×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Екипът на Флагман.бг Ви желае здраве, благоденствие и да запазите надеждата и вярата в доброто. Нека светлината в душите Ви никога да не угасва!
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

6 противовъзпалителни храни, които да ядете през зимата


28 Януари 2020, Вторник, 17:40 ч.
Автор: Флагман.Бг

Те подобряват имунитета и предпазват от вируси

Възпалението в тялото има както своите положителни, така и отрицателни страни. От една страна помага на тялото да се справи по-бързо с инфекциите, но превърне ли се в хронично, може да причини покачване на теглото и някои заболявания.

Нездравословното хранене, стресът в ежедневието, тютюнопушене, консумацията на алкохол и липсата на движение увеличават риска от повишаване на възпалението в организма, с което защитните му сили намаляват.

Преди да се обърнете към лекаря за медикаменти и добавки, с които да се справите с проблема, ето няколко противовъзпалителни храни, които да включите в менюто си:

1. Авокадо
Суперхраната не само ще промени вкуса на вашите салати и разядки, но и ще изгони възпалението от тялото. Тя съдържа желязо, магнезий, фибри и мононенаситени мазнини, които са полезни за организма.

От друга страна в авокадото, което всъщност е плод, а не зеленчук, има каротеноиди – пигменти, на които се дължи цветът му. Топферолът, например, предпазва от рак.

Хранителните вещества в авокадото подобряват храносмилането и намаляват възпалението в кожните клетки.

2. Горски плодове
Малини, къпини, боровинки, ягоди. Всички те са пълни с антиоксидантите антоциани. Според информация на Healthline, тези вещества имат противовъзпалителен ефект, който намалява риска от разболяване през този сезон. Те подсилват имунната система и предпазват от сърдечен удар.

Въпреки че в момента не могат да се намерят пресни, ги има в замразен вид. Тялото ни произвежда така наречените NK-клетки, които помагат на имунната система да функционира нормално. Според проучване, данните от които са публикувани в Ncbi, мъжете, които консумират горски плодове всеки ден, притежават повече от тези клетки в сравнение с останалите.

3. Риба
Става дума за повишаване консумацията на по-мазни риби като сьомга, херинга и други, които са богати на омега-3 мастни киселини, които също имат способността да понижат възпалението в тялото.

Докозахексаенова и eйкозапентаенова киселина са полезни мазнини, могат да предотвратят появата на метаболитен синдром – причина за напълняването при много хора, които имат лоши навици на хранене.

4. Броколи
Зеленчукът е един от най-големите източници на сулфорафан – друг важен антиоксидант, който прочиства тялото от токсини и се грижи за понижаване на възпалителните процеси в него.

По данни на проучване от 2011 г., публикувано в Ncbi, консумацията на зеленчуци, в които има сулфорафан, намалява риска от сърдечни заболявания при възрастните.

5. Гъби
Независимо дали сурови или сготвени, те също притежават противовъзпалителни свойства, при това съдържат витамин D, който през зимата трудно се натрупва в тялото поради липсата на достатъчно слънчева светлина.

Други полезни хранителни вещества в гъбите са селен, витамин В и мед. Според изследване на PubMed Central, термичната обработка на гъбите понижава свойствата им да намаляват възпалението. Ето защо е най-добре да се ядат сурови (ако има възможност) или приготвени за кратко на пара.

6. Домати
Въпреки че тези, които в момента се продават на пазара, са парникови и пълни с консерванти, не бива да изключвате зеленчука от менюто си. Той е чудесен източник на ликопен – веществото, което „се бори“ с възпалението и предпазва от рак.

Доматите съдържат голямо количество витамин С, който помага в сезона на вирусите. Освен това желязото и ликопенът също имат противовъзпалителни свойства.

Според едно проучване на PubMed Central, пиенето на пресен доматен сок понижава значително възпалителните маркери при жени, които имат наднормено тегло.

Комбинацията между домати и зехтин може да помогне на тялото да извлече максимума ликопен, който му е необходим, за да бъде здраво.


В категории: Здраве


1
Коментара
Нафтата се подсили с...
Нафтата се подсили с... 20/04/2025, Неделя 21:24 0
Флагман.БГ Каза гръмка фраза Каза гръмка фраза 20/04/2025, Неделя 21:00 1
Трагедия в САЩ
Трагедия в САЩ 20/04/2025, Неделя 20:24 0
Флагман.БГ Голям скандал с плаж в... Голям скандал с плаж в... 20/04/2025, Неделя 19:40 2
Флагман.БГ Свали 60 килограма Свали 60 килограма 20/04/2025, Неделя 19:00 0
1
Коментара по темата
1.
Иван
28.01.2020 19:40:05
0
6
И задължително по 200 грама Ракия на ден .
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Започва Светлата седмица Започва Светлата седмица През следващите дни до Томина неделя се прославят светите апостоли и Света Богородица Българин спасява по минимум 8 живота на ден: Кой е д-р Иво Петров? Българин спасява по минимум 8 живота на ден: Кой е д-р Иво Петров? Сънародникът ни е един от най-канените лектори в света Смразяващо: Лъв влезе в двор на къща и уби момиче Смразяващо: Лъв влезе в двор на къща и уби момиче Трагедия в покрайнините на Найроби Силно представяне за България в Баку Силно представяне за България в Баку Общо 4 медала Нафтата се подсили с... Нафтата се подсили с... Централен блокировач Какво се случва с времето? Страшна жега във вторник, а после... Какво се случва с времето? Страшна жега във вторник, а после... В края на следващата седмица се очаква сняг в планините Каза гръмка фраза Каза гръмка фраза "Това е българска разлика", коментира Насар за смазващата преднина пред втория щангист в категорията му на Евро 2025 Промяна в движението по "Хемус" Промяна в движението по "Хемус" Заради очаквания засилен трафик Празничен концерт в Царево (СНИМКИ) Празничен концерт в Царево (СНИМКИ) Събитието бе уважено от зам.-кмета Мария Димитрова Обитателите на бургаския зоопарк получиха пъстри великденски яйца (СНИМКИ) Обитателите на бургаския зоопарк получиха пъстри великденски яйца (СНИМКИ) Най-любопитни към лакомствата бяха маймуните, котешките лемури, вълците и черните пантери
Трагедия в САЩ Трагедия в САЩ Четирима загинаха при катастрофа на едномоторен самолет И от Кремъл изригнаха за "Великденското примирие" И от Кремъл изригнаха за "Великденското примирие" Войната между руснаци и украинци е ожесточена Голям скандал с плаж в... Голям скандал с плаж в... Англия Навръх Великден: Руско-американски космически екипаж се завърна на Земята Навръх Великден: Руско-американски космически екипаж се завърна на Земята Алексей Овчинин, Иван Вагнер и Доналд Петит с успешна мисия Двойно убийство разтърси Германия Двойно убийство разтърси Германия Тъст и зет бяха застреляни Свали 60 килограма Свали 60 килограма Пълна физическа промяна за... Голямо бедствие: Поредица от удавяния в... Голямо бедствие: Поредица от удавяния в... Грамадни вълни тормозят хората по бреговете на Австралия Сензационна информация за ЕС Сензационна информация за ЕС Съюзът замразява правото на глас на Унгария? Гаф или провокация: Голяма телевизия прати Киев в Русия Гаф или провокация: Голяма телевизия прати Киев в Русия Говорител на външното министерство на Украйна призова за извинение Путин с поздрав към... Путин с поздрав към... Руският държавен глава с обръщение за Великден
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Руската армия се опитва да създаде впечатление за Великденско примирие Виц на деня Виц на деня - Какво е "балансиран живот"?
- Когато работиш толкова, колкото да не те уволнят, и почиваш толкова, че да не те изгонят от вкъщи.
Виц на деня Виц на деня - Скъпа, ти си като Google!
- Уау! Защо?
- Защото ми довършваш изреченията и ми четеш мислите... а понякога и историята в браузъра...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Април е като жената - никога не знаеш какво да очакваш!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори