×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Полезни съвети: Как да повишите енергията си, докато сте у дома


10 Април 2020, Петък, 14:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Не допускайте изолацията да повиши мързела ви

Има хора, които обожават да си стоят вкъщи. Въпреки това, колкото и да им е приятно да си почиват на дивана и да слушат хубава музика, само след два дни ще им омръзне. А какво да кажем, когато някои са изолирани у дома повече от три седмици? Поради липсата на движение, а и заради някои вредни навици, на тялото му липсва достатъчно енергия и много от процесите му се забавят, което вреди на здравето, пише Tialoto.bg.

Може би всеки от вас е приел извънредното положение и си е съставил план, за да може хем да работи от вкъщи, хем да запълни свободното си време с неща, които му действат релаксиращо и го карат да забрави поне за малко за проблемите. Но има моменти, в които човек се чувства безсилен и се отдава на своя мързел, което е пагубно както за физиката му, така и за психиката.

Какво влияе на тонуса ви през деня?
Има няколко основни причини, поради които нямате сила и достатъчно енергия през деня. Това може да са здравословни проблеми, прием на вредни храни, липса на сън или недостатъчно отработване на натрупания стрес, дехидратация и други. Въпреки че при всеки е различно, има начини за повишаване на тонуса и справяне с изтощението, което ви прави и по-депресивно настроени.

Как да повишите енергията си, докато сте у дома?
Бъдете активни
Всеки знае, че му коства много усилия, за да стигне до фитнеса, но след тренировката се чувства много по-свеж и зареден с енергия. Е, сега няма как да отидете до залата, но намерете начин да останете активни докато сте у дома. Колкото повече се движите, толкова по-енергични ще бъдете.

По време на упражнения сърцето изпомпва повече кислород и кръвообращението се подобрява. От друга страна мозъкът започва да работи по-добре и концентрацията ви се повишава.

Не ви е нужна натоварваща сесия. Достатъчно е да отделите между 20 и 30 минути сутрин, преди закуска, за да се раздвижите и да се разсъните. С тренировката ще настроите мозъка за работен режим и ще получите начален тласък.

Приемайте магнезий
Ако вдигате гирички вкъщи или правите друг вид натоварване на тялото, не забравяйте, че то има нужда от магнезий, за да се възстановят по-лесно мускулите. В случай, че изпитвате умора и сте по-отпаднали, не бързайте да се притеснявате, че сте болни – може да се дължи на дефицит на магнезий.

Минералът е необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Хората, които имат недостиг на магнезий, са с по-висока сърдечна честота и се нуждаят от повече кислород за изпълнение на обикновена физическа работа. Ето защо, когато изкачват стълби или чистят дома си, те по-лесно се изморяват в сравнение с останалите.

Включете в менюто си бадеми, лешници, кашу, пълнозърнести храни и риба, за да си набавите достатъчно магнезий. Препоръчителният дневен прием за жени е 250 мг, докато за мъжете – 300.

Прозявайте се
Може да ви се струва смешно, но чрез прозевките тялото успява да охлажда по-лесно мозъка и вие да бъдете по-тонизирани за деня.

Ставайки сутрин, отделете време да се прозявате и изпънете, за да имате по-свеж старт на деня.

Взимайте витамин D
Тъй като не може да излизате навън както преди, до кожата ви не достигат достатъчно слънчеви лъчи. Това води до недостиг на витамин D, заради което защитните ви сили се понижават и изпитвате умора.

И докато естествената светлина ни прави по-будни и весели, липсата ѝ в помещенията върши обратното – нарушава психиката ни.

За да получавате повече витамин D, вдигнете щорите и пуснете светлината в дома си или правете „слънчеви бани“ на терасата. Може да се консултирате с лекаря си и за прием на добавки.

Дремвайте си
Социалната изолация повиши тревожността на много хора. Отделно стресът да не се разболеят или останат без работа, повлия негативно на съня им. Ако вие попадате в тази група, не забравяйте, че една кратка дрямка през деня може да повиши енергията ви.

Отделете между 10 и 20 минути следобед, за да поспите и дадете възможност на тялото и мозъка ви да се отпуснат.

Намалете кофеина
Проблемът е там, че ние разчитаме на кафето, за да ни даде повече енергия, но зависи в коя част от деня го пием. То действа ободряващо сутрин, но не и следобед, както и привечер. По-голямото количество кофеин може да ви подейства по-потискащо и да намали вашия тонус, затова не прекалявайте с него.

Според някои лекари, едно кафе на ден е напълно достатъчно. Когато пием повече, ние имаме измамното чувство, че ни действа добре, но всъщност кофеинът води до дехидратация и забавяне на реакциите.

Смейте се по-често
Знаем, че в това положение не всеки се усмихва както преди. Новините и социалната изолация карат хората да се депресират и да изпитват силна тревожност от неизвестното всеки ден. Въпреки това, трябва да намирате начини, с които да разсмивате себе си и своите близки.

Смехът увеличава сърдечната честота, като в същото време повишава кръвното налягане и ви дава енергията, от която се нуждаете. Старайте се да не прекарвате много време в социалните мрежи, където има много негативна, а и доста непотвърдена информация. Гледайте повече забавни предавания и филми, четете вицове и слушайте музика, за да се смеете повече.


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Изповяда се пред феновете си Изповяда се пред феновете си 02/02/2025, Неделя 11:00 2
Флагман.БГ Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? 01/02/2025, Събота 21:31 5
1
Коментара по темата
1.
ЕДИН ОТ ПОМОРИЕ
10.04.2020 15:07:44
0
3
И ПЛЮС ВСИЧКО ИЗБРОЕНО ДОТУК 50...60 ГРАМА КАЧЕСТВНО ИРЛАНДСКО УИСКИ НА ОБЯД И ЧАША ХУБАВО ЧЕРВЕНО ВИНО НА ВЕЧЕРЯ......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Изповяда се пред феновете си Изповяда се пред феновете си Имах нужда да се създам и опозная“, признава Мегз Теменужка Петкова нареди всички ведомства да й докладват задълженията си Теменужка Петкова нареди всички ведомства да й докладват задълженията си Министърът на финансите иска от министерствата, ведомствата, НОИ, НЗОК, общините и др., да предоставят информация за начислените задължения към доставчици в страната и чужбина Скок на цените на брашно, олио, захар, шопската салата поевтинява Скок на цените на брашно, олио, захар, шопската салата поевтинява Вижте какви са цените на борсите Нова рокада в БНТ. Денят уж започва с Георги Любенов, а се появи тя Нова рокада в БНТ. Денят уж започва с Георги Любенов, а се появи тя Георги Любенов продължава да е болен и сутрешният блок отново започна с неочакван водещ Дами, внимавайте! 8 са вече жените със симптоми след поставяне на ботокс Дами, внимавайте! 8 са вече жените със симптоми след поставяне на ботокс Продуктът се разпространява у нас чрез "куфарна търговия" или се поръчва директно от интернет от хора, които нямат медицинско образование След близо век пеликани започнаха да гнездят в Бургаско След близо век пеликани започнаха да гнездят в Бургаско Птиците заеха изкуствени острови, изградени от Българско дружество за защита на птиците България е внесла 15 560 работници за една година България е внесла 15 560 работници за една година Руснаците най-често ползват синя карта за достъп до нашия пазар на труда Леден обрат с времето днес, ужасът започва Леден обрат с времето днес, ужасът започва Прогноза за времето - неделя, 2 февруари 2025 г.  Петльовден е! 15 любими имена черпят, спазва се строга забрана за работа и секс Петльовден е! 15 любими имена черпят, спазва се строга забрана за работа и секс Сретение Господне е един от дванадесетте велики празници през годината Перфектното семейство или какво доведе до убийството на две деца във Вакарел Перфектното семейство или какво доведе до убийството на две деца във Вакарел Те се обичаха, не се караха - в шок сме - сподели приятел на бащата и майката на жестоко убитите дечица
Певица нападна Джокович заради политичската му позиция Певица нападна Джокович заради политичската му позиция Сръбският тенисист подкрепи студентските протести в Сърбия Колко пари биха получавали майките, ако взимаха заплата за домашните си задължения Колко пари биха получавали майките, ако взимаха заплата за домашните си задължения Изследване посочи сумата - точно 143 315 долара годишно Тръмп подписа тежки мита за Канада, Мексико и Китай Тръмп подписа тежки мита за Канада, Мексико и Китай Увеличава изгледите за повишаване на цените за американските потребители Влюбените от Рак да заложат на интуицията си, а Телецът да внимава с авантюрите Влюбените от Рак да заложат на интуицията си, а Телецът да внимава с авантюрите Хороскоп за деня – 2 февруари 2025, неделя Руски политик поиска преименуване на океан Руски политик поиска преименуване на океан Според Сергей Миронов "Руски Северен океан" звучи по-добре от настоящия Северен ледовит Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Ще има ли мир скоро между Москва и Киев? Тагарев с коментар Зловещ инцидент в Русия Зловещ инцидент в Русия Момиче се самоуби Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо Тръмп: С Путин можем да направим нещо значимо От Вашингтон с решителни стъпки за мир между Русия и Украйна Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Джокович разкри какво мисли за недоволните сръбски студенти Вълната от протести при западните ни съседи не стихва Почина известен политик Почина известен политик От този свят си отиде Хорст Кьолер
Бойко Борисов Бойко Борисов Асен Василев е бил истински фокусник в манипулирането на бюджета Виц на деня Виц на деня - Шефе, увеличи ми заплатата. Други фирми се интересуват от мен.
- Кои?
- Топлофикация, ВиК, Електро.
Виц на деня Виц на деня - Скъпи, сънувах те в един еротичен сън!
- И кво павех аз?
- Ми, нищо. Дойде и развали всичко!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Мързел - това е способност да си почиваш, преди да се умориш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори