Ето как да бъдете винаги здрави
27 Юни 2016, Понеделник, 22:09 ч.
Силната имунна система е ключ към добрата физическа форма
Силната имунна система е ключ към доброто здраве. Благодарение нея организмът успява да се справи с редица предизвикателства - настинки, алергии и т.н. Здравата имунна система унищожава болестотворните бактерии и премахва увредената тъкан, инфорамира Дарик.Стресът, тютюнопушенето, алкохолът, недоспиването и непълноценното хранене отслабват имунната система. Вижте обаче какво я засилва:
Поддържайте добра хигиена
Мийте ръцете си при всеки удобен случай. Не забравяйте, че миенето на ръцете е най-ефективният начин за предпазване от микробите. За да бъде максимално ефективно, миенето трябва да става с топла вода, да бъде енергично и да продължава между 15 до 30 секунди.
И това е интересно: 6 ефективни начини за контрол на апетита - четете още на най-полезния сайт zdrave.to
Движете се
Дори 30 минути упражнения на ден ще свършат чудесна работа. А можете да ги разделите и на три кратки серии. Специалистите препоръчват практикуването на прости упражнения, които всеки може да изпълнява.
Тук можете да видите десетте най-добри форми на тренировка, с които можете да започнете днес и да продължите докато решите.
Смейте се повече
Докато се смеете, организмът отделя полезни хормони, които помагат на имунната система. Смехът понижава кръвното налягане и преборва стреса.
Бъдете оптимисти
Опитайте се да бъдете оптимисти и да гледате положително на нещата. Според няколко изследвания песимистите са три пъти по-предразположени към ракови заболявания от оптимистите. Други проучвания показват, че голямата приятелска компания и позитивната енергия помагат на имунната система.
Хранете се здравословно
Яжте максимално много плодове, зеленчуци, риба, ядки и ограничено количество месо и по-малко сладко. Пийте зелен чай поне два пъти седмично. Много проучвания твърдят, че гъбите са едни от най-добрите бойци в студените и вирусни сезони.
Спете достатъчно
Човешкият организъм се нуждае от поне седем часа сън в денонощието. Всъщност учените съветват да спим толкова, колкото иска тялото ни. И допълват, че за пълноценното наспиване е важно в колко часа си лягаме. За възрастния човек добрият сън е този, който започва към полунощ и продължава до 7.00 ч. сутринта. Не забравяйте, че сред храните за здрав сън са черният шоколад, листните зеленчуци, ядките, рибата, бобовите култури, пълнозърнестите храни, авокадото, киселото мляко, бананите, сушените плодове.
Ограничете алкохола
Алкохолът доказано потиска имунната система, така че го ограничете или направо се откажете от него. Полезен алкохол няма, той е токсичен за клетките и редовното пиене е свързано с много повече рискове, отколкото се предполага, категорични са учените. Продължителното прекаляване с алкохола може дори да предизвика рак.
И последен съвет - пазете здравето си!
В категории:
Здраве
Преди лятото: Ремонтират ключови пътни отсечки в Бургаско
Забравете за банани, ябълки и други подобни на Евро 2024
В този ресторант подаряват бутилка вино, ако не докосвате телефона си
Ученици от СУ „Димчо Дебелянов“ взеха участие в традиционната инициатива „Ден на отворени врати“ на Районна прокуратура-Бургас
Паника в Бъкингам! Преразглеждат протокола за смъртта на Краля
Колко ще ни струва великденския козунак
26/04/2024, Петък 19:40
0
Кой каза, че ергенът Алек е беден? Часовникът му струва 7 бона
26/04/2024, Петък 19:34
0
Утре започва най-голямото географско събитие в България
26/04/2024, Петък 19:20
0
Паника в Бъкингам! Преразглеждат протокола за смъртта на Краля
26/04/2024, Петък 19:06
0
Българинът Димитър Труканов влезе в световните медии
26/04/2024, Петък 19:00
0
Служебното правителство назначи шест нови областни управители
26/04/2024, Петък 18:58
0
Кевин Костнър гледа децата, докато жена му я спукват от секс
26/04/2024, Петък 18:41
0
Малки лазарки посетиха Университет „Проф. д-р Асен Златаров“
26/04/2024, Петък 18:21
1
Този българин заработи 3 млн. долара в Холивуд
26/04/2024, Петък 18:00
1
Преди лятото: Ремонтират ключови пътни отсечки в Бургаско
26/04/2024, Петък 17:48
1
Завръща ли се Нана
26/04/2024, Петък 17:41
0