×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 ползи от ходенето и как то може да подобри здравето ви


7 ползи от ходенето и как то може да подобри здравето ви
На преход по високите върхове на Пирин
21 Юни 2020, Неделя, 11:20 ч.
Автор: Флагман.бг, снимка: Емел МАХМУД

Използвайте хубавото време през лятото за дълги разходки

Ходенето е вид тренировка, която може значително да подобри вашето физическо и психическо здраве. То не само може да удължи живота ви и да предотврати заболявания, но също така може да повиши енергията и да повдигне настроението. 

Различни проучвания показват, че ако ходите редовно и достатъчно бързо, това може да бъде единственото ви аеробно упражнение, което ви е необходимо, за да поддържате здравето на сърцето и белите си дробове. Другият плюс е, че това упражнение не изисква никакви средства и специално оборудване.

Ето седем доказани ползи за здравето от ходенето, както и колко бързо, дълго и редовно трябва да ходите, за да ги постигнете.

Изгаря калории и помага за отслабването
Ходенето увеличава сърдечната честота, което ви кара да изразходвате енергия и да изгаряте калории, подобно на други форми на физическа активност като бягане, плуване или колоездене. Колко калории изгаряте зависи от това колко бързо ходите, за колко време, от терена, по който ходите и от теглото ви.

Скорошно изследване показва, че участниците в него изгарят средно 89 калории, изминавайки 1600 метра. Това е само с 20% по-малко от калории, които са били изгорени от участниците, които са изминали това разстояние чрез бягане. Американският колеж по спортна медицина дава препоръки за това колко време хората с наднормено тегло трябва да посвещават на физическа активност всяка седмица, за да започнат да отслабват. 

Предпазване от напълняване: 150 до 250 минути седмично. Това се равнява на 30-50 минути всеки ден в продължение на 5 дни. 

Отслабване: 225 до 420 минути седмично. Това са 45-84 минути пет пъти в седмицата.

Запазване на теглото след отслабване: 200 до 300 минути. Това е от 40 до 60 минути всеки ден в работните дни от седмицата.

Важно е да се отбележи, че ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, никакво ходене или друга физическа активност няма да ви помогнат да отслабнете. Затова трябва да спазвате здравословен начин на живот, за да се поздравите с желаните резултати.

Повишава енергията
Ходенето увеличава притока на кръв в тялото, така че повече кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества за енергия, достига до големите мускули в краката, както и до мозъка. Това служи за повишаването на енергията и подобряването на настроението ви. 

Освен това е доказано, че ходенето и други физически упражнения увеличават количеството на вид протеин, открит в мозъка, наречен мозъчен невротрофичен фактор. Той е отговорен за по-доброто мислене, запомняне и научаване. 

Подобрява имунната система
Бързото и редовно ходене може да ви помогне да се предпазите от настинка, грип или други заболявания, свързани с имунитета. Това е така, защото физическите упражнения увеличават качеството на белите кръвни клетки, циркулиращи в кръвта ви. Те се борят с инфекциите и други болести и са част от имунната система на организма.

Проучване от 2013 година, в което взимат участие 800 възрастни, показва, че броят на белите им кръвни клетки се е увеличил значително само след пет минути, прекарани във физически упражнения. 

Ходенето е свързано също и с по-малко болнични, взимани от работа. Изследване от 2011 година проследява 1000 възрастни по време на сезонния грип. Тези, които са ходели с умерено темпо в продължение на 30-45 минути, имат с 43% по-малко болнични дни и по-малко инфекции на дихателните пътища.

Симптомите им на грип също са били по-леки. Резултатите са били сравнени с тези на възрастните участници, които са водели заседнал начин на живот.

Облекчава болката
Ходенето може да помогне също и за облекчаване на болката от скованост в тялото, затопляйки мускулите и така улеснява движенията. „То може да повиши температурата на тъканите, което позволява по-лесното съкращаване на мускулите“, казват експерти. В допълнение ходенето може да увеличи някои видове химикали в мозъка, които помагат за по-добрата работа на нервната система. 

„Първите минути на ходене може да са леко странни, но след петата минута тялото започва да се затопля, кръвта циркулира по-бързо и производството на невротрансмитери се увеличава, помагайки за намаляване на болката“. 

Поради тази причина ходенето често се препоръчва за облекчаване на болката при хора с мускулно-скелетна болка. Това е болка, която засяга костите, мускулите, връзките, сухожилията и нервите. 

Подобрява сърдечното здраве
Установено е, че ходенето намалява риска от сърдечносъдови заболявания. Колкото по-дълго и по-бързо вървите, толкова по-големи са ползите и защитата на сърцето ви. 

Бори депресията
Аеробните упражнения, включително ходенето, могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни, да намалите стреса и да се преборите с депресията. Причина за това е тяхната способност да намаляват нивата на естествените хормони на стреса като адреналин и кортизол.

Една 30-минутна разходка е достатъчна, за да повдигне настроението на човек, страдащ от депресивно разстройство. Проучване от 2019 година показва, че три часа на ден физически упражнения, без значение от вида им, намаляват риска от депресия. 

Увеличава продължителността на живот
Ходенето също е свързано с намален риск от смърт и по-дълга продължителност на живот. Колкото по-дълго и по-бързо ходите, толкова повече се увеличава живота ви. Това показва проучване от 2011 година, в което са взели участие над 20 хиляди души на възраст между 40 и 79 години.

Периодът на изследването е бил 13 години, а резултатите показват, че участниците, които вървят повече от 1 час на ден, имат по-дълга продължителност на живот от тези, които ходят по-малко. 

Учените установяват, че колкото по-бързо вървите, толкова по-малък е риска от смърт. Например, ходенето със средно темпо води до 20% намаляване на риска в сравнение с бавно ходене. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Има ново гадже, но го крие
Има ново гадже, но го крие 16/02/2025, Неделя 20:00 0
Флагман.БГ Риалити звезди станаха родители Риалити звезди станаха родители 16/02/2025, Неделя 18:55 0
Спешни мерки след този бой
Спешни мерки след този бой 16/02/2025, Неделя 18:21 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Фармацевти бият тревога за новия тренд сред децата - предозиране с Парецатамол Фармацевти бият тревога за новия тренд сред децата - предозиране с Парецатамол Младежите дори не подозират колко е опасно това, алармират специалисти, които зоват за сериозен контрол Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите От 17 до 23 февруари ни очаква период, изпълнен с позитивна енергия и вълнуващи възможности Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените Със старта на новия сезон на "Ергенът" името на Виктор Русинов се оказа едно от най-често споменаваните в родния ефир Кирил Петков се похвали, че участвал в Мюнхенската конференция с въпрос (ВИДЕО) Кирил Петков се похвали, че участвал в Мюнхенската конференция с въпрос (ВИДЕО) Всъщност, бившият министър-председател на България се държа като репортер и явно участниците в панела не го вземат насериозно Зимата удря Бургас: Пътната обстановка се влошава Зимата удря Бургас: Пътната обстановка се влошава Най-сериозна ще е ситуацията в Руен, Айтос, Малко Търново и Сунгурларе Учени: Сценарият „Терминатор“ не е реалистичен, но ИИ ще ни завладее много по-страшно Учени: Сценарият „Терминатор“ не е реалистичен, но ИИ ще ни завладее много по-страшно Ян Кулвейт  представя какво всъщност ще представлява въстанието на машините Вижте как белият джип се размаза до "Технополис" в Бургас (ВИДЕО) Вижте как белият джип се размаза до "Технополис" в Бургас (ВИДЕО) ПТП-то по чудо се размина без пострадали  Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Новата схема за измама в социалните мрежи набира скорост С колко поскъпнаха хранителните продукти за 8 месеца, вижте социалния експеримент на Флагман.бг С колко поскъпнаха хранителните продукти за 8 месеца, вижте социалния експеримент на Флагман.бг През юни миналата година Флагман направи анализ на цените на 14 основни хранителни продукта, необходими за нормален начин на живот Атанас Зафиров е новият председател на БСП Атанас Зафиров е новият председател на БСП Очаква се всеки момент да бъдат обявени официално резултатите
Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите От 17 до 23 февруари ни очаква период, изпълнен с позитивна енергия и вълнуващи възможности Санторини: Повишена деформация на земната повърхност Санторини: Повишена деформация на земната повърхност Сеизмичната последователност в морския район на Анидро, между Санторини и Аморгос, е в относителен спад Пенсията да стане поне 1000 лева Пенсията да стане поне 1000 лева За това настояват пенсионери  Получи 1100 лева сметка за вода Получи 1100 лева сметка за вода В стопанския двор до тях имало авария, която навъртяла рекордната сметка Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Новата схема за измама в социалните мрежи набира скорост Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Заради заклано прасе, мнозина я намразиха  Има ново гадже, но го крие Има ново гадже, но го крие Това подсказва най-новата песен на певицата – „Сините ти очи“ Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Нямаше да има гавра с руснаците в Донбас, нямаше да има гражданска война, нямаше да има желание на руския народ в Донбас да се отдели от Украйна Дават милион долара за една вечер с тази българка Дават милион долара за една вечер с тази българка За да ощастливи някой от най-големите си фенове за свети Валентин Габровска разигра в социалните си мрежи игра, в която като награда подарява свое бельо с нейните инициали Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Несъобразена скорост и мокри настилки доведоха до зрелищен инцидент след 18:30 часа
Левон ХАМПАРЦУМЯН Левон ХАМПАРЦУМЯН Костадин Костадинов, когато започне да говори за финанси, той е тежко неподготвен и говори неща, които са плод на неговите фантазии Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ми, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Госпожице, Вие да не сте балерина!?!
- Ооо, не, не, просто искам да отида до тоалетната?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук На една майка и трябват 20 години да направи мъж от момчето си, за да може друга жена да го направи на глупак за 20 минути.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори