Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Чувствате се отпаднали? Ето 5 начина, с които да повишите енергията си през зимата

Ключови думи: през зимата, отпадналост, отпадналост през зимата, как да преборим отпадналостта през зимата, флагман, здраве

Изпитвате явна липса на енергия, настроението ви е близко до нулата и сте склонни към сълзи. Сутрин ставате от леглото по-трудно от обикновено, никога не сте жадували повече за въглехидрати и не можете да се сетите за нищо по-лошо от това да излезете навън и да общувате с други хора.

Ако някоя от тези тенденции ви звучи познато, може би просто изпитвате последиците от сезонното афективно разстройство (или САП, както е известно също), пише Edna.bg.

САП е породен от кратките, тъмни дни на есенните и зимните месеци, по време на които изпитваме далеч по-малко излагане на слънчева светлина. Смята се, че хипоталамусът на мозъка ни (центърът на нервната система) не е достатъчно стимулиран, което води до дисбалансиран сън, заради хормона мелатонин (който е твърде много – задейства се от тъмнината) и хормона на щастието серотонин (който е твърде малко).

Има няколко лесни начина обаче, с които да преборите тази отпадналост. Разберете какви са те:

Здравословна диета

Може да звучи очевидно, но яденето на добре балансирана, питателна диета е от съществено значение, за да помогнете на тялото си да се върне към най-добрата си форма. Знаем, че тялото ви копнее за въглехидрати и захар, но консумирането на такива храни просто ще доведе до повече желание, благодарение на последващото понижаване на кръвната захар. Става дума за яденето на правилния вид въглехидрати: такива, които влияят по-малко на нивата на кръвната захар. Помислете за богати на фибри плодове като банани и ябълки, ядки, боб, пълнозърнести храни и зеленчуци като броколи и зелени салати. Добавете и богати на протеини храни, за да си помогнете да отблъснете желанието за захар.

Набавете си витамин D

„Приемът на добавка с витамин D е от съществено значение“, казва диетологът Розмари Фъргюсън за Vouge. „Трябва да търсите добавки с високо съдържание на витамин D, тъй като през зимата получавате много малко дневна светлина и слънце.“

Разходка в гората

Комбинирането на слънчева светлина - или просто естествена светлина - с разходка навън може да направи чудеса за вашето настроение. А така и насърчавате тялото си да се повиши производството на витамин D, извличайки много ползи от природата, които изследвания са показали, че могат да намалят стреса, тревожността и високото кръвно налягане. Опитайте и да прекарате малко време на открити пространства в рамките на два часа след ставане, за да сте в добро положение за предстоящия ден. Ако сте затворени в офис през по-голямата част от деня, уверете се, че се възползвате максимално от всички почивки и се опитайте да се позиционирате близо до прозорците, за да получавате възможно най-много светлина.

Упражнения, упражнения, упражнения

Казват, че ако лекарите биха могли да го предпишат, упражненията биха били задължителни по всички предписания. Карайки сърцето да забърза ритъма си, задействате производството на ендорфини, повишаващи настроението, спомагате за отпускането на тялото и ума. Освен това, ако го комбинирате с природата, имате най-добрата рецепта за здраве и настроение.

Опитайте йога

„Проучване от 2008 г. на Международния журнал по йога терапия установи, че възстановителните йога пози, комбинирани с визуализация и работа с дишането, могат да оправят настроението и да дадат истинско чувство за овластяване“, казва ръководителят на йога терапия Джени Уилкинсън Прист. „Йогата като цяло може да помогне на хората, страдащи от САП, да видят, че тяхната тревожност и тъга ще премине и че това не са постоянни състояния на съзнанието. Виждайки, че това е временно, дава на хората усещане за свобода, лична увреност и баланс.“

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Почина известна българка Проф. Божилова е една от най-известните европейски палинолози и палеоеколози Коледен рекорд: 174 заявки и над 2500 участници в празничната инициатива „Да украсим Бургас”2024 Инициативата „Да украсим Бургас“ отбеляза рекордна година с общо 174 подадени заявки, включващи над 2500 участници от целия град и околните квартали и села
Ученици от ППМГ „Акад. Никола Обрешков“ коледуваха в Окръжна и Районна прокуратура- Бургас Окръжният и Районният прокурор на Бургас Георги Чинев и Мария Маркова от своя страна си пожелаха младите коледари да им гостуват и през идните години Умря една кино легенда Почина крокодилът от Дънди Крокодила
Побеля и остаря Вече 33 години той се радва на любов и хармония с половинката си Меги, с която имат трима сина Изгониха го от полицията, вече е само мъж на жена си Наскоро се появиха слухове, че двамата са разделени, но това се оказа лъжа
ДПС напуска АЛДЕ Между нас има ценностен разлом - ние работим за хората, а либералите - за собствен интерес, обяви Пеевски Майка на 9 деца ще ражда, докато се сдобие с рожби от всички зодии Решението си тя обяснява с факта, че не иска да "прахосва добрите гени на мъжа си"
Замина за Испания като бедния Ивайло, върна се като богатата дама Ивонне Историята на звездата от Биг Брадър Предложение за брак на концерт в Бургас Кметът Димитър Николов пожела на бъдещите младоженци здраве и любов
Запалиха спяща жена в метрото на Ню Йорк  Жертвата е починала на място Над 6500 лева събраха на благотворителен базар в Несебър Негови организатори и инициатори са доброволците от БМЧК и учениците от ученическия съвет