×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко

На 11 януари имен ден празнуват: Теодосий, Богдана, Богдан, Богомила, Богомил.

НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D


Против инфекции: 5 храни, богати на Витамин D
Ключови думи: витамин d, флагман, храни
11 Март 2020, Сряда, 15:00 ч.
Автор: Флагман.Бг

Той понижава възпалението в тялото

През последните няколко дни масово се говори за разпространението на грипа и коронавируса у нас. Вместо да се презапасявате с хапчета и да се паникьосвате, трябва да обърнете внимание на това какво ядете и имате ли нужда от допълнителни хранителни вещества, с които да подсилите имунната си система, пише Tialoto.bg.

Витамин D е мастноразтворимо съединение, което играе важна роля за много процеси в тялото. Той поддържа нервната система и мускулите, регенерацията на клетките, отговаря за здравето на костите, но най-голямата му полза през този сезон е, че помага при инфекции и намалява възпалението в организма.

По данни на „Healthline“, витамин D има основна роля за имунния отговор и е от решаващо значение за предпазване от вируси, както и болести като остеопороза, рак, депресия, диабет и затлъстяване.

Как да си набавите витамин D?
Някои го наричат „слънчев витамин“, защото най-голямо количество от него получаваме чрез слънцето. Организмът го синтезира по естествен път, но през зимата слънчевите лъчи са значително по-малко и той трудно се натрупва в тялото.

Какво е препоръчителното дневно количество?
За деца до 1 година – 400-1000 МЕ/дн.
За деца от 1 до 18 години – 600-1000 МЕ/дн.
За възрастни – 1500-2000 МЕ/дн.

За да не получите недостиг на витамина, може да приемате добавки или наблегнете на храни, които го съдържат. Ето няколко примера:

1. Сьомга
Рибата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е по-мазна и по-скъпа като цена, но е достатъчно да я похапвате поне веднъж седмично, за да си набавите по-голямо количество от мастноразтворимото съединение.

2. Пъстърва
Друг вид риба, богата на витамин D. Една пъстърва, приготвена на скара или във фурната, осигурява малко над 100 % от дневната ви нужда от него. Освен това в нея има голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

3. Гъби
Смята се, че това е един от зеленчуците, в които има най-голямо количество витамин D. Той е богат на витамини от група В и калий, които също имат голямо значение за имунната система през зимата.

4. Яйчен жълтък
Яйцата са ценен източник на протеини. На второ място, жълтъците им са полезни за подсилване на организма през зимата, защото са богати на витамин D. Въпреки това, не е необходимо да отделяте белтъците. Те съдържат незаменими аминокиселини и са източник на веществото холин и здравословни мазнини.

За предпочитане е да купувате яйца от свободно отглеждани кокошки, в които има от 4 до 6 пъти повече витамин D.

5. Риба тон
Въпреки че е консервирана, тази риба също е богата на витамин D. Чрез нея може да си набавите и ценни протеини. С нея може да правите най-различни салати. Въпреки че се препоръчва, не прекалявайте с количеството.




В категории: Здраве


2
Коментара
Флагман.БГ Вече е рекламно лице на "Адидас" Вече е рекламно лице на "Адидас" 11/01/2025, Събота 19:40 1
България изпрати Петела
България изпрати Петела 11/01/2025, Събота 19:00 0
2
Коментара по темата
2.
gipsa
13.03.2020 20:15:55
0
0
Toi ponijava vuzpalenieto....kolko trqbva da si tup da napishesh tova.Po skoro toi namalq riska ot vuzpalitelni procesi v tqloto.
1.
metf
11.03.2020 16:42:58
0
0
отивайте на Даляната в отманлии там рибата тон се лее като из ведро - управител на заведението Тодор Ташев ,че и лодка ще карате в морето и още много други екстри - много евтино е ,ще видите
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
След Беба за какво се размечка меденруднишкия Виктор Ангелов След Беба за какво се размечка меденруднишкия Виктор Ангелов Бургаският мачо издаде коя е най-голямата му мотивация 5 неща, които мъжете правят, когато обичат не само с ума, но и със сърцето си 5 неща, които мъжете правят, когато обичат не само с ума, но и със сърцето си Мъжете, които наистина обичат своите половинки, винаги ценят това, което те казват. Независимо дали става въпрос за политическо мнение, религиозно виждане или какъв цвят да се боядиса холът, той винаги е готов да чуе мнението на любимата му Фразата, която всяка зодия трябва да си повтаря през януари 2025 Фразата, която всяка зодия трябва да си повтаря през януари 2025 Този месец Скорпионът е принуден да прегърне промяната и да следва своята истина Необичайна разядка от консервиран боб, с която впечатлих целия жк. "Възраждане" Необичайна разядка от консервиран боб, с която впечатлих целия жк. "Възраждане" Ето я рецептата Страдате ли от „синдрома на бързащата жена“ Страдате ли от „синдрома на бързащата жена“ Страхувате се да не разочаровате някого Откриха бележка от Матю Пери след смъртта му в декора на "Приятели" Откриха бележка от Матю Пери след смъртта му в декора на "Приятели" Бележката е била в буркан Вече е рекламно лице на "Адидас" Вече е рекламно лице на "Адидас" В клипа Гришо свири на пиано, но всички кадри са с препратки към тенис постиженията му Кафето в Пампорово удари 7 лв., а супата - 15 лв. Кафето в Пампорово удари 7 лв., а супата - 15 лв. Въпреки високите цени зимните ни курорти се пръскат са пълни с туристи Сигнал до Флагман.бг: Докога този Мерцедес ще блокира няколко места в жк „Лазур“, паркирайки на пътя Сигнал до Флагман.бг: Докога този Мерцедес ще блокира няколко места в жк „Лазур“, паркирайки на пътя Бургазлия призовава отговорните институции нарушителят да бъде глобен България изпрати Петела България изпрати Петела Редица известни личности бяха на поклонението, любимият му Локо (Сф) също бе с представители
Кои са любимите отбори на диктаторите Кои са любимите отбори на диктаторите Манчестър Юнайтед, Ливърпул, Арсенал и Интер са сред имената, на които са симпатизирали историческите фигури Жестока катастрофа между влакове в тунел в Страсбург , има ранени (ВИДЕО) Жестока катастрофа между влакове в тунел в Страсбург , има ранени (ВИДЕО) Катастрофата е станала, след като една от мотрисите е сменила релсите и се е ударил в друга, спряла на централната гара в града Джо Байдън ще направи прощално обръщение към нацията на 15 януари Джо Байдън ще направи прощално обръщение към нацията на 15 януари Обръщението на президента, планирано да 20:00 ч. (вашингтонско време, 3:00 часа сутринта в четвъртък българско), се смята за последната му значителна възможност да се обърне към американците Страшна трагедия: Дете актьор загина в пожара в Лос Анджелис Страшна трагедия: Дете актьор загина в пожара в Лос Анджелис Бил заклещен съвсем сам във вилата си край Малибу Ватиканът позволи хомосексуални мъже да стават свещеници в Италия Ватиканът позволи хомосексуални мъже да стават свещеници в Италия Новите насоки ще важат пробно три години Къща на българско семейство е изгоряла при пожарите в Лос Анджелис Къща на българско семейство е изгоряла при пожарите в Лос Анджелис Двата най-големи горски пожара в района на Лос Анджелис са унищожили досега над 10 000 жилища „Кожата ѝ просто падаше“: 8-годишно момиче едва не изгоря живо заради некачествена дреха „Кожата ѝ просто падаше“: 8-годишно момиче едва не изгоря живо заради некачествена дреха Продуктът е бил закупен от популярен уебсайт за онлайн покупки Напрежението между Турция и Израел е на път да ескалира Напрежението между Турция и Израел е на път да ескалира Армиите на Турция и Израел навлязоха в Сирия Тя обвини звезда в изнасилване, но след това... Тя обвини звезда в изнасилване, но след това... Едва отърва затвора Плевнелиев шокиран от Тръмп! Обвини го, че връща призраци, правел Русия и Китай велики Плевнелиев шокиран от Тръмп! Обвини го, че връща призраци, правел Русия и Китай велики  Този тежък, брутален империализъм, който новоизбраният американски президент възражда, винаги е водил към война, каза българският президент от 2012-2017 г. 
Димитър Главчев, служебен премиер Димитър Главчев, служебен премиер Ако между мен и министър се появи напрежение, то ще бъде освободено Виц на деня Виц на деня - Мили, утре няма да може да се видим.
- Защо?
- Още не знам... Но все ще измисля нещо.
Виц на деня Виц на деня - Айде наздраве, наборе!
- Наздраве!
- Седни удобно, настани се! След малко ще дойде една мадама, искам да се запознаете!
- Ааа! Ама хубава ли е?
- Пий сега, пий!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Имен ден - когато те отбележат на снимка на икона, заедно с 58 човека, които изобщо не познаваш...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори