×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Само за вегетарианци: Кирил Танев съветва как да постигнете перфектна фигура без животински протеини


Само за вегетарианци: Кирил Танев съветва как да постигнете перфектна фигура без животински протеини
За всеки може да се изготви индивидуален режим с храна, тренировки и добавки, съобразени с неговите цели и възможности
11 Септември 2016, Неделя, 22:56 ч.
Автор: Радостина ГЕОРГИЕВА

Тайната за топене на мазнините е в зеления чай за жените, а за мъжете и новата формула RED Bomb

Все по-често към мен за хранителни режими се обръщат хора, които не консумират месо и животински продукти. Повечето от тях някак си плахо започват с този факт, като че ли нещо ги притеснява.  Това е така, защото голяма част от диетите в последните години са високопротеинови. Те несъмнено са супер ефективни и работят, но човек може да постигне много добри резултати и без да се налага да консумира храна, която не му е по вкуса или има други съображения.

Има вариант, при които се ядат млечни продукти и тогава нещата са още по-лесни, но ние искаме предизвикателството и ще ви обясня как дори и без тях човек може да постигне целите си.

Както знаем, човешкото тяло не може да функционира без основните аминокиселини, които се намират в протеините. Зеленчуковите протеини не съдържат тези състaвки, ето защо за вегетарианците е много важно да съчетават фасул със зърнени продукти, защото само по този начин успяват да набавят нужното количество аминокиселини, които са жизнено важни, за да функционира организмът правилно и също толкова важни, ако се цели покачване на мускулна маса. Добри комбинации са грах плюс конопено семе и кафяв ориз. Тази комбинация покрива абсолютно всички незаменими аминокиселини.

Когато се стремите да следвате вегетарианска диета, без млечни продукти, би трябвало да се набляга на соята, ядките и зърнените култури, богати на белтъчини.

В момента на пазара има много богат избор от протеинови концентрати и изолати от соя, пшеница и ориз, грах, коноп, както и свободни аминокиселини от картофи. Една вегетарианска диета на спортист трябва задължително да включва нискомаслени соеви продукти - кашкавал, соева кайма и соево мляко, зърнени храни като кафяв, червен или черен ориз, киноа - наричана неслучайно "царицата на зърнените култури" с уникални свойства и 14 гр. протеин на 100 гр!, грах, фасул - зелен и зрял, леща, елда - също не много познат продукт, но с безценни свойства и 14 гр. протеин на 100 гр., както и витамините А, от групата В, и РР, желязо, калций, йод, фосфор, бор, цинк и магнезий, както и органични киселини (лимонена и ябълчна), овесени ядки - с 16 гр. белтъчини на 100 гр., бадеми, фъстъци и фъстъчено масло, орехи, лешници и още много, много други полезни продукти, на които не обръщаме внимание.

Има стотици статии за качествата, ползите и рецепти за всички тези продукти и за това няма да се спирам подробно на всеки един от тях, а ще ви съставя един хранителен план, който ще ви даде абсолютно всичко необходимо, за да постигнете здрава и изчистена физика. А вие проявете изобретателност и фантазия, за да го разнообразите и доразвиете. Този хранителен план може да се използва и от хора, които не са вегетарианци, но са решили за седмица  - две да изчистят организма си от токсините и да рестартират, при това, без да развалят формата си. Подходящ е и за хора, които постят или по една или друга причина не ядат животински продукти.

Хранителен план за мъж 75 - 85 кг, който иска да покачи мускулна маса:
Тук целта е да се приемат около 180 гр. протеин, 360 гр въглехидрати и 100 гр. мазнини на ден

Веднага след ставане от сън: 3 мл Цветита хербал Левзея
Закуска: 30 гр. Веган протеин , 150 гр. овесни ядки, 1 ч.л. смляно ленено семе  
Закуска 2: 2 с.л. спирулина, 50 гр. микс от сурови  ядки (бадеми, орехи, фъстъци, лешници)
Обяд: 200 гр. соев кашкавал, 150 гр. кафяв ориз и зеленчуци
След обяд: 300 гр. киноа със зеленчуци, 2 с.л. смляно конопено семе
След тренировка: 300 мл. подсладено соево мляко, смесено с 2 л. пчелен мед, 10 гр. картофени аминокиселини
Вечеря: 200 гр. пълнозърнести макарони, 200 гр. пюре от леща със зеленчуци
Преди лягане: 30 гр. соев протеин, 2 с.л. фъстъчено масло+ 3 мл Цветита Хербал Левзея

Ако целта ви е да изгорите мазнини, диетата би изглеждала така:

Веднага след ставане от сън: 3 мл Цветита Хербал Зелен чай с какао
Закуска: 30 гр. веган протеин, 100 гр. овесени ядки, 1 ч. л. смляно ленено семе
Закуска 2: 2 с.л. спирулина , 50 гр. микс от ядки (бадеми, орехи, фъстъци, лешници)
Обяд: 200 гр. соев кашкавал, 100 гр. кафяв ориз и зеленчуци
Преди тренировка или 30 мин. преди хранене: 3 мл Цветита Хербал Зелен чай с какао
След обяд: 100 гр. киноа със зеленчуци, 4 с.л. конопено семе
След тренировка: 300 мл. чисто соево мляко, 10 гр. картофени аминокиселини, 50 гр. сушени плодове
Вечеря:  250 гр. пюре от леща и грах със зеленчуци,
Преди лягане: 30 гр. соев протеин, 1 с.л. ленено и сусамено семе

Ако вие сте жена, която искате да постигнете и поддържате една красива и изчистена физика, се придържайте към консумирането на 100 гр. белтъчини, 130 - 150 гр. въглехидрати и около 40 - 50 гр. мазнини, тези коефициенти за жена на възраст около 40 години и около 50 - 60 кг. Ако сте повече или по-малко, коригирайте храненето нагоре или надолу съответно:

3 мл Цветита Хербал Зелен чай с какао, 1 табл. Цветита Пробимакс
Закуска: 250 мл. нискомаслено соево/ бадемово мляко
+ 50 гр. овесени ядки, 1 ч.л. смляно ленено семе
Закуска 2: 50 гр.  бадеми или други ядки
Обяд: Салата от киноа с кълнове и зеленчуци + 2 с.л. конопено семе
Преди тренировка или 30 мин. преди хранене: 3 мл Цветита Хербал Зелен чай с какао
След обяд: 1 грейпфрут, 30 гр. соев протеин изолат
След тренировка: 250 мл. чисто соево мляко, 40 гр. сушени плодове
Вечеря:  Салата или яхния леща или порция соев кашкавал с голяма салата, овкусена със зехтин

Това разбира се е само една примерна програма как със съвсем обикновени продукти можем да си набавим необходимите хранителни вещества, за да изпълним целите си.

Съществува невероятно разнообразие от храни и комбинации, рецепти за вегетариански ястия, така че от вас остава само да експериментирате в кухнята.
Разбира се ако имате по-високи цели във фитнеса и в спорта, задължително ще имате нужда и от помощта на хранителните добавки. Подходящи са всички растителни източници на протеин като соев и пшеничен изолат, оризов и грахов протеин, соеви, картофени аминокиселини, комбинирани витамини и минерали, комбинирани незаменими мастни киселини, като CLA, Flax seed и др, които имат редица полезни свойства за тялото, но и стимулират метаболизма да гори мазнини.

Несъмнено едни от най-добрите продукти за изгаряне на мазнините са Натуралният екстракт от зелен чай, а за мъжете и новата формула RED Bomb, която съдържа естествен източник на йохимбин.
Ако държите на здравето и на добрата форма, пробимакс също е неизменна част от режима.
Аз имам практика да редувам различни билки и билкови комбинации, за да може човек да извлече максимална полза от тях, здравословна и функционална.

За вегетарианците един невероятно полезен продукт е АЛА (алфа липоева киселина), освен като мощен антиоксидант, тя работи, като потиска покачването на кръвната захар, за това се използва от диабетици и от хора, които имат висока чувствителност към инсулина. Както знаем, ако инсулиновите нива в организма са ниски, то ние горим мазнини, а те се вдигат след приема на въглехидрати, а в повечето вегетариански храни присъстват именно въглехидратите в изобилие, така че приемът на 1 капсула АЛА след всяко хранене ви гарантира ниски нива на кръвна захар - т.е. по-трудно въглехидратите ще се отложат като подкожни мазнини. Екстрактът от канела също би свършил чудесна работа в този случай. Може да се използва богата гама от фет бърнери на растителна основа, които забързват метаболизма и ви помагат да се отървете от мазнините в най-трудните области около корема, бедрата и седалището. Може да се използва също така л-карнитин, аргинин, бета аланин и др. продукти, които ще ви помогнат в подготовката.
  
  Темата е доста обширна и няма да се задълбавам в подробности, ако има хора, които се интересуват конкретно - за всеки може да се изготви индивидуален режим с храна, тренировки и добавки, съобразени с неговите цели и възможности.

Пожелаваме на всички успех, следвайте целите си и не позволявайте никой и нищо да ви отклони от тях!

В категории: Здраве , Лайфстайл


Флагман.БГ Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си 22/12/2024, Неделя 20:20 3
България Всички новини
Не правете секс на дивана, защото... Не правете секс на дивана, защото... Лекар предупреди за сериозни рискове Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай Знаете ли какво се случи с наркодилъра, който се опита да избяга от Второ РУ и счупи пръстите на полицай 21-годишният Йосиф Шокеир бе задържан със 120 грама марихуана и 10 грама кокаин Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Пазете се от токсични приятели, които могат да съсипят връзката ви Неподходящи изказвания за връзката или партньора ви е първият червен флаг 4-те зодии, които имат ангелски души 4-те зодии, които имат ангелски души Ето кои са те  Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Тези вкусни лодки с месо ще ви станат любимо ястие Всеки знае рецептата Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Банята изглежда мръсна и небрежна: премахнете тези неща от нея Вижте кои са те и подрете банята си  След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! След слънчевата неделя: Циклон носи нов снежен капан! Температурите ще се понижат в цялата страна, по Черноморието ще са най-високи Иска да се върне при бившия си Иска да се върне при бившия си Русата Златка опитвала да затопли отношенията си с Благо Джизъса Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Вместо 13 заплата у нас много работодатели са раздали за празниците бонуси, тематични подаръци и коледни партита Финaнсoвите кoледни бoнуси сa в гoлям диaпaзoн в зaвисимoст oт зaемaнaтa длъжнoст и видa нa кoмпaниятa - от 200 до 750 лв.  Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Знаете ли си правата при проверка на Пътна полиция-КАТ Полицаят е длъжен да ви информира защо сте спрени
18 пъти по-богат от крал Чарлз 18 пъти по-богат от крал Чарлз Това е най-големият милиардер в Африка 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия 9-годишно момче и 4 жени са жертвите на атаката на коледен базар в Германия В Магдебург днес е ден на траур Секссимвол си отряза косата Секссимвол си отряза косата Яман, известен с ролите си в популярни сериали, вече не се страхува да експериментира с образа си Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Медицински хеликоптер се разби в болница в Турция (ВИДЕО) Съобщава се за загинали Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Тръмп заплаши да върне Панамския канал под контрола на САЩ Той обвини местните власти, че събират прекомерни такси за използване на съоръжението Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Шок в Европа: Тръмп ще иска страните от НАТО да дават 5% от БВП Вноската в отбранителния съюз да се вдигне повече от два пъти - за това натискал американския президент Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Шолц пристигна на кървавия базар, траур надвисна над града Расте броят на жертвите на нападението Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Продадоха Десетте Божи заповеди на търг за няколко милиона Тя е открита по време на железопътни изкопи по южното крайбрежие на Израел през 1913 г. и първоначално не е призната за исторически значима Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Още една българка замесена в шпионския скандал във Великобритания, следяла политици Виенската прокуратура я разследва Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург Самотен нарушител ли е терористът от Магдебург И защо Ислямът е мирна религия тогава, когато не се практикува
Сергей Станишев Сергей Станишев Не може да си девствен два пъти Виц на деня Виц на деня - Мамо, аз съм вече голям.
- Защо мислиш така, Стефчо?
- Вече не искам дядо Коледа, искам Снежанка.
Виц на деня Виц на деня - Брат, ти лягал ли си с грозна жена?
- Еми случвало се е...
- Аз пък никога не съм си лягал с грозна... ама с к'ви съм се събуждаааал...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Да ти увиснат ц*ците е дреболия, но да ти увисне дреболията е проблем.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори