Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Психолозите разкриват как да се откажете от лошите навици

Ключови думи: лоши навици, психолози разкриват как да се откажете от лошите навици, как да се откажем от лошите навици

Непрекъснато се стремим да се фокусираме върху изграждането на добри навици като редовни тренировки, здравословно хранене, лягане навреме и т. н. Уви, докато се учим на добрите, сякаш много лесно и неусетно сме усвоили лошите.

Независимо дали става дума за пушене или шоколадов десерт, зареден с калории късно вечер, всеки ден полагаме усилия да се откажем от вредните си навици, ала в състояние на стрес и умора, някак не се получава.

Психиатърът Джудсън Брюър е готов да помогне в тази ситуация с един трик, който помага да се отучите от лошите си навици.

Как развиваме лоши навици
Д-р Брюър в една от своите беседи за TED Talk разкрива как можете да използвате целенасочеността и любопитството, за да се откажете от лошите си навици и да освободите място за някои нови и добри. Той разкрива, че причината, поради която на повечето от нас им е трудно да обърнат внимание на случващото се в момента, е процесът, основан на възнаграждения, наречен положително и отрицателно подсилване.

„Оказва се, че се борим с един от най-непроменливите при еволюцията учебни процеси, известни в науката, които са кодирани в основната нервна система на човека“, обяснява той.

За всяка дейност мозъкът ни реагира с „отключване, поведение, награда“. С времето развиваме множество „тригери“ (причинители) за извършване на една и съща дейност. Повтаряме го отново и отново и това се превръща в навик.

Решението
Според експерта трябва да използваме същия процес на задействане, поведение и възнаграждение за нашата полза и освобождаване от лошите навици. „Ами ако вместо това просто се почувстваме наистина любопитни за случващото се в моментното ни преживяване?“ пита той.

Брюър уточнява, че в един експеримент, вместо да поискат от жена да спре да пуши, я помолили да прояви любопитство и да разкаже какво се случва с тялото ѝ, когато го прави. Отговорът ѝ бил: „Когато пуша с мисъл, фокусирана върху процеса, ми мирише на вонящо сирене, а в устата имам усещане за химикали. Бляк“.

Експертът обяснява, че подобен подход ни позволява да се съсредоточим върху вредния навик, да го анализираме и да се разочароваме от себе си, че го правим. В такава ситуация една подсъзнателно заучена емоция и усещане може съзнателно да се промени и съответният навик да бъде приеман по съвсем друг негативен начин.

Източник: Tialoto.bg

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
При работа на смени: Възнаграждението за положен нощен труд включва ли се при изчисляване на размера на обезщетението при пенсиониране? Често се случва – работодател, дали от незнание или нарочно да се опитва да ощети свой служител България и Полша създават нова мрежа за туристическо сътрудничество в рамките на Инициативата „Три морета“ Българската делегация взе участие в дискусии за икономическото и инфраструктурното развитие на региона
Царево ще има нова скулптура край морето – проектът на Никола Колев ще вдъхновява поколенията С г-н Никола Колев работим по тази идея - кът, на брега на морето в кв. Василико, до който да се спреш и да усетиш времето, да се замислиш за живот, подчерта кметът Марин Киров Почина легендарен певец от 80-те години Five Star издават дебютния си албум Luxury of Life през 1985 г., последван от Silk and Steel през 1986 г.
Николай Димитров: Основно обновяваме инфраструктурата в населените места на община Несебър Ето по какво се работи Само за 5 дни близо 90 000 се възползваха от предварително попълнените данъчни декларации Преди да потвърдят попълнената декларация, е важно потребителите да я прегледат внимателно, да я допълнят или коригират, ако това е необходимо, след което да я подадат
Звездата Мария Бакалова на премиерата на “Триумф” в Бургас Възпитаничката на НАТФИЗ “Кръстьо Сарафов” Мария Бакалова е първата българска актриса с номинация за “Оскар”, която получи през 2021 за ролята си във филма “Борат 2” Световният №1 Джъд Тръмп идва в България за WINBET Snooker Special Закупилите VIP билети ще имат уникалния шанс да се срещнат с Тръмп и Лисовски, да се снимат с тях и да получат автографи на специални коктейли преди спектаклите
Нова държава се появи на Балканите Баня Лука е нейната столица  Румен Димов: Търсим положителен резултат срещу Спартак (Пд), не сме постоянни в изявите си Ще търсим положителен резултат от двубоя, защото на нас това трябва да е заложено – това е нашето ДНК, каза Димов
Жечо Станков акцентира на ядрената енергетика в разговор с шефа на Американското посолство у нас Министърът на енергетиката представи напредъка по изграждане на 7 и 8 блок в АЕЦ „Козлодуй“ БРУТАЛНИ КАДРИ 18+: Ето ги насилниците на животни, арестувани от ГДБОП Извършителите са изградили международна престъпна мрежа за разпространение на ужасяващите си деяния в нета