×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Минималната заплата в България е 4 пъти по-ниска от тази в Ирландия
  • Минималната заплата в България е 4 пъти по-ниска от тази в Ирландия, сочи изследване
  • Северна Корея стана третият най-голям притежател на биткойни в света
  • Руската армия нанесе масирани удари по Купянск
  • Европейският съвет обсъжда отбраната, Украйна, Близкия изток, миграцията и бюджета на ЕС
  • Опозиционната Народнорепубликанска партия излезе на протест в центъра на Анкара
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 ползи от ходенето и как то може да подобри здравето ви


7 ползи от ходенето и как то може да подобри здравето ви
На преход по високите върхове на Пирин
21 Юни 2020, Неделя, 11:20 ч.
Автор: Флагман.бг, снимка: Емел МАХМУД

Използвайте хубавото време през лятото за дълги разходки

Ходенето е вид тренировка, която може значително да подобри вашето физическо и психическо здраве. То не само може да удължи живота ви и да предотврати заболявания, но също така може да повиши енергията и да повдигне настроението. 

Различни проучвания показват, че ако ходите редовно и достатъчно бързо, това може да бъде единственото ви аеробно упражнение, което ви е необходимо, за да поддържате здравето на сърцето и белите си дробове. Другият плюс е, че това упражнение не изисква никакви средства и специално оборудване.

Ето седем доказани ползи за здравето от ходенето, както и колко бързо, дълго и редовно трябва да ходите, за да ги постигнете.

Изгаря калории и помага за отслабването
Ходенето увеличава сърдечната честота, което ви кара да изразходвате енергия и да изгаряте калории, подобно на други форми на физическа активност като бягане, плуване или колоездене. Колко калории изгаряте зависи от това колко бързо ходите, за колко време, от терена, по който ходите и от теглото ви.

Скорошно изследване показва, че участниците в него изгарят средно 89 калории, изминавайки 1600 метра. Това е само с 20% по-малко от калории, които са били изгорени от участниците, които са изминали това разстояние чрез бягане. Американският колеж по спортна медицина дава препоръки за това колко време хората с наднормено тегло трябва да посвещават на физическа активност всяка седмица, за да започнат да отслабват. 

Предпазване от напълняване: 150 до 250 минути седмично. Това се равнява на 30-50 минути всеки ден в продължение на 5 дни. 

Отслабване: 225 до 420 минути седмично. Това са 45-84 минути пет пъти в седмицата.

Запазване на теглото след отслабване: 200 до 300 минути. Това е от 40 до 60 минути всеки ден в работните дни от седмицата.

Важно е да се отбележи, че ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, никакво ходене или друга физическа активност няма да ви помогнат да отслабнете. Затова трябва да спазвате здравословен начин на живот, за да се поздравите с желаните резултати.

Повишава енергията
Ходенето увеличава притока на кръв в тялото, така че повече кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества за енергия, достига до големите мускули в краката, както и до мозъка. Това служи за повишаването на енергията и подобряването на настроението ви. 

Освен това е доказано, че ходенето и други физически упражнения увеличават количеството на вид протеин, открит в мозъка, наречен мозъчен невротрофичен фактор. Той е отговорен за по-доброто мислене, запомняне и научаване. 

Подобрява имунната система
Бързото и редовно ходене може да ви помогне да се предпазите от настинка, грип или други заболявания, свързани с имунитета. Това е така, защото физическите упражнения увеличават качеството на белите кръвни клетки, циркулиращи в кръвта ви. Те се борят с инфекциите и други болести и са част от имунната система на организма.

Проучване от 2013 година, в което взимат участие 800 възрастни, показва, че броят на белите им кръвни клетки се е увеличил значително само след пет минути, прекарани във физически упражнения. 

Ходенето е свързано също и с по-малко болнични, взимани от работа. Изследване от 2011 година проследява 1000 възрастни по време на сезонния грип. Тези, които са ходели с умерено темпо в продължение на 30-45 минути, имат с 43% по-малко болнични дни и по-малко инфекции на дихателните пътища.

Симптомите им на грип също са били по-леки. Резултатите са били сравнени с тези на възрастните участници, които са водели заседнал начин на живот.

Облекчава болката
Ходенето може да помогне също и за облекчаване на болката от скованост в тялото, затопляйки мускулите и така улеснява движенията. „То може да повиши температурата на тъканите, което позволява по-лесното съкращаване на мускулите“, казват експерти. В допълнение ходенето може да увеличи някои видове химикали в мозъка, които помагат за по-добрата работа на нервната система. 

„Първите минути на ходене може да са леко странни, но след петата минута тялото започва да се затопля, кръвта циркулира по-бързо и производството на невротрансмитери се увеличава, помагайки за намаляване на болката“. 

Поради тази причина ходенето често се препоръчва за облекчаване на болката при хора с мускулно-скелетна болка. Това е болка, която засяга костите, мускулите, връзките, сухожилията и нервите. 

Подобрява сърдечното здраве
Установено е, че ходенето намалява риска от сърдечносъдови заболявания. Колкото по-дълго и по-бързо вървите, толкова по-големи са ползите и защитата на сърцето ви. 

Бори депресията
Аеробните упражнения, включително ходенето, могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни, да намалите стреса и да се преборите с депресията. Причина за това е тяхната способност да намаляват нивата на естествените хормони на стреса като адреналин и кортизол.

Една 30-минутна разходка е достатъчна, за да повдигне настроението на човек, страдащ от депресивно разстройство. Проучване от 2019 година показва, че три часа на ден физически упражнения, без значение от вида им, намаляват риска от депресия. 

Увеличава продължителността на живот
Ходенето също е свързано с намален риск от смърт и по-дълга продължителност на живот. Колкото по-дълго и по-бързо ходите, толкова повече се увеличава живота ви. Това показва проучване от 2011 година, в което са взели участие над 20 хиляди души на възраст между 40 и 79 години.

Периодът на изследването е бил 13 години, а резултатите показват, че участниците, които вървят повече от 1 час на ден, имат по-дълга продължителност на живот от тези, които ходят по-малко. 

Учените установяват, че колкото по-бързо вървите, толкова по-малък е риска от смърт. Например, ходенето със средно темпо води до 20% намаляване на риска в сравнение с бавно ходене. 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Полицията щурмува апартамент в Бургас Полицията щурмува апартамент в Бургас При обиск в апартамента на 36-годишен местен жител полицаи от Пето Районно управление откриха 250 грама марихуана Таван на ученически подлез рухна във Варна Таван на ученически подлез рухна във Варна Не само е опасно, но и се случва постоянно Чужди служби по петите на Божков. Афера с антики за 5 млн. долара Чужди служби по петите на Божков. Афера с антики за 5 млн. долара Американски, европейски и български служби разследват финансовите му транзакции Ченгетата намерили наркотичната находка в дома на Мариета от жк. "Славейков" Ченгетата намерили наркотичната находка в дома на Мариета от жк. "Славейков" В жилището й в блок 53 полицаите открили две торбички със суха зелена растителна маса Когато отивам при леля, винаги хапвам вкусната салата „Бяло гнездо“ Когато отивам при леля, винаги хапвам вкусната салата „Бяло гнездо“ Вижте рецептата ББР и ЕСО с ключова програма за оптимизиране на разходите за електрическа енергия на публични потребители ББР и ЕСО с ключова програма за оптимизиране на разходите за електрическа енергия на публични потребители Новата програма на ББР и ЕСО предлага интегрирано решение за потребителите 3 зодии, които ще намерят сродната си душа тази пролет 3 зодии, които ще намерят сродната си душа тази пролет Ако я търсят, разбира се   Запечатаха сградата на БОК, Стефка Костадинова обяснява защо Запечатаха сградата на БОК, Стефка Костадинова обяснява защо Няма обжалвам решението, заяви Костадинова Катастрофа на АМ „Тракия“! Млад шофьор се заби в камион Катастрофа на АМ „Тракия“! Млад шофьор се заби в камион При удара пострадал е водачът на „Мерцедес Спринтер“ – с открита рана на главата и фрактура на дясната китка Пиян украински шофьор катастрофира на АМ „Тракия“ с 2.22 промила алкохол Пиян украински шофьор катастрофира на АМ „Тракия“ с 2.22 промила алкохол Инцидентът е станал на 19 март около 16:32 ч. при км 312 от магистралата
Отиде си един от най-големите ръководители във Формула 1 Отиде си един от най-големите ръководители във Формула 1 Еди Джордан загуби битката с рака Пребиха го като куче Пребиха го като куче Стилистът е претърпял операция и има поставени пирони в краката Издаде колко пият кифлите от Ергенът Издаде колко пият кифлите от Ергенът Това стана повод за това ютюбърът Слави Туджаров да направи специално интервю с него за сайта на bTV 9 ранени при удари по складове в Сана, а хутите свалиха американски MQ-9 Reaper за $30 милиона 9 ранени при удари по складове в Сана, а хутите свалиха американски MQ-9 Reaper за $30 милиона Сред пострадалите има жени и деца 70 000 украински войници загинали напразно в област Курск, а над област Суми е свален F-16 70 000 украински войници загинали напразно в област Курск, а над област Суми е свален F-16 Въпреки това Зеленски продължава да нарича операцията „успешна“, въпреки че няколко хиляди войници от „ВСУ“ са изоставени там в обкръжение Русия иззе активи от компании на стойност $28,57 млрд Русия иззе активи от компании на стойност $28,57 млрд Част от засегнатите са чуждестранни дружества В Казахстан водят чиновници на екскурзии в затворите, като мярка за борба с корупцията В Казахстан водят чиновници на екскурзии в затворите, като мярка за борба с корупцията 104 казахстанци са получили повече от 35 милиона тенге (5,8 милиона рубли) за сигнали срещу корумпирани чиновници Пари за Скорпиона, Везните да се пазят, а Ракът да не допуска емоциите да му замъглят разума! Пари за Скорпиона, Везните да се пазят, а Ракът да не допуска емоциите да му замъглят разума! Хороскоп за деня – 20 март 2025, четвъртък Българин, работещ в ООН, загина в Газа Българин, работещ в ООН, загина в Газа Израелската армия отрича да е нанесла удара Българска следа в досиетата "Кенеди"! Бисера Асенова се опитала да спаси US президента Българска следа в досиетата "Кенеди"! Бисера Асенова се опитала да спаси US президента Предупредила е консула в съветското посолство, че Лий Харви Осуалд е наемен убиец
Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Илия НАЛБАНТОВ, анализатор Ще видим трайното завръщане на Путин на международното поле за преговори Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ами, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Съседе, ще ми дадеш ли бормашината си за събота и неделя?
- Ами какво да те правя - давам ти я. ще ремонтираш ли?
- Не, ще спя.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Малко му трябва на човек да е щастлив-няколко кафета сутрин, а вечер-шепа успокоителни.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори