×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Продадоха потник на Майкъл Джордън за над 4 млн. долара
  • Прокурорът по делото в Цалапица Бойка Лулчева си направи отвод
  • Оспорвани избори в САЩ - Доналд Тръмпи или Камала Харис
  • Русия използва ново химическо оръжие, украинците нямат представа какво е
  • Защитата на Ивайло Цветков-Нойзи поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 евтини алтернативи на суперхраните


22 Октомври 2016, Събота, 18:16 ч.
Източник: cosmopolitan.bg


Да, половин килограм киноа или годжи бери струват цяло състояние, но можеш да ги замениш със следващите нискобюджетни алтернативи, които са също толкова полезни.

Замени къдравото зеле (кейл) с броколи
Този зеленолистен зеленчук е едновременно хвален и осмиван, но след като така и така е добил статут на суперхрана, направо се чудиш как хората са оцелявали преди без него. Зелените зеленчуци без съмнение са едни от най-полезните храни на планетата, но наистина ли къдравото зеле е по-добро от всички тях? Отговорът е не. Скромното, не толкова популярно броколи съдържа всички благини, които откриваш и в къдравия си „събрат“ - калции, желязо, магнезий, витамин А и В6, фибри и дори повече витамин C и калии от кейла. Броколито дори е подходящо за блендиране на смути, но само в замразения си вариант.

Замени семената чиа със семена сусам
Основното преимущество на малките черни семенца чиа, които нямат вкус, но придобиват интересна, гелообразна консистенция при накисване във вода е, че богати на омега 3 мастни киселини. Което ги прави чудесна алтернатива на рибеното масло, например. Проблемът е, че омега 3 в чиата не се абсорбира толкова добре от организма, което означава, че трябва да хапваш много други неща, за да си набавиш необходимото дневно количество. В семената чиа има още калции, желязо, цинк и магнезии – все минерали, които се съдържат в по-голямо количество в сусамовите. И двата вида семена съдържат приблизително същото количество протеини и са чудесни за поръсване върху салати, но сусамовите са много по-вкусни.

Замени плодовете годжи бери с малини
Твърди се, че годжи бери са ефективни при борба със сърдечни заболявания и рак, но тези ползи не са 100% доказани. Не искаме да кажем, че годжи бери са вредни, но със сигурност не заслужават да ги поставят на толкова висок пиедестал. Тъй като са сушени, те съдържат много по-голямо количество захар от пресните плодове и затова не бива да се ядат в големи количества. От друга страна, по-евтината и нискокалорична тяхна алтернатива – замразените малини, запазват всичките си прекрасни хранителни качества и са супер за смутита и шейкове.

Замени киноата за леща
Както киноата, така и лещата са чудесни елементи от диетата и на вегетарианци, и на месоядни. И двете съдържат сходни количества калории и въглехидрати. В лещата, обаче, има повече фибри (важни за доброто храносмилане и за чувството за ситост) – 16 гр. за 1 ч.ч., в сравнение с 5 гр за 1 ч.ч. при киноата. Лещата също така съдържа двойно количество протеини, както и повече желязо и витамин B. Да, тя отнема малко по-дълго време за готвене, в сравнение с киноата, но е около 1/3 по-евтина – това ако не е сделка!

Замени сьомгата със скумрия
След като „омега 3“ се превърна в едно от най-често изричаните думи, стане ли въпрос за здравословно хранене, нищо чудно, че сьомгата придоби статут на суперхрана. За тези, които трябва да следят бюджета си, обаче, съществуват по-евтини опции на рибното изкушение. Още по-евтини са и консервите, където се запазва и същото количество калции (и няма нужда да ги готвиш).

Замени кокосовата вода с... вода
Като основно правило, не ти е необходимо нищо повече за добра хидратация от добрата стара вода. И ако не тренираш за повече от час, живителната напитка ти е напълно достатъчна. Кокосовата вода е полезна, когато физическото натоварване надхвърля 90 минути , защото съдържа възстановяващи организма захари и електролити. Още един трик – направи си собствена електролитна напитка, добавяйки щипка сол и малко изстискан плод (лимон, портокал).

Замени ядките с нахут
Ядките са фантастичен източник на протеини, здравословни мазнини, фибри и минерали. За съжаление, те са и доста богати на калории и често се случва да прекаляваме с количеството. А и никак не са евтини. Нахутът, от друга страна, съдържа подобни количества фибри и протеини като ядките, но ¼ по-малко от калориите. Предлагаме ти и една приятна рецепта – запечен нахут. За да го направиш, купи си консервиран нахут, отцеди го от водата и сложи зърната върху кухненска хартия да изсъхнат допълнително. После ги сложи в купа, полей ги с малко зехтин и подправи на вкус със сол, червен пипер и други подправки по твой избор. Разстели полученото върху кухненска хартия и печи за 30-40 минути във фурната, докато не придобият приятен, кафеникав цвят.



Коментари
Флагман.БГ Разхожда чанта за 3 бона Разхожда чанта за 3 бона 05/11/2024, Вторник 17:00 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Община Бургас запечата сградата на „Пиргосплод“ след неуспешния взрив Община Бургас запечата сградата на „Пиргосплод“ след неуспешния взрив Очакват инвеститора да внесе нов проект за разрушаване на зданието Разхожда чанта за 3 бона Разхожда чанта за 3 бона Легендарната Раева нарами аксесоар за 1670 евро от новата колекция на "Филип Плейн” 9 месеца е без заплата, а носи златни медали на България 9 месеца е без заплата, а носи златни медали на България Щангистите ни тренират без заплати и лагери За 150 лева на час: Непълнолетни проституират по принуда у нас За 150 лева на час: Непълнолетни проституират по принуда у нас ГДБОП задържа петима Наду сметката си с няколко милиона долара Наду сметката си с няколко милиона долара Гришо 11-и по спечелени суми за 2024 г. Бойко Борисов с реакция след голямата новина за Екатерина Захариева Бойко Борисов с реакция след голямата новина за Екатерина Захариева Захариева е еврокомисар Бургас си има свой Мавзолей, сградата на "Пиргосплод" не падна Бургас си има свой Мавзолей, сградата на "Пиргосплод" не падна Бомбената атака само разклати 5-етажното здание Шофьори, пазете се от тази коварна опасност при падането на температурите! Шофьори, пазете се от тази коварна опасност при падането на температурите! Черният лед на пътя е една от най-коварните зимни опасности за шофьорите Отлична новина за България: Екатерина Захариева е еврокомисар Отлична новина за България: Екатерина Захариева е еврокомисар Захариева определи зададените ѝ въпроси като изключително компетентни и конструктивни Иззеха огромни количества нелегална ракия Иззеха огромни количества нелегална ракия Иззетият нелегален алкохол се е съхранявал в туби и бидони и е с характеристики на ракия с алкохолни градуси от 38 до 65 градуса
Напуска Америка заради младата си съпруга Напуска Америка заради младата си съпруга Ричард Гиър сияе от щастие Първи сигнали за изборни измами в САЩ (Видео) Първи сигнали за изборни измами в САЩ (Видео) Китаец и още 18 души, които не са американски граждани, са гласували в Мичиган Бербатов с култов лаф в Англия Бербатов с култов лаф в Англия Димитър "взриви" Англия с правене на бебета Kлючово градче в Пенсилвания може да реши битката за Белия дом Kлючово градче в Пенсилвания може да реши битката за Белия дом Битката между Камала Харис и Доналд Тръмп в града е изключително оспорвана Това са най-опасните секти в света Това са най-опасните секти в света Често зад тази фасада се крият тъмни и зловещи практики Ужас! Няма да има дъжд през ноември, а водоемите ударно се засушават Ужас! Няма да има дъжд през ноември, а водоемите ударно се засушават Има безнадеждно бяло петно – липса на валежи на Балканите.  В центъра на това петно е България, каза проф. Рачев Набиха млад шофьор на улицата Набиха млад шофьор на улицата По случая се води проверка за престъпление по чл. 325, ал. 3 от НК под надзора на прокуратурата Хлапаци откраднаха автомобил, арестуваха ги Хлапаци откраднаха автомобил, арестуваха ги Те били забелязани от патрулиращ екип на пловдивското Зонално жандармерийско управление да се суетят около спрян в аварийната лента "Опел“ с пазарджишка регистрация Защо тези водещи се появиха по този странен начин в ефира на бТВ Защо тези водещи се появиха по този странен начин в ефира на бТВ Целта беше да бъде почетено началото на месеца на мъжкото здраве - ноември Мерцедес се превърна в катафалка Мерцедес се превърна в катафалка Предстои аутопсията да изясни дали смъртта е настъпила вследствие на сблъсъка или на водача му е прилошало
Кирил Петков Кирил Петков Възможно е „Ново начало“ да е купила всички секции Виц на деня Виц на деня Мъж и жена се карат.
Жената:
- Божеее вземи ме...
Мъжът:
- Аааа не е той будала като мене...
Виц на деня Виц на деня - Хванах комшийте да се целуват в асансьора!
- Ай стига бе, верно ли?
- Да, сега се чудя, да кажа ли на жените им.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Философски погледнато, животът на човек преминава в събиране на документи за ПЕНСИЯ!


Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори