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

Как помага тренировката и как да започнете с нея

Бягането е една от най-добрите тренировки за цялостното здраве. Ползите му са безгранични, започвайки от пълноценен сън и стигайки до по-добро психическо здраве. В момента, с хубавото време навън, нямаме почти никакви основания да пропускаме тичането, затова потърсете удобни маратонки, хубав екип и започнете с лек джогинг в квартала.

Освен че е полезно за здравето, бягането не изисква и никакви скъпи екипировки и допълнителни уреди. Затова то е едно от най-предпочитаните упражнения особено сега, когато пандемията от коронавирус плаши доста от нас и сме забравили за закритите фитнес зали.

Хубавото е, че не трябва да бъдете професионални маратонци, за да се насладите на здравословните ползи от бягането.

Помага за отслабването
Бягането е особено полезно, когато искате да премахнете онези излишни килограми, които сте натрупали покрай изолацията. Точният брой калории, които изгаряте по време на тренировката зависи пряко от теглото ви, но принципно човек може да изгори до 100 калории за всеки 1,5 км.

Например, ако тежите около 70 кг, бягането в продължение на 30 минути ще ви помогне да изгорите близо 450 калории. За сравнение, ходенето или карането на колело за същото време ще изгори респективно 260 и 220 калории.

Имайте предвид, че ако бягате редовно, тялото ви ще се приспособи към новия начин на живот и може да забележите, че не отслабвате толкова бързо, колкото в началото. Затова ще трябва да увеличите скоростта си и да започнете да тичате по-дълго.

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да комбинирате тичането със здравословна диета.

Подобрява настроението
Чувствали ли сте, че по време на тичане умът ви се прочиства и забравяте за проблемите си? Това е така, защото този вид тренировка увеличава притока на кръв към мозъка и освобождава хормоните допамин и ендорфин, които подобряват настроението ви и се борят със стреса.

Всъщност, научно изследване, направено през 2017 година, показва, че редовното бягане може да ви помогне да се справяте по-добре с проблемите в живота и да ви осигури по-бистър ум. Също така, то може да се бори с депресията. Учените посочват, че само 15 минути от тази активност на ден намалява риска с 26%.

Подобрява съня
Има много причини, поради които бягането може да подобри съня ви. Например, физическата активност освобождава серотонин, който регулира циркадния ритъм и създава нормален график за заспиване и събуждане. Редовните упражнения също така подобряват и дълбокия сън, който дава време на мозъка и тялото да се възстановят през нощта.

И докато учените все още не могат да определят точно време, в което е най-добре да тичате, добре е да избягвате физическата активност късно вечер, за да имате време да починете преди лягане.

Подобрява здравето на сърцето и удължава живота
Бягането кара сърцето ви да работи по-бързо и подобрява притока на кръв, което подобрява здравето на сърдечната система. Изследване, направено през 2014 година показва, че редовното бягане намалява риска от сърдечни болести с 45%.

Други учени пък свързват тази физическа активност с по-дългия живот. Според тях, тя намалява риска от ранна смърт с 27%, както и риска от ракова смърт с 23%. Освен това, хората, които тичат редовно могат да удължат живота си с около 3 години.

Съвети за начинаещи
Ако все още не сте започнали да тичате, никога не е късно да го направите. В началото трябва да си направите график от 30 минути, в които да вървите. Когато това стане твърде лесно и тялото ви е свикнало на физическата активност, може да започнете да бягате леко за около 2-3 минути. След това отново ходите.

Целта ви трябва да бъде достигане на 20-30 минути нормално тичане, 5 дни в седмицата. Ако искате, може да бягате с приятел или с половинката си, за да направите упражнението по-приятно.

Не забравяйте, че трябва да почивате, за да дадете шанс на тялото ви да се възстанови и да избегнете контузии. Учените препоръчват да не пропускате да релаксирате два дни в седмицата.

Задължително загрявайте преди да започнете с бягането. След това трябва и да разгреете, а не веднага да седнете на дивана. По този начин избягвате контузии и схващания, които могат да се появят, независимо дали сте начинаещ или напреднал в бягането.

Не се опитвайте да бягате като спринтьорите. Това може да ви измори твърде бързо и да не постигнете желаните ефекти. Намерете правилното темпо за себе си и се придържайте към него.

Най-важното е да бъдете хидратирани през цялото време. Пийте вода преди, по време и след бягането. Това ще регулира телесната ви температура и ще ви даде нужната енергия, за да завършите упражнението.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
Избухна дипломатически скандал
Избухна дипломатически скандал 14/04/2025, Понеделник 20:24 1
От АПИ със съобщение за "Тракия"
От АПИ със съобщение за "Тракия" 14/04/2025, Понеделник 20:03 0
Прави голям бизнес ход
Прави голям бизнес ход 14/04/2025, Понеделник 19:40 0
Флагман.БГ Евгени Минчев с коментар за скандалното видео Евгени Минчев с коментар за скандалното видео 14/04/2025, Понеделник 19:24 3
Флагман.БГ Лъжците в зодиака, бягайте от тях Лъжците в зодиака, бягайте от тях 14/04/2025, Понеделник 18:20 0
1
Коментара по темата
1.
SoS
29.07.2020 18:15:44
0
1
Жена без любов и секс,изкуква хептен...
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
От АПИ със съобщение за "Тракия" От АПИ със съобщение за "Тракия" Утре поетапно ще се ограничава достъпът до аварийната лента между 106-ти и 119-ти км в посока София Извънредно! Закопчаха непълнолетна поморийка с много наркотици (СНИМКИ) Извънредно! Закопчаха непълнолетна поморийка с много наркотици (СНИМКИ) При обиска са открити канабис и пико Кога ГЕРБ ще започне с кадровите назначения в Бургаска област Кога ГЕРБ ще започне с кадровите назначения в Бургаска област Кадровите промени ще дойдат, но приоритет са стабилността и държавното управление, категорични са от партията  Евгени Минчев с коментар за скандалното видео Евгени Минчев с коментар за скандалното видео Ето каква е позицията му На Европейското: Всички медалисти на България при мъжете са... На Европейското: Всички медалисти на България при мъжете са... "Армейци" с фурор за България Бургазлии на протест срещу педофилите, садистите и джигитите по пътищата Бургазлии на протест срещу педофилите, садистите и джигитите по пътищата Демонстрантите настояват за по-тежки наказания и за ремонти на пътищата след смъртта на 12-годишната Сияна Лъжците в зодиака, бягайте от тях Лъжците в зодиака, бягайте от тях Ето кои са те  Брутална агресия! Мъже нападнаха с ножове и чукове 12-годишно момче в Бургас (СНИМКИ/ВИДЕО) Брутална агресия! Мъже нападнаха с ножове и чукове 12-годишно момче в Бургас (СНИМКИ/ВИДЕО) Има задържани, но единият от извършителите е избягал и се издирва Времето е откачено: вторник - облаци, сряда - слънце Времето е откачено: вторник - облаци, сряда - слънце Максималните температури ще бъдат между 12° и 14° Спаси ли от фронта Апелативният съд в Бургас украинец, издирван от Киев като мафиот Спаси ли от фронта Апелативният съд в Бургас украинец, издирван от Киев като мафиот МВР, прокуратура и съд в региона са изправени пред нелеката задача да пресяват нуждаещи от закрила от реалната международна престъпност
Избухна дипломатически скандал Избухна дипломатически скандал Между Франция и Алжир Прави голям бизнес ход Прави голям бизнес ход Ще става съсобственик на клуб   Огромна трагедия със строителни работници Огромна трагедия със строителни работници В Полша Тръмп поиска да отнемат лиценза на телевизия CBS заради "остри плювки" към него Тръмп поиска да отнемат лиценза на телевизия CBS заради "остри плювки" към него CBS е извън контрол, на нива, невиждани досега, и трябва да платят висока цена за това, смяна президентът на САЩ Таксиметровите шофьори в Атина обявяват 24-часова стачка Таксиметровите шофьори в Атина обявяват 24-часова стачка Протестът е срещу забраната такситата да се движат в бус лентите Първата ИИ певица изпя легендарна чалга и избухна голям скандал Първата ИИ певица изпя легендарна чалга и избухна голям скандал Десислава иска 15 хил.лева Затворници ще чистят 43 200 метра речни корита в Бургаско Затворници ще чистят 43 200 метра речни корита в Бургаско През този месец, ще бъдат отстранени наносите в отводнителния канал край пътя в границите на Миролюбово, и водоскока на пътя кв. "Банево" – Изворище Стюардеса разкри шокиращи кадри от таен чартърен полет с депортирани мигранти Стюардеса разкри шокиращи кадри от таен чартърен полет с депортирани мигранти Унищожен интериор, агресия и мълчание от институциите: свидетелство от екипажа на полет до Африка 10 лева на час става паркирането в някои части на Пловдив 10 лева на час става паркирането в някои части на Пловдив Кметът Костадин Димитров е разпоредил да се проучи и да се реализира възможността да има повече паркинги без човешка намеса, с паркомати, които приемат плащане с банкови карти Зодиите, които трябва да променят живота си през 2025 – иначе ги чака срив Зодиите, които трябва да променят живота си през 2025 – иначе ги чака срив Вижте тази прогноза 
Евгени Минчев Евгени Минчев Не ви е работа дали съм пил и паднал, поне не карам пиян като вашите любимци Виц на деня Виц на деня - Чуk... чуk...
- Кой чука?
- Който може и на който му дадаааат!
Виц на деня Виц на деня Между лекари:
- Ще бъде ужасно, ако един певец разбере след операция,
че повече не може да пее.
- Ще бъде още по-ужасно, ако не разбере това.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Както е тръгнало след 100 години в България ще останем само аз и Лили Иванова...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори