×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 противовъзпалителни храни, които да ядете през зимата


28 Януари 2020, Вторник, 17:40 ч.
Автор: Флагман.Бг

Те подобряват имунитета и предпазват от вируси

Възпалението в тялото има както своите положителни, така и отрицателни страни. От една страна помага на тялото да се справи по-бързо с инфекциите, но превърне ли се в хронично, може да причини покачване на теглото и някои заболявания.

Нездравословното хранене, стресът в ежедневието, тютюнопушене, консумацията на алкохол и липсата на движение увеличават риска от повишаване на възпалението в организма, с което защитните му сили намаляват.

Преди да се обърнете към лекаря за медикаменти и добавки, с които да се справите с проблема, ето няколко противовъзпалителни храни, които да включите в менюто си:

1. Авокадо
Суперхраната не само ще промени вкуса на вашите салати и разядки, но и ще изгони възпалението от тялото. Тя съдържа желязо, магнезий, фибри и мононенаситени мазнини, които са полезни за организма.

От друга страна в авокадото, което всъщност е плод, а не зеленчук, има каротеноиди – пигменти, на които се дължи цветът му. Топферолът, например, предпазва от рак.

Хранителните вещества в авокадото подобряват храносмилането и намаляват възпалението в кожните клетки.

2. Горски плодове
Малини, къпини, боровинки, ягоди. Всички те са пълни с антиоксидантите антоциани. Според информация на Healthline, тези вещества имат противовъзпалителен ефект, който намалява риска от разболяване през този сезон. Те подсилват имунната система и предпазват от сърдечен удар.

Въпреки че в момента не могат да се намерят пресни, ги има в замразен вид. Тялото ни произвежда така наречените NK-клетки, които помагат на имунната система да функционира нормално. Според проучване, данните от които са публикувани в Ncbi, мъжете, които консумират горски плодове всеки ден, притежават повече от тези клетки в сравнение с останалите.

3. Риба
Става дума за повишаване консумацията на по-мазни риби като сьомга, херинга и други, които са богати на омега-3 мастни киселини, които също имат способността да понижат възпалението в тялото.

Докозахексаенова и eйкозапентаенова киселина са полезни мазнини, могат да предотвратят появата на метаболитен синдром – причина за напълняването при много хора, които имат лоши навици на хранене.

4. Броколи
Зеленчукът е един от най-големите източници на сулфорафан – друг важен антиоксидант, който прочиства тялото от токсини и се грижи за понижаване на възпалителните процеси в него.

По данни на проучване от 2011 г., публикувано в Ncbi, консумацията на зеленчуци, в които има сулфорафан, намалява риска от сърдечни заболявания при възрастните.

5. Гъби
Независимо дали сурови или сготвени, те също притежават противовъзпалителни свойства, при това съдържат витамин D, който през зимата трудно се натрупва в тялото поради липсата на достатъчно слънчева светлина.

Други полезни хранителни вещества в гъбите са селен, витамин В и мед. Според изследване на PubMed Central, термичната обработка на гъбите понижава свойствата им да намаляват възпалението. Ето защо е най-добре да се ядат сурови (ако има възможност) или приготвени за кратко на пара.

6. Домати
Въпреки че тези, които в момента се продават на пазара, са парникови и пълни с консерванти, не бива да изключвате зеленчука от менюто си. Той е чудесен източник на ликопен – веществото, което „се бори“ с възпалението и предпазва от рак.

Доматите съдържат голямо количество витамин С, който помага в сезона на вирусите. Освен това желязото и ликопенът също имат противовъзпалителни свойства.

Според едно проучване на PubMed Central, пиенето на пресен доматен сок понижава значително възпалителните маркери при жени, които имат наднормено тегло.

Комбинацията между домати и зехтин може да помогне на тялото да извлече максимума ликопен, който му е необходим, за да бъде здраво.


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Не му върви срещу Джокович, защото... Не му върви срещу Джокович, защото... 30/03/2025, Неделя 22:03 0
Ужасна вест от Мианмар
Ужасна вест от Мианмар 30/03/2025, Неделя 21:23 0
Шокиращ финал
Шокиращ финал 30/03/2025, Неделя 21:20 0
Най-злобните зодии
Най-злобните зодии 30/03/2025, Неделя 21:00 1
1
Коментара по темата
1.
Иван
28.01.2020 19:40:05
0
6
И задължително по 200 грама Ракия на ден .
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ „Хлебарка“ налази ефира на БНТ и дори изпълзя на трето място в „Ново 10+2“ Песента на Диди и Мони от бургаския дует „Парадокс“ дебютира в класацията и едва не я оглави Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки Геро с деликатна грешка в ефир, Рачков взе за мезе Фънки "Таралежко" е жури на "Като две капки вода" тази вечер Кола се запали в движение в голям роден град Кола се запали в движение в голям роден град За щастие няма пострадали Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Подробности за важната дискусия с министър Боршош в Бургас Ето какво се случи на разговор за туризма Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Хубава работа, ама българска - или защо регистърът за педофили сам по себе си не е панацея Педофил си отвори детски парти център в София, ще спрат ли подобни безумия? Треньорът на Нафтата с много важно изказване Треньорът на Нафтата с много важно изказване Кадеду: Феновете и клубът направиха всичко за нас, но... Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Летният туристически сезон ще бъде открит официално в Бургаско Мирослав Боршош с визита в Бургас днес Сменя Русия с... Сменя Русия с... Австралия Губят му се 10 минути Губят му се 10 минути Димитров с шокиращо признание Протест в Пловдив Протест в Пловдив Граждани настояват за справедливост за убийството на Митко
Макрон с призив към Нетаняху Макрон с призив към Нетаняху Френският президент иска спиране на огъня в Газа Ужасна вест от Мианмар Ужасна вест от Мианмар Бременна жена издъхна след земетресението Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Кой печели от войната в Украйна? Търговци на органи забогатяват на гърба на измамените бойци Пленен войник в Курска област твърди, че командирът раздавал медицински полици за лечение във Франция, а се оказва, че с тях давали съгласие за донорство Малък самолет падна върху къща Малък самолет падна върху къща Пожарна и полиция евакуираха района   Отиде си голямо име в киното Отиде си голямо име в киното Почина Денис Арнт Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Таксиметров шофьор вози жени без пари в... Германия Смъртоносна атака срещу Харков Смъртоносна атака срещу Харков Загинали са двама човека Ужасна трагедия в Англия Ужасна трагедия в Англия Трима души загинаха при пожар, включително малко дете! Подозира се умишлен палеж 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани 19-годишен герой с разтърсващ разказ за огнения ад в Кочани Момчето спаси човешки животи, рискувайки своето здраве Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Тръмп се ядоса на Путин! От Белия дом обмислят тежък ход срещу Русия Вашингтон натиска за прекратяване на кръвопролитието в Украйна
Божидар БОЖАНОВ, депутат Божидар БОЖАНОВ, депутат Пеевски не може да звънне на Кьовеши, както на Сарафов и Гешев, за да бъде смачкано разследване. Виц на деня Виц на деня - Защо си в толкова лошо настроение?
- Ами точно влизах в морето на Малдивите и...
- И какво?
- И ми звънна алармата за събуждане.
Виц на деня Виц на деня - Вашият син ме нарече крава!!!
- Ох, госпожо... милион пъти съм му казвал да не съди за хората по външния им вид.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако булката е богата - расата няма значение... ако е много богата и полът няма значение.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори