Въздържанието от няколко грама сол осигурява здрав сън
02 Април 2017, Неделя, 14:13 ч.
Какво да избягваме в менюто си, за да подобрим съня?
Някои хора страдат от редовни нощни събуждания с необичайни позиви за уриниране. И докато при по-възрастните мъже този казус се обяснява с уголемяването на простатата, то при по-младите и при жените нощуването в тоалетната има съвсем друга причина, смятат учени от Европейската асоциация по урология.
Асоциацията цитира скорошно японско изследване, в което са взели участие общо 321 мъже и жени, страдащи от ноктурия – необходимост от ставане през нощта заради позив за уриниране.
Участниците в проучването се оплаквали, че нарушават съня си поне веднъж вечер, за да ходят до „двете нули“.
Изследователите провели експеримент, в който помолили участниците в изследването да намалят количествата на сол, които приемат с храната си, за период от 12 седмици.
Само 224 души или около 70% от изследваните са успели да се въздържат от натриевия хлорид. Диетата намалила приема на сол от 11 на 8 грама дневно. Лишението от популярния овкусител значително подобрило качеството на съня на участниците в изследването.
За тях вече не било необходимо да стават вечер, а сутрин не изпитвали неприятно чувство за препълнен пикочен мехур.
Според Европейската асоциация по урология съществува тенденция хората да приемат повече сол, отколкото им е необходима. Дневно медиците препоръчват максимум 2-3 грама. Ако приемаме повече сол обаче, организмът ни започва да задържа водата в себе си. Това причинява среднощни позиви за уриниране, защото наличието на твърде много натриев хлорид в тялото го кара да търси повече течности, с които да я изхвърли.
Резултатът е голямото добро утро в 3:00 сутринта, тежест в корема и огромно нежелание за вечерна разходка до „двете нули“.
Какво можем да избягваме, за да подобрим съня си?
1. Безалкохолни напитки
Най-популярните безалкохолни напитки добавят до 15 грама сол в рецептите си, за да предизвикват чувство за жажда. Соленият вкус се прикрива с колосални количества захар, поради което от тях трупаме допълнителни негативи, качвайки килограми.
2. Кисели краставички и туршии
Любимите консервирани зеленчуци, родно производство, трябва да се приемат умерено. В популярните рецепти за кисели краставички например количеството сол варира между 12 и 15 грама на буркан. В туршията слагаме до 48 грама сол. Прекомерната консумация най-вероятно ще ни събуди по-рано за работа. Може би трябва да внимаваме и с киселото зеле.
Аржентински страсти в Дом на НХК
Ще бъде ли издадена Европейска заповед за арест на Стоян Мавродиев?
Късмет за Стрелеца, пари и любов за Скорпиона
Отново е на пазара
Експерт: Изпращаме годината в несигурна за бизнеса обстановка
Пица за 1000 лв.: Как майстор от Бургас впечатли Италия
26/11/2024, Вторник 14:00
0
Кирил Петков към Бойко Борисов: При избора България или Пеевски, вие избрахте Пеевски!
26/11/2024, Вторник 13:39
2
Кметът Николай Димитров обяви начало на реконструкцията на важен пътен участък в Несебър
26/11/2024, Вторник 13:17
0
Направи голям трансфер
26/11/2024, Вторник 13:00
0
Те бяха близки приятелки, а днес са кисели, с фалшиви усмивки и напълно се игнорират
26/11/2024, Вторник 12:40
0
Получиха си парите
26/11/2024, Вторник 12:20
1
Перфектното шкембе
26/11/2024, Вторник 12:00
0
"Ти си предател!"
26/11/2024, Вторник 11:40
1
Изневери на жена си, но после...
26/11/2024, Вторник 11:31
0
Отново е на пазара
26/11/2024, Вторник 11:20
2
Загинал, бягайки от хотелската си стая
26/11/2024, Вторник 11:00
0
Разследващ журналист твърди, че Ружа Игнатова е жива, крие се в Русия
26/11/2024, Вторник 10:51
5