Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

4 хранителни навика за засилване на метаболизма и намаляване на хроничното възпаление в тялото

Ключови думи: хранителни навици, метаболизъм, засилване, диета

Увеличаването на нивата на С-реактивен протеин в тялото може да означава възпаление и инфекция, но правилната диета ще помогне.

Ако се справяте с възпаление в тялото, добре е да знаете, че вашата диета може да влоши проблема и обратното - да помогне за премахване и намаляване на болезнените ефекти от възпалението. Някои хранителни навици ще намалят нивата на С-реактивния ви протеин.

С-реактивен протеин (CRP) се произвежда в черния дроб по време на възпаление. Нивото на CRP в организма, по-точно в кръвта, може да показва наличието както на инфекции, така и на различни автоимунни проблеми. Високите нива на CRP също се свързват с метаболитни проблеми като затлъстяване, хипертриглицеридемия (повишени плазмени триглицериди на гладно (TG), хипертония , абнормни нива на глюкоза и нисък HDL (известен още като "добър" холестерол). Ето защо е толкова важно да държите CRP под контрол.

Експертите предоставят няколко отлични начина за намаляване на CRP.

Имайки това предвид, вижте следните здравословни хранителни навици, които могат да помогнат за понижаване на нивата на С-реактивния протеин и да намалят риска от болезнени странични ефекти от възпаление.

Яжте редовно морски дарове, богати на омега-3

Определени видове като сьомга, скумрия  и херинга, богати на омега-3, са от съществено значение за оптималното хранене и намаляват възпалението чрез потискане на провъзпалителните реакции.

Намаляването на възпалението може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Ето защо трябва да добавите морски дарове към вашата диета два пъти седмично.

Яжте растителни храни

Ако не ви се ядат мазни риби, тогава трябва да ядете други храни, богати на омега-3 – растителни.

Важно е да се консумират ленени семена и орехи.

Избягвайте пържените храни

Доказано е, че пържените храни могат да провокират възпаление.

Високите температури на пържене могат да увеличат съдържанието на трансмазнини в храните.

Трансмазнините се свързват с повишаване на лошия LDL холестерол и намаляване на HDL холестерола, като по този начин увеличават риска от сърдечни заболявания.

Добавянето на сол също е проблем, тъй като консумацията на твърде много натрий е свързана с риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и инсулт.

Нещо повече, изследователи от Медицинското училище на планината Синай установиха, че намаляването на пържените храни може не само да намали възпалението в тялото, но и да подобри защитната му система.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат набор от хранителни вещества - фибри, микроелементи и антиоксиданти като витамин С, антоцианини, бета-каротин и ликопен, които работят заедно за борба с възпалението.

Трябва и да разнообразите диетата си. Ако не харесвате този вид храна, помислете за смутита, салати, плодови миксове с ядки.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg

 

 

 

 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
При работа на смени: Възнаграждението за положен нощен труд включва ли се при изчисляване на размера на обезщетението при пенсиониране? Често се случва – работодател, дали от незнание или нарочно да се опитва да ощети свой служител България и Полша създават нова мрежа за туристическо сътрудничество в рамките на Инициативата „Три морета“ Българската делегация взе участие в дискусии за икономическото и инфраструктурното развитие на региона
Царево ще има нова скулптура край морето – проектът на Никола Колев ще вдъхновява поколенията С г-н Никола Колев работим по тази идея - кът, на брега на морето в кв. Василико, до който да се спреш и да усетиш времето, да се замислиш за живот, подчерта кметът Марин Киров Почина легендарен певец от 80-те години Five Star издават дебютния си албум Luxury of Life през 1985 г., последван от Silk and Steel през 1986 г.
Николай Димитров: Основно обновяваме инфраструктурата в населените места на община Несебър Ето по какво се работи Само за 5 дни близо 90 000 се възползваха от предварително попълнените данъчни декларации Преди да потвърдят попълнената декларация, е важно потребителите да я прегледат внимателно, да я допълнят или коригират, ако това е необходимо, след което да я подадат
Звездата Мария Бакалова на премиерата на “Триумф” в Бургас Възпитаничката на НАТФИЗ “Кръстьо Сарафов” Мария Бакалова е първата българска актриса с номинация за “Оскар”, която получи през 2021 за ролята си във филма “Борат 2” Световният №1 Джъд Тръмп идва в България за WINBET Snooker Special Закупилите VIP билети ще имат уникалния шанс да се срещнат с Тръмп и Лисовски, да се снимат с тях и да получат автографи на специални коктейли преди спектаклите
Нова държава се появи на Балканите Баня Лука е нейната столица  Румен Димов: Търсим положителен резултат срещу Спартак (Пд), не сме постоянни в изявите си Ще търсим положителен резултат от двубоя, защото на нас това трябва да е заложено – това е нашето ДНК, каза Димов
Жечо Станков акцентира на ядрената енергетика в разговор с шефа на Американското посолство у нас Министърът на енергетиката представи напредъка по изграждане на 7 и 8 блок в АЕЦ „Козлодуй“ БРУТАЛНИ КАДРИ 18+: Ето ги насилниците на животни, арестувани от ГДБОП Извършителите са изградили международна престъпна мрежа за разпространение на ужасяващите си деяния в нета