Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Кои храни е добре да консумирате в различните часове на деня

Ключови думи: храна, диета, консумация, преяждане

Храненето е от огромно значение за здравето и стройната фигура. Важно е каква храна приемате и каква избягвате, но също толкова важно е кои видове храни приемате в различните моменти от деня.

Не всяка хранителна група или вид храна е еднакво подходяща за консумация сутрин и вечер. Някои храни е по-добре да се приемат в началото на деня, когато сме по-активни, а други – вечер, когато трябва да завършим деня с лека вечеря без да претоварваме метаболизма си.

Кои храни е добре да консумирате в различните часови диапазони на деня?

Рано сутрин около 7 часа 

Веднага след събуждане към 7 часа сутринта метаболизмът е най-бърз. Тогава организмът е предразположен да приема повече калории, за да се зареди с достатъчно енергия за целия ден. Това е моментът, в който е добре да хапнете обилна закуска, богата на въглехидрати, протеини и мазнини. 

По-късно сутринта към 9 часа 

Това е моментът, в който можете да изпиете първото си кафе. То подобрява концентрацията и дава още енергия, необходима през деня. Препоръчително е кафето да се пие в този диапазон, след като вече сте закусили и е минало известно време. Така метаболизмът се ускорява, а и пиенето на кафе на гладно не е здравословен избор. Можете да замените кафето с черен или билков чай.

Ранен предиобед към 11 часа 

В този диапазон е най-добре да се заредите с още малко протеини и полезни мазнини. Кофичка кисело мляко би била чудесен избор преди същинския обяд. Може да добавите малко ядки, които да утолят глада. 

Обяд – между 1 и 2 часа 

На обяд е най-добре да хапнете нещо, което да ви предпази от преяждане вечерта. Нещо, което хем да ви засити, хем да ви даде енергия до края на деня. Най-подходяща е голямата порция салата или печени зеленчуци, богата на фибри и витамини от група В, които дават много енергия и усещане за ситост. Добавете шепа ядки и семена към салатата или печените зеленчуци. Добавете и малко протеин от нетлъсто месо или яйца.

Диапазонът между 3 и 4 следобед

В този момент от деня вероятно сте прегладнели, ако не сте се заредили с достатъчно полезни протеини и въглехидрати. Изкушението да хапнете нещо не толкова здравословно е голямо. Точно това е моментът, в който не трябва да посягате към шоколадите и тестените изделия, колкото и да ви се иска. Най-добре е да хапнете нещо за повече енергия, например пълнозърнест сандвич и малко сирене.

Късен следобед между 5 и 6 часа

Това е най-подходящото време да похапнете още полезни протеини и въглехидрати, за да подхраните мускулите си. Кофичка кисело мляко, малко плодове или плодов шейк с мляко е прекрасен избор за този диапазон от деня преди вечеря. Може да замените с кокосово мляко, ако желаете. 

Вечеря към 7 часа 

Вечерята трябва да е най-бедното на калории, наситени мазнини и въглехидрати хранене, за да запазите фигурата си стройна и красива. Ето защо богата салата е един прекрасен избор. Добавете колкото се може повече подправки, за да стимулирате обмяната на веществата. Това ще помогне за изгаряне на мазнините.
 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Секира за всички българи, пътуващи към Великобритания Страната въвежда издаването на електронно разрешение за транзитно преминаване и краткосрочно пребиваване за гражданите на всички държави на Европейския съюз Матей Гюров от Бургас се нуждае от нашата помощ, нужни са му 150 000 лв. за бъбречна трансплантация Сложната операция трябва да се извърши в чужбина във възможно най-кратки срокове
Имението, в което почина Матю Пери, е унищожено от пожарите в Лос Анджелис Холивудски звезди изгубиха домовете си Затварят до 14 февруари ключова улица в ж.к."Възраждане" Временно ще бъде въведена нова организация на движението в района, като гражданите са призовани да спазват указанията и да използват обходни маршрути.
Болната Крисена има лекарство само за 10 дни и моли за помощ Вече пет години тя се бори с тежко заболяване В ПГТ "Иван Вазов"-Слънчев бряг се състоя Ден на ученическото самоуправление Идеята бе на директора на професионалната гимназия
Защо е съкрушена Загуби кученцето си Тези храни могат да ви разболеят от рак Полуфабрикатите, като колбасите и различни месни изделия, често съдържат значителни количества подобрители на вкуса, стабилизатори, аромати и консерванти
Нечуваният феномен "Гръмотевичен сняг" удари Земята Знаете ли какво представлява? Отваря топ ресторант в Истанбул Актьорът, известен с ролите си в успешни турски сериали, е развил страст към готварството през пролетта на 2023 г.
Бивша звезда на Нова разкри шокиращи подробности за миналото си и любовната драма със съпруга си! Тя разкри за първи път за най-тежкия момент в кариерата си като млада репортерка, когато била на крачка от това да изостави телевизионната журналистика. Отказано е вписване на старостилната православна църква Тя е потенциална заплаха за държавата, заяви премиерът при изслушването в Народното събрание