×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Полезни съвети: Как да повишите енергията си, докато сте у дома


10 Април 2020, Петък, 14:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Не допускайте изолацията да повиши мързела ви

Има хора, които обожават да си стоят вкъщи. Въпреки това, колкото и да им е приятно да си почиват на дивана и да слушат хубава музика, само след два дни ще им омръзне. А какво да кажем, когато някои са изолирани у дома повече от три седмици? Поради липсата на движение, а и заради някои вредни навици, на тялото му липсва достатъчно енергия и много от процесите му се забавят, което вреди на здравето, пише Tialoto.bg.

Може би всеки от вас е приел извънредното положение и си е съставил план, за да може хем да работи от вкъщи, хем да запълни свободното си време с неща, които му действат релаксиращо и го карат да забрави поне за малко за проблемите. Но има моменти, в които човек се чувства безсилен и се отдава на своя мързел, което е пагубно както за физиката му, така и за психиката.

Какво влияе на тонуса ви през деня?
Има няколко основни причини, поради които нямате сила и достатъчно енергия през деня. Това може да са здравословни проблеми, прием на вредни храни, липса на сън или недостатъчно отработване на натрупания стрес, дехидратация и други. Въпреки че при всеки е различно, има начини за повишаване на тонуса и справяне с изтощението, което ви прави и по-депресивно настроени.

Как да повишите енергията си, докато сте у дома?
Бъдете активни
Всеки знае, че му коства много усилия, за да стигне до фитнеса, но след тренировката се чувства много по-свеж и зареден с енергия. Е, сега няма как да отидете до залата, но намерете начин да останете активни докато сте у дома. Колкото повече се движите, толкова по-енергични ще бъдете.

По време на упражнения сърцето изпомпва повече кислород и кръвообращението се подобрява. От друга страна мозъкът започва да работи по-добре и концентрацията ви се повишава.

Не ви е нужна натоварваща сесия. Достатъчно е да отделите между 20 и 30 минути сутрин, преди закуска, за да се раздвижите и да се разсъните. С тренировката ще настроите мозъка за работен режим и ще получите начален тласък.

Приемайте магнезий
Ако вдигате гирички вкъщи или правите друг вид натоварване на тялото, не забравяйте, че то има нужда от магнезий, за да се възстановят по-лесно мускулите. В случай, че изпитвате умора и сте по-отпаднали, не бързайте да се притеснявате, че сте болни – може да се дължи на дефицит на магнезий.

Минералът е необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Хората, които имат недостиг на магнезий, са с по-висока сърдечна честота и се нуждаят от повече кислород за изпълнение на обикновена физическа работа. Ето защо, когато изкачват стълби или чистят дома си, те по-лесно се изморяват в сравнение с останалите.

Включете в менюто си бадеми, лешници, кашу, пълнозърнести храни и риба, за да си набавите достатъчно магнезий. Препоръчителният дневен прием за жени е 250 мг, докато за мъжете – 300.

Прозявайте се
Може да ви се струва смешно, но чрез прозевките тялото успява да охлажда по-лесно мозъка и вие да бъдете по-тонизирани за деня.

Ставайки сутрин, отделете време да се прозявате и изпънете, за да имате по-свеж старт на деня.

Взимайте витамин D
Тъй като не може да излизате навън както преди, до кожата ви не достигат достатъчно слънчеви лъчи. Това води до недостиг на витамин D, заради което защитните ви сили се понижават и изпитвате умора.

И докато естествената светлина ни прави по-будни и весели, липсата ѝ в помещенията върши обратното – нарушава психиката ни.

За да получавате повече витамин D, вдигнете щорите и пуснете светлината в дома си или правете „слънчеви бани“ на терасата. Може да се консултирате с лекаря си и за прием на добавки.

Дремвайте си
Социалната изолация повиши тревожността на много хора. Отделно стресът да не се разболеят или останат без работа, повлия негативно на съня им. Ако вие попадате в тази група, не забравяйте, че една кратка дрямка през деня може да повиши енергията ви.

Отделете между 10 и 20 минути следобед, за да поспите и дадете възможност на тялото и мозъка ви да се отпуснат.

Намалете кофеина
Проблемът е там, че ние разчитаме на кафето, за да ни даде повече енергия, но зависи в коя част от деня го пием. То действа ободряващо сутрин, но не и следобед, както и привечер. По-голямото количество кофеин може да ви подейства по-потискащо и да намали вашия тонус, затова не прекалявайте с него.

Според някои лекари, едно кафе на ден е напълно достатъчно. Когато пием повече, ние имаме измамното чувство, че ни действа добре, но всъщност кофеинът води до дехидратация и забавяне на реакциите.

Смейте се по-често
Знаем, че в това положение не всеки се усмихва както преди. Новините и социалната изолация карат хората да се депресират и да изпитват силна тревожност от неизвестното всеки ден. Въпреки това, трябва да намирате начини, с които да разсмивате себе си и своите близки.

Смехът увеличава сърдечната честота, като в същото време повишава кръвното налягане и ви дава енергията, от която се нуждаете. Старайте се да не прекарвате много време в социалните мрежи, където има много негативна, а и доста непотвърдена информация. Гледайте повече забавни предавания и филми, четете вицове и слушайте музика, за да се смеете повече.


В категории: Здраве


1
Коментара
Има ново гадже, но го крие
Има ново гадже, но го крие 16/02/2025, Неделя 20:00 0
Флагман.БГ Риалити звезди станаха родители Риалити звезди станаха родители 16/02/2025, Неделя 18:55 0
Спешни мерки след този бой
Спешни мерки след този бой 16/02/2025, Неделя 18:21 0
1
Коментара по темата
1.
ЕДИН ОТ ПОМОРИЕ
10.04.2020 15:07:44
0
3
И ПЛЮС ВСИЧКО ИЗБРОЕНО ДОТУК 50...60 ГРАМА КАЧЕСТВНО ИРЛАНДСКО УИСКИ НА ОБЯД И ЧАША ХУБАВО ЧЕРВЕНО ВИНО НА ВЕЧЕРЯ......
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Фармацевти бият тревога за новия тренд сред децата - предозиране с Парецатамол Фармацевти бият тревога за новия тренд сред децата - предозиране с Парецатамол Младежите дори не подозират колко е опасно това, алармират специалисти, които зоват за сериозен контрол Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите От 17 до 23 февруари ни очаква период, изпълнен с позитивна енергия и вълнуващи възможности Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените Със старта на новия сезон на "Ергенът" името на Виктор Русинов се оказа едно от най-често споменаваните в родния ефир Кирил Петков се похвали, че участвал в Мюнхенската конференция с въпрос (ВИДЕО) Кирил Петков се похвали, че участвал в Мюнхенската конференция с въпрос (ВИДЕО) Всъщност, бившият министър-председател на България се държа като репортер и явно участниците в панела не го вземат насериозно Зимата удря Бургас: Пътната обстановка се влошава Зимата удря Бургас: Пътната обстановка се влошава Най-сериозна ще е ситуацията в Руен, Айтос, Малко Търново и Сунгурларе Учени: Сценарият „Терминатор“ не е реалистичен, но ИИ ще ни завладее много по-страшно Учени: Сценарият „Терминатор“ не е реалистичен, но ИИ ще ни завладее много по-страшно Ян Кулвейт  представя какво всъщност ще представлява въстанието на машините Вижте как белият джип се размаза до "Технополис" в Бургас (ВИДЕО) Вижте как белият джип се размаза до "Технополис" в Бургас (ВИДЕО) ПТП-то по чудо се размина без пострадали  Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Новата схема за измама в социалните мрежи набира скорост С колко поскъпнаха хранителните продукти за 8 месеца, вижте социалния експеримент на Флагман.бг С колко поскъпнаха хранителните продукти за 8 месеца, вижте социалния експеримент на Флагман.бг През юни миналата година Флагман направи анализ на цените на 14 основни хранителни продукта, необходими за нормален начин на живот Атанас Зафиров е новият председател на БСП Атанас Зафиров е новият председател на БСП Очаква се всеки момент да бъдат обявени официално резултатите
Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите От 17 до 23 февруари ни очаква период, изпълнен с позитивна енергия и вълнуващи възможности Санторини: Повишена деформация на земната повърхност Санторини: Повишена деформация на земната повърхност Сеизмичната последователност в морския район на Анидро, между Санторини и Аморгос, е в относителен спад Пенсията да стане поне 1000 лева Пенсията да стане поне 1000 лева За това настояват пенсионери  Получи 1100 лева сметка за вода Получи 1100 лева сметка за вода В стопанския двор до тях имало авария, която навъртяла рекордната сметка Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Хитри измамници точат лични данни от наивници във фейсбук по този подъл начин Новата схема за измама в социалните мрежи набира скорост Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Заради заклано прасе, мнозина я намразиха  Има ново гадже, но го крие Има ново гадже, но го крие Това подсказва най-новата песен на певицата – „Сините ти очи“ Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Украйна щеше още да си е цяла, ако бе спазила споразуменията от Минск Нямаше да има гавра с руснаците в Донбас, нямаше да има гражданска война, нямаше да има желание на руския народ в Донбас да се отдели от Украйна Дават милион долара за една вечер с тази българка Дават милион долара за една вечер с тази българка За да ощастливи някой от най-големите си фенове за свети Валентин Габровска разигра в социалните си мрежи игра, в която като награда подарява свое бельо с нейните инициали Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Джип „кацна“ върху мантинелата на бул. „Стефан Стамболов“ в Бургас (ВИДЕО) Несъобразена скорост и мокри настилки доведоха до зрелищен инцидент след 18:30 часа
Левон ХАМПАРЦУМЯН Левон ХАМПАРЦУМЯН Костадин Костадинов, когато започне да говори за финанси, той е тежко неподготвен и говори неща, които са плод на неговите фантазии Виц на деня Виц на деня - Муцка, кога ти е рожденият ден?
- Аз нямам рожден ден.
- Е как така?
- Ми, родена съм през нощта...
Виц на деня Виц на деня - Госпожице, Вие да не сте балерина!?!
- Ооо, не, не, просто искам да отида до тоалетната?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук На една майка и трябват 20 години да направи мъж от момчето си, за да може друга жена да го направи на глупак за 20 минути.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори