Биляна Йотовска тренира с бутилки у дома
Моделката предлага да се използва стек с шест бутилки с вода, с които да се правят клекове и да ги вдига над главата си
Нестандартен начин да тренира, е избрала моделката Биляна Йотовска. Красавицата планира да тренира с бутилки минерална вода, вместо с гири и с пълна раница вместо щанга, предава HotArena.
Хубавицата дава фитнес съвети на приятели и близки, по повод на това, как може да се спортува вкъщи по време на карантина.
„Вкъщи имам фитнес и ми е лесно и удобно, но не всички хора имат такъв лукс. Затова съветвам да тренираме със собственото си тегло или с предмети, които са в дома ни и могат да бъдат използвани за натоварване”, споделя с усмивка тя.
Преди да започне да тренира, Биляна се старае да загрее добре всички части от тялото си–лакти, глезени, колене, кръст и врат.
Моделката предлага да се използва стек с шест бутилки с вода, с които да се правят клекове и да ги вдига над главата си.
Ако искате да увеличите натоварването, слагате раницата на гърба, като вие избирате колко да е пълна и колко да тежи. Ако искате да стегнете бедрата, също има начин. Лягате на дивана, хващате раницата с краката си и започвате да правите сгъвания на долните крайници. Препоръчва се да се правят 15 пъти по три повторения.
Йотовска предлага и упражнения, при които да използвате собственото си тегло и нямате нужда от фитнес, пише "България днес".
Такива са 10 клека, като при изправяне повдигате единия си крак, 15 сумо клякания, като може да държите с ръце тежест, напъни с крака напред и назад, както и лягане и изправяне 15 пъти един след друг.
Ако имате голяма топка, може да я търкаляте с крака, докато сте в легнало положение и това също ще се отрази положително на физическото ви състояние.
„Спазвайте правилата, за да преминем по-бързо тази специфична ситуация”, призовава Биляна, която се е поставила в изолация вкъщи заедно с мъжа си–фитнес шампиона Митко Димитров, дъщеря си, кучето и котката.
Биляна се хвали, че дъщеря й Никол вече е свикнала с онлайн обучението и не изпитва притеснения от него. Освен това учи дистанционно английски, но всичко правят с мярка”, споделя още Йотовска.
![Извънредно! Петролен бос е застрелян в София](/news/2025/02/07/tn/173894317134444.png)
![Извънредно! Петролен бос е застрелян в София](/news/2025/02/07/tn/173894636318759.png)
![Извънредно! Петролен бос е застрелян в София](/news/2025/02/08/tn/173899528480501.jpg)
![Извънредно! Петролен бос е застрелян в София](/news/2025/02/07/tn/173894973771129.jpg)
![Извънредно! Петролен бос е застрелян в София](/news/2025/02/07/tn/173894428383177.jpg)
![Каменното цвете цъфти с рядка красота, ако не направим тази грешка в отглеждането му](/news/2025/02/07/tntn/173893552920635.jpg)
![Ако живеете на тази улица в бургаския жк "Изгрев", задължително направете това!](/news/2025/02/07/tntn/173893462415658.jpg)
![Излюпи се нов бизнес - дават кокошки под наем](/news/2025/02/08/tntn/173899587038510.jpg)
![ЕК разреши: От 10 февруари българите ще ядат брашно от червеи](/news/2025/02/08/tntn/173899567155928.jpg)
![Пребиха младо момиче с кол, защото отказало да проституира](/news/2025/02/08/tntn/173899543088698.jpg)
![Имен ден: Празнуват най-сладките имена, в чест на велик пророк](/news/2025/02/08/tntn/173899528480501.jpg)
![Шокиращо твърдение! Хората ще започнат масово да правят секс с...](/news/2025/02/07/tntn/173894317134444.png)
![Глези се в...](/news/2025/02/07/tntn/173894805827022.jpeg)
![](/files/tn/155292215956025.jpg)
![Учените бият тревога за пластмасата в мозъка ни, увеличила се е с 50 процента за 8 години](/news/2025/02/07/tn/173894594972801.jpg)
![Като във филм на ужасите: Семейство намери над 100 силно отровни змии в двора си](/news/2025/02/07/tntn/173894750267172.png)
![Катастрофа с градски автобус](/news/2025/02/07/tntn/173894680562227.jpg)
![Звезден спортист попадна зад решетките](/news/2025/02/07/tntn/173894636318759.png)
ДО БУРГАС 1
КАКВО ОБЩО ИМА КОМЕНТАРА ТИ,С ГОРЕСПОМЕНАТАТА ПУБЛИКАЦИЯ.....?????
БИ ЛИ ОБЯСНИЛ......????
А иначе дарили по 100 лв, включили ги в списък и съвестта им е чиста...