Ето какви са последствията от липсата на сън и как да ги избегнем
07 Ноември 2018, Сряда, 10:55 ч.
С толкова много неща в графика винаги се лишаваме от нещо. И това нещо обикновено е сън. Или лягаме късно вечер или се ставаме рано, за да се справим с многото задачи. И естественият резултат, е че се чувстваме изтощени през цялото време. Нуждата от сън зависи от възрастта На възраст от 18 до 64 години имаме нужда от между 7 и 9 часа сън на нощ. Над 65 – между 7 и 8. Бебетата до тримесечна възраст могат да спят между 14 и 17 часа в денонощието. Една-две годишните деца имат нужда от между 11 и 14 часа сън, децата между три и пет годинки – от 10 до 13. От 9 до 11 часа сън са нужни на децата до 13 годишна вързраст, а тинейджърите се нуждаят от между 8 и 10 часа.
Какво се случва, когато не спим достатъчно?
Разболяваме се. Имунната система е директно свързана със съня и липсата му прави по-трудно за организма да се бори със заразите. Затрудняваме се да мислим логично и да реагираме бързо, което може да е опасно, особено в ситуации, които изискват бърза реакция – например зад волана. Трупаме килограми – това се случва, ако спим по по-малко от 5 часа на нощ. Здравето на кожата се влошава: бръчки, капиляри, акне, петна и като цяло, по-бързо остаряване. Рискът от сърдечни заболявания и от рак нараства. Сексуалното желание намалява. Ако спите по по-малко от 5 часа на ден в продължение на седмица, равнището на тестостерон спада с 15 процента. Забравяме по-лесно. Когато спим, мозъкът ни сортира информация. Липсата на сън го лишава от време за това.
Какво можем да направим по въпроса?
Има един единствен начин: спете повече. Ако трябва да станете в 7 сутринта, легнете си в 11 вечерта. Понякога обаче нещата са по-сложни. Лягате си навреме и сте доволни, след което не можете да мигнете до 4 сутринта. Или се будите в подобен час и повече не можете да заспите. Резултатът – още една тежка сутрин. За да избегнете това, лягайте си и ставайте по едно и също време през цялата седмица, не пийте кафе следобед, движете се повече, вземете си топъл душ. Източник: obekti.bg
В категории:
Животът
Изчезналият през 2012 г. в Сирия американски журналист Остин Тайс е жив
Топ астролог: 3 зодии ще се превърнат в галеници на Съдбата в края на 2024 г.
Бургаски ученици показват в изложба връзката между Българи и Италия
Какви подаръци не трябва да подарявате за Годината на зелената змия
Историческо! На Бъдни вечер сонда на НАСА ще прелети рекордно близо до Слънцето (ВИДЕО)
Какво се случва с тялото по време на празниците
24/12/2024, Вторник 21:41
0
Нинова омеси питка, Божков снима кучето, а Кирил Петков показа семейната трапеза (СНИМКИ)
24/12/2024, Вторник 21:38
1
Стана блондинка
24/12/2024, Вторник 21:17
1
Родените през тези години ще претърпят драматични промени през 2025 г.
24/12/2024, Вторник 20:47
0
И днес няма резултат от издирването на 13-годишния Ники от Конаре
24/12/2024, Вторник 20:17
1
До дни настъпва грандиозна промяна с личните документи
24/12/2024, Вторник 19:45
3
Полицай е пострадал при катастрофа в Пловдив
24/12/2024, Вторник 19:14
0
Бургаски ученици показват в изложба връзката между Българи и Италия
24/12/2024, Вторник 18:40
0
Не си и помисляйте да правите това на втория ден от Коледа
24/12/2024, Вторник 18:20
0
Пострада при нелеп инцидент
24/12/2024, Вторник 18:00
1
Бившата пиарка на Кирил Петков скочи на Лена: Да си обуздае троловете, че ще се ядосам!
24/12/2024, Вторник 17:38
4
Какви подаръци не трябва да подарявате за Годината на зелената змия
24/12/2024, Вторник 17:20
3