×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Социалдемократите в Германия ще номинират Олаф Шолц за кандидат за канцлер
  • Независимият кандидат Калин Джорджеску води на първия тур на президентските избори в Румъния
  • На 25 ноември отбелязваме Международния ден за елиминиране на насилието над жени
  • Българската база в Антарктида стартира новия полярен сезон
  • Хороскоп за днес за всички зодии
  • Ето какво ще е времето през новата седмица
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

7 евтини алтернативи на суперхраните


22 Октомври 2016, Събота, 18:16 ч.
Източник: cosmopolitan.bg


Да, половин килограм киноа или годжи бери струват цяло състояние, но можеш да ги замениш със следващите нискобюджетни алтернативи, които са също толкова полезни.

Замени къдравото зеле (кейл) с броколи
Този зеленолистен зеленчук е едновременно хвален и осмиван, но след като така и така е добил статут на суперхрана, направо се чудиш как хората са оцелявали преди без него. Зелените зеленчуци без съмнение са едни от най-полезните храни на планетата, но наистина ли къдравото зеле е по-добро от всички тях? Отговорът е не. Скромното, не толкова популярно броколи съдържа всички благини, които откриваш и в къдравия си „събрат“ - калции, желязо, магнезий, витамин А и В6, фибри и дори повече витамин C и калии от кейла. Броколито дори е подходящо за блендиране на смути, но само в замразения си вариант.

Замени семената чиа със семена сусам
Основното преимущество на малките черни семенца чиа, които нямат вкус, но придобиват интересна, гелообразна консистенция при накисване във вода е, че богати на омега 3 мастни киселини. Което ги прави чудесна алтернатива на рибеното масло, например. Проблемът е, че омега 3 в чиата не се абсорбира толкова добре от организма, което означава, че трябва да хапваш много други неща, за да си набавиш необходимото дневно количество. В семената чиа има още калции, желязо, цинк и магнезии – все минерали, които се съдържат в по-голямо количество в сусамовите. И двата вида семена съдържат приблизително същото количество протеини и са чудесни за поръсване върху салати, но сусамовите са много по-вкусни.

Замени плодовете годжи бери с малини
Твърди се, че годжи бери са ефективни при борба със сърдечни заболявания и рак, но тези ползи не са 100% доказани. Не искаме да кажем, че годжи бери са вредни, но със сигурност не заслужават да ги поставят на толкова висок пиедестал. Тъй като са сушени, те съдържат много по-голямо количество захар от пресните плодове и затова не бива да се ядат в големи количества. От друга страна, по-евтината и нискокалорична тяхна алтернатива – замразените малини, запазват всичките си прекрасни хранителни качества и са супер за смутита и шейкове.

Замени киноата за леща
Както киноата, така и лещата са чудесни елементи от диетата и на вегетарианци, и на месоядни. И двете съдържат сходни количества калории и въглехидрати. В лещата, обаче, има повече фибри (важни за доброто храносмилане и за чувството за ситост) – 16 гр. за 1 ч.ч., в сравнение с 5 гр за 1 ч.ч. при киноата. Лещата също така съдържа двойно количество протеини, както и повече желязо и витамин B. Да, тя отнема малко по-дълго време за готвене, в сравнение с киноата, но е около 1/3 по-евтина – това ако не е сделка!

Замени сьомгата със скумрия
След като „омега 3“ се превърна в едно от най-често изричаните думи, стане ли въпрос за здравословно хранене, нищо чудно, че сьомгата придоби статут на суперхрана. За тези, които трябва да следят бюджета си, обаче, съществуват по-евтини опции на рибното изкушение. Още по-евтини са и консервите, където се запазва и същото количество калции (и няма нужда да ги готвиш).

Замени кокосовата вода с... вода
Като основно правило, не ти е необходимо нищо повече за добра хидратация от добрата стара вода. И ако не тренираш за повече от час, живителната напитка ти е напълно достатъчна. Кокосовата вода е полезна, когато физическото натоварване надхвърля 90 минути , защото съдържа възстановяващи организма захари и електролити. Още един трик – направи си собствена електролитна напитка, добавяйки щипка сол и малко изстискан плод (лимон, портокал).

Замени ядките с нахут
Ядките са фантастичен източник на протеини, здравословни мазнини, фибри и минерали. За съжаление, те са и доста богати на калории и често се случва да прекаляваме с количеството. А и никак не са евтини. Нахутът, от друга страна, съдържа подобни количества фибри и протеини като ядките, но ¼ по-малко от калориите. Предлагаме ти и една приятна рецепта – запечен нахут. За да го направиш, купи си консервиран нахут, отцеди го от водата и сложи зърната върху кухненска хартия да изсъхнат допълнително. После ги сложи в купа, полей ги с малко зехтин и подправи на вкус със сол, червен пипер и други подправки по твой избор. Разстели полученото върху кухненска хартия и печи за 30-40 минути във фурната, докато не придобият приятен, кафеникав цвят.



Коментари
Флагман.БГ Предизвикан е на бой Предизвикан е на бой 25/11/2024, Понеделник 22:20 3
Флагман.БГ "Взриви" телевизията "Взриви" телевизията 25/11/2024, Понеделник 22:10 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Шокиращо: Твърдят, че първата съпруга на Димо Алексиев го зарязала заради... Шокиращо: Твърдят, че първата съпруга на Димо Алексиев го зарязала заради... Алексиев има тежки проблеми с алкохола и... дрогата? Предизвикан е на бой Предизвикан е на бой Любовната драма за Беба може да влезе в клетката за ММА, ако зависи от Велин... "Взриви" телевизията "Взриви" телевизията Димо Алексиев произнесе присъда в Игрите, деликатна подробност е, че в момента той е зад решетките Вярно ли е, че хората във връзки всъщност са по-щастливи от необвързаните? Вярно ли е, че хората във връзки всъщност са по-щастливи от необвързаните? Ето какво казват експертите Арестуваха рецидивиста Марко за кражбата на даренията за болна бургазлийка Арестуваха рецидивиста Марко за кражбата на даренията за болна бургазлийка Флагман.бг съобщи за ужасната му постъпка и наши читатели веднага го разпознаха „За“ и „против“ прошката след изневяра „За“ и „против“ прошката след изневяра Да останеш във връзка с някого, който е изневерил, понякога може да бъде нараняващо Полицията сгащи Паско от Карнобатско с 19 свивки с дрога Полицията сгащи Паско от Карнобатско с 19 свивки с дрога Грози го неприятен подарък за рождения ден 4-те зодии, които ще намерят нова любов 4-те зодии, които ще намерят нова любов Вижте кои са те  За бургазлии това е перфектното предястие - калмари с чуден чеснов сос За бургазлии това е перфектното предястие - калмари с чуден чеснов сос Това е тайната рецепта на хората от морето  Щетите от огнената драма в Свети Влас са мащабни Щетите от огнената драма в Свети Влас са мащабни Близо 400 кв.м. от покривната конструкция са изпепелени
Президентският вот в Румъния: На първи тур води критик на НАТО, социолозите му даваха едва 5% Президентският вот в Румъния: На първи тур води критик на НАТО, социолозите му даваха едва 5% Калин Джорджеску получи 22 на сто подкрепа   „Жени като Дебора Михайлова“: Урсула фон дер Лайен спомена българката на Деня срещу насилието над жени (ВИДЕО) „Жени като Дебора Михайлова“: Урсула фон дер Лайен спомена българката на Деня срещу насилието над жени (ВИДЕО) Една на всеки три жени става жертва на насилие в някакъв момент от живота си Секретен документ разкрива плана на Путин за прекратяване на войната в Украйна Секретен документ разкрива плана на Путин за прекратяване на войната в Украйна Кремъл предлага Украйна да бъде разделена на три части, като целият изток на страната и Крим остават за Русия Тръмп ще уволни 15 000 трансджендъри от US-армията Тръмп ще уволни 15 000 трансджендъри от US-армията Новоизбраният президент може да издаде указа още на първия си работен ден "Радвай се, че си жив" "Радвай се, че си жив" Така "Роки" се обърна към Пол, който ликува срещу Железния Тайсън Зловеща статистика: На всеки 10 минути по света е убивана по една жена Зловеща статистика: На всеки 10 минути по света е убивана по една жена През изминалата 2023 г. най-малко 85 000 жени и момичета са били убити умишлено по света Изкуственият интелект ще помага на руснаците във войната, нанасят страшен удар по Запорожие Изкуственият интелект ще помага на руснаците във войната, нанасят страшен удар по Запорожие Украинците намериха фрагменти от „Орешник“ в руините на завода за ракети С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ С помощ от роднини Доналд Тръмп се опитва да сглоби най-оспорвания кабинет на САЩ Тръмп, за когото лоялността е на пиедестал, често е разчитал на семейството си за политически съвети, но е трудно да се каже със сигурност в кого от роднините си се вслушва най-много Откриха прострелян в главата граничар Откриха прострелян в главата граничар Извършва се разследване по случая Любим гръцки деликатес е на изчезване, съседите ни бият тревога Любим гръцки деликатес е на изчезване, съседите ни бият тревога Според научно проучване затоплянията водят до промени в цялата флора и фауна в Егейско и Йонийско море в Гърция
Татяна Дончева Татяна Дончева Борисов играе на политика като картите - с 4 валета и 4 деветки, иначе е безпомощен Виц на деня Виц на деня Интервю с китайски турист:
- Харесва ли Ви София?
- О, да! Много тих и спокоен град.
Виц на деня Виц на деня Двама гърци си говорят:
- Значи заради кризата трябва да се почва да се работи...
Другият грък учудено попитал:
- Кой да работи?
- Е, как кой? Немците!!!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако сте родени ноември, значи е ясно какво е получил баща ви от майка ви за Свети Валентин
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори