Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Във форма за лятото: 6 ползи от ходенето

Ключови думи: ползи от ходенето, флагман

Ходенето в продължение на 30 минути всеки ден може да подобри здравето по повече начини, отколкото бихте очаквали. Не само, че ходенето е фантастична форма на сърдечносъдово упражнение с ниско въздействие, то може значително да подобри вашето психическо и емоционално здраве и да помогне за всяка уелнес цел – от стрес до сън.

„Много хора не приемат ходенето като истинска тренировка. Може би е твърде лесно, твърде обичайно, твърде приятно и твърде релаксиращо, за да се счита за сериозна форма на упражнение“, казва д-р Майкъл Лам. Според него, най-хубавото тук е, че ходенето е едно от най-лесните упражнения, които може да правите постоянно и да виждате ефекти.

Предизвикателството обаче е да превърнете ходенето, или последователното движение като цяло, в редовна част от вашето ежедневие. „Много лекари и фитнес треньори ще ви кажат, че най-добрата форма на упражнения е тази, която всъщност следвате без прекъсване“, казва д-р Лам. Дори едно обикновено ходене в продължение на 30 минути или повече може да подобри както външния вид, така и цялостното здраве.

6 ползи от ежедневното ходене1. Подобрява здравето на сърцето
Има причина ходенето да е приветствано като една от най-добрите форми на упражнения за здравето на сърцето. Националната кардиологична фондация на Австралия изчислява, че ходенето в продължение на 30 или повече минути всеки ден всъщност може да намали риска от сърдечни заболявания, понижавайки риска от инсулт с цели 35%.

Освен това, ежедневното ходене може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, метаболизъм, кръвно налягане и холестерол в кръвта, като всички те помагат да поддържате сърцето си здраво. Дори и да не можете да се ангажирате с 30 минути на ден, доказателствата показват, че дори малко ходене е по-добре от никакво, когато става дума за сърцата ни.

2. Намалява стреса и подобрява настроението
Не е тайна, че упражненията са добре проучен и доказан начин за намаляване на стреса. Ходенето освобождава ендорфин – химикал в тялото, който насърчава чувството на удоволствие, като смях и любов. Ендорфините взаимодействат с рецепторите в мозъка и предизвикват усещане за благополучие, повишено самочувствие, повишена толерантност към болка и дори чувство на еуфория, често наричано „надъхване“.

Ходенето наистина ви кара да се чувствате по-добре. Проучване от 2018 година установява, че дори единични, кратки 10-минутни разходки подобряват настроението на участниците. Да бъдеш активен влияе върху начина, по който нашият мозък обработва невротрансмитерите като допамин.

3. Намалява депресията
Изследванията показват, че физическата активност, включително ходенето, може да намали депресията. Проучване на 121 жени в менопауза установява, че тези, които ходят три пъти седмично по 40 минути, имат значително намаляване на депресията.

Второ проучване открива, че дори ходенето с бързо темпо само за два часа и половина на седмица е свързано със значително по-нисък риск от депресия в сравнение с възрастните, които не спортуват. Според Брайън Шинкъл, депресията засяга милиони хора в световен мащаб и е водеща причина за редица проблеми, свързани със здравето. Според него, упражненията могат да се справят с подобно състояние.

4. Укрепва ставите
Шинкъл казва, че ходенето може да изиграе огромна роля за намаляване на развитието и прогресията на остеоартрит – форма на артрит, която засяга ставите. Упражнението отдавна показва ползи при лечението и предотвратяване на състоянието.

Скорошно проучване също така показва, че ходенето може да облекчи болката и да забави прогресията на заболяването. Учените установили, че хората, които са ходили, са имали 40% намаление в развитието на нови чести болки в коляното в сравнение с групата, която не е ходила. „Упражненията, като ходене, имат многобройни ползи за здравето и винаги трябва да бъдат първи подход за превенция и лечение на дегенеративни ставни заболявания“, казва Шинкъл.

5. Контролира нивата на кръвна захар
Чрез метаанализ на данни на повече от 300 000 участници се прави важно откритие – тези, които са ходили редовно, имат 30% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2. Това е така, защото ходенето може да помогне за контролиране или понижаване на кръвната захар. Ходенето с бързо темпо е свързано с по-нисък риск от диабет тип 2.

Проучване, направено сред 201 души с диабет тип 2, от друга страна, установява, че всеки допълнителни 2600 стъпки на ден са свързани с 0,2% по-ниски нива на кръвната захар.

6. Подобрява имунната функция
Друга полза за здравето от ходенето всеки ден е засилването на имунната функция. То потенциално може да причини промяна в антителата и белите кръвни клетки, които помагат на тялото ви да се бори с болестта. Временното повишаване на телесната температура може също така да попречи на бактериите да се размножават, като същевременно забави освобождаването на хормоните на стреса.

Освен това, ходенето може да „отмие“ бактериите от белите дробове и дихателните пътища, намалявайки шансовете да прихванете вируси на настинка или грип.

Как да превърнете ходенето в ежедневен навик?
Д-р Лам казва, че ходенето е едно от най-добрите неща за начало, когато става въпрос за превръщането на движението в ежедневен приоритет. Нямате нужда от луксозно оборудване, не е нужно да учите сложни движения и нямате нужда от специално облекло. Трябва само да вземете удобни дрехи и обувки, да пуснете любимите си песни на слушалки и да започнете.

Според експерти, първата стъпка към превръщането на ходенето в навик е да забравите за гоненето на резултат. Тези числа могат да изглеждат наистина плашещи и всъщност да ви попречат да направите първата стъпка. Вместо това, правете неща, които тялото ви позволява независимо дали ще ходите няколко минути на ден или ще стигнете до 30 минути.

В началото може да изпробвате няколко трика, за да подготвите тялото си за по-дългите маршрути. Качвайте се например по стълбите вместо с асансьора, използвайте по-рядко автомобила или градския транспорт, разходете се из вкъщи докато печката готви или кафето се вари, направете си среща с приятел в парка, а не в кафене.

Ходенето трябва да се превърне в редовен навик, за да може да поддържате както добра фигура, така и добро здравословно състояние.

Източник: Tialoto.bg

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
При работа на смени: Възнаграждението за положен нощен труд включва ли се при изчисляване на размера на обезщетението при пенсиониране? Често се случва – работодател, дали от незнание или нарочно да се опитва да ощети свой служител България и Полша създават нова мрежа за туристическо сътрудничество в рамките на Инициативата „Три морета“ Българската делегация взе участие в дискусии за икономическото и инфраструктурното развитие на региона
Царево ще има нова скулптура край морето – проектът на Никола Колев ще вдъхновява поколенията С г-н Никола Колев работим по тази идея - кът, на брега на морето в кв. Василико, до който да се спреш и да усетиш времето, да се замислиш за живот, подчерта кметът Марин Киров Почина легендарен певец от 80-те години Five Star издават дебютния си албум Luxury of Life през 1985 г., последван от Silk and Steel през 1986 г.
Николай Димитров: Основно обновяваме инфраструктурата в населените места на община Несебър Ето по какво се работи Само за 5 дни близо 90 000 се възползваха от предварително попълнените данъчни декларации Преди да потвърдят попълнената декларация, е важно потребителите да я прегледат внимателно, да я допълнят или коригират, ако това е необходимо, след което да я подадат
Звездата Мария Бакалова на премиерата на “Триумф” в Бургас Възпитаничката на НАТФИЗ “Кръстьо Сарафов” Мария Бакалова е първата българска актриса с номинация за “Оскар”, която получи през 2021 за ролята си във филма “Борат 2” Световният №1 Джъд Тръмп идва в България за WINBET Snooker Special Закупилите VIP билети ще имат уникалния шанс да се срещнат с Тръмп и Лисовски, да се снимат с тях и да получат автографи на специални коктейли преди спектаклите
Нова държава се появи на Балканите Баня Лука е нейната столица  Румен Димов: Търсим положителен резултат срещу Спартак (Пд), не сме постоянни в изявите си Ще търсим положителен резултат от двубоя, защото на нас това трябва да е заложено – това е нашето ДНК, каза Димов
Жечо Станков акцентира на ядрената енергетика в разговор с шефа на Американското посолство у нас Министърът на енергетиката представи напредъка по изграждане на 7 и 8 блок в АЕЦ „Козлодуй“ БРУТАЛНИ КАДРИ 18+: Ето ги насилниците на животни, арестувани от ГДБОП Извършителите са изградили международна престъпна мрежа за разпространение на ужасяващите си деяния в нета