×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да утолим нестихващия апетит без да се лишаваме от храна


29 Април 2020, Сряда, 15:11 ч.
Автор: Флагман.БГ

В тези моменти е лесно да се пуснем по течението, взимайки си по-голямо количество храна, отколкото ни е нужно

Всеки от време на време усеща повишен апетит или глад за определена храна, независимо дали е шоколад, чипс или месо. Понякога вземем ли си една хапка, не можем да спрем.

В тези моменти е лесно да се пуснем по течението, взимайки си по-голямо количество храна, отколкото ни е нужно, пише Една.бг.

Съществуват обаче няколко трика за победа над лакомията, които д-р Илана Мулщайн, експерт по хранене, споделя в своята книга “You Can Drop It!” („Можеш да го пропуснеш!“). За щастие, според нея можеш да се насладиш на любимите си бисквити без да изпадаш в крайности.

Един от тях е да не си мислиш, че не можеш да си вземеш от нещо, което ти се яде. „Лишаването се отплаща по лош начин и е предпоставка за нещастие в дългосрочен план, а не резултати“, казва Мулщайн. Вижте още нейни съвети, подбрани от сайта “Eat This!”:

Моделът „Още? Разбира се!“

Той работи най-добре при някого с голям апетит или когато присъстваме на събитие, където ни очаква определено време за хапване. Щом то настъпи, съветва д-р Илана Мулщайн, започнете първо с чаша вода и преминете към зеленчуци, съдържащи също вода. След това заложете на протеини, които ще ви дадат усещане за ситост, а по този начин ще избегнете преяждане. „Накрая идва ред на сладкото, а тогава ще успеете да бъдете много по-избирателни и контролирани”, обяснява Мулщайн. Ако след всичко това все още ви се яде, направете го, но започнете този цикъл наново с чаша вода, която ще намали шансовете да изпитвате глад.

Методът „Забави, но не се лишавай“

Когато се сблъскате с изкушение като любимата си пекарна на път към работа, кажете си: „В момента не ми трябват тестени изделия. Вместо това ще планирам да ги почерпя за предстоящ специален повод“. Този трик работи, защото отглагате почерпката, а не я отказвате. „Идеята е, че„ отблъсквате“ възможността за хранене до по-късен момент, за да бъде специална“, казва Мулщайн. След време осъзнавате, че очакването на подобно забавено задоволяване на апетита повишава вашето самочувствие и сетивното преживяване, когато накрая ядете лакомството, обяснява още тя.

Въпросът „Имам ли нужда от тази храна?“

Този метод е чудесна техника да преосмислим начина си на хранене. Запитвайки се „Имам ли нужда от тази храна?“, ние не се лишаваме, а получаваме шанс да се откажем и надвием лакомията. Задавайте си този въпрос всеки път, когато се сблъскате с възможност за хранене (бисквитка с кафето, почерпка от колега, промоция в магазина и т.н.). Вероятно по-честият отговор ще бъде „Не!“, тъй като срещата с храната обикновено се случва, когато дори не се чувстваме гладни.

Поемете дълбоко въздух

Според проучвания, обвързали бавно дишащите техники за по-добър контрол върху желанието за храна, вашето дишане може да повлияе на храненето ви. Изследване в „Журнал за психофизиология“ открива корелация между ниската променливост на сърдечната честота (HRV) и неконтролираното поведение на хранене. HRV е мярка за баланса на нервната система - високият HRV предполага тялото ви да се адаптира към среда, докато ниският HRV показва, че тялото ви е уморено, дехидратирано, стресирано или болно. Изследователите откриват, че по-ниският HRV е свързан с понижен успех в диетата при хора, които се опитват да намалят калориите, и по-високо неконтролирано хранене при жадуващите за шоколад. Техниките на дълбоко дишане могат да помогнат за балансиране на нервната система и по-добре управляване на емоционалния глад.

Ето два начина за практикуване:

Дишане с корема: Седнете спокойно и поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата - върху корема, точно под ребрата. Вдишайте бавно през носа си, така че да почувствате как стомахът се движи срещу ръката ви, преди да усетите как гърдите се издигат. Отворете устата си, издишайте леко и бавно, докато стомахът и ребрата спаднат. Направете пауза, след което повторете поне една минута.

Техника за дишане 4-7-8: Според д-р Андрю Уейл от Университета в Аризона тя е полезна за намаляване на тревожността и контрол върух копнежите от всякакъв тип. За целта издишайте напълно, след това вдишайте бавно през носа в продължение на 4 секунди. Задръжте този дъх за период от 7 сек., след което издишайте през устата в продължение на 8 сек., като същевременно издавате устните си напред, за да издадете звук. Повторете този цикъл до четири пъти и го извършвайте два пъти на ден. Докато свикнете с последователността, може и да почувствате леко замайване.

„Далеч от очите, далеч от ума“

Съхраняването на бисквитките, чипса и тортата извън кухненския плот е един от най-лесните начини да избегнете глада. Хората, чиито пространства са затрупани с изкушаващи лакомства, са склонни да консумират 40% повече калории през деня, отколкото хората с подредени кухни, сочи проучване в сп. „Околна среда и поведение“.

Аларма за редовно хранене

Когато сме твърде заети и пропускаме закуска или обяд, огладняваме и сме много по-склонни да поглъщаме всичко, което ни попадне пред очите. Пропускането на хранене допринася към измъчването от глад и води до преяждане. За да избегнете това, настройте алармата на телефона си да звъни на всеки 3 до 4 часа, за да ви напомня да хапнете нещо малко. Изследователи от Центъра за биомедицински изследвания в Пенгтън към Държавния университет в Луизиана са открили, че планираното хранене помага на хората да управляват апетита си и да отслабнат.

Едно е достатъчно

Естествено е да изпитваме глад за мазнини и захар, така че не се бунтувайте срещу Майката природа. От време на време си позволявайте парче торта или бисквита и избягвайте безвкусните варианти с ниско съдържание на захар и мазнини. Опитайте да си вземете една хапка и веднага да оставите останалите. Тренирайте да се задоволявате само с вкусване и никога няма да се почувствате лишени!

Победи изкушението с нещо по-здравословно

Това звучи толкова изтъркано, но правите ли го наистина? Следващия път, когато жадувате бисквити, хапнете сладка прясна ябълка, а щом ви се прииска сладолед, вземете си няколко замразени боровинки. А знаете ли, че ментовите бонбони помагат, когато не можем да спрем с яденето? Проучване, публикувано в списание „Неврогастроентерология и подвижности“, установява, че ментовото масло в бонбоните изпраща сигнал до мозъка, за да спрем да се храним.

Избери по-умни заместители

Вместо да посегнете към хрупкавите пържени картофи, нарежете малко моркови, краставици и чушки с размер на чипс и ги потопете в хумус. Така ще се насладите на хрупкава, солена и мазна храна без да прекалявате с калории и натрий.

Гаргарата също върши работа

Опитайте следния експеримент: вземете си хапка от любимата шоколадова бисквитка и ѝ се насладете. Преди да вземете още една, измийте зъбите си и направете гаргара. Сега едва ли ще имате желание да се върнете към бисквитката. Още по-добра идея: целунете партньора си!


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори