Страдате ли от „синдрома на бързащата жена“
Колко често чувствате, че денят ви преминава от една неотложна задача към друга? Независимо от обстоятелствата – дали става дума за работа на пълен работен ден, родителство, грижа, учене, водене на домакинство или комбинация от тези – повечето хора планират дните си на максимум, опитвайки се да изстискат всяка секунда от деня.
В книгата си, наречена Rushing: Woman’s Syndrome („Бързане: Синдром на жената“, което е само заглавие на книга, а не действителна медицинска диагноза), биохимикът д-р Либи Уивър, говори за тенденциите за ескалация на предизвикателствата пред здравето на жените поради внезапното увеличаване на темпото на ежедневието. Какво представлява „синдромът на бързащата жена“?
Чувствате се уморени и същевременно изтощени
Постоянно ли сте една крачка напред или зад себе си във всеки даден момент, винаги ли се чувствате малко „обезумели“, с мисли, които препускат и прескачат от задача на задача?
Може би кафето е най-добрият ви приятел и чувствате, че имате нужда от него, за да може мозъкът ви да започне да функционира правилно. Адреналинът, който произвежда всяка чаша, която пиете, може да накара всяка задача да се усеща като неотложна.
В действителност само две от 200-те ви задачи може да изискват вашето незабавно внимание, но въпреки това вие навярно преглеждате деня си с чувството, че нямате достатъчно време. Когато седнете в края на деня (ако си позволите), се чувствате уморени, но също така и напрегнати от натоварения ден. В такъв момент може да поискате алкохолът да ви помогне да се отпуснете.
Не спите добре
Тревожността и стресът (заедно с кофеина) и последващите хормони на стреса, които те насърчават, могат значително да повлияят върху способността на тялото ви да потъне в дълбок спокоен сън.
Вашето тяло си мисли, че ви прави голяма услуга, като предотвратява възстановителния сън. Биохимията на бързането означава, че тялото ви възприема, че сте във вечна физическа опасност. Вие не сте, разбира се, но тялото ви не знае разликата между това, което вярвате, че е вярно, и това, което всъщност е вярно, и затова ви държи в полубудно състояние през нощта, за да ви предпази.
Страхувате се да не разочаровате някого
„Бързащата жена“ се опитва да бъде всичко за всички хора, поставя себе си на дъното на собствения си списък с приоритети и ѝ е трудно да каже „не“. Тя прави това, защото много я е грижа. И все пак, ако направи пауза и помисли върху това, което я движи напред, тя ще види, че това е и защото е обвързала стойността си с чувството, че е „необходима“.
Дълбоко в себе си (заровена далеч под съзнателните си мисли), тя се тревожи, че ако спре да бъде милата, компетентна, грижовна жена, която дава всичко от себе си, за да помогне на хората в живота си, те ще спрат да я обичат.
Смеете се по-малко, отколкото преди
Кой има време за нещата, които му носят радост? Бързащата жена усеща тежестта на отговорността, дълга и постиженията, натрупани върху раменете ѝ. Тя не може да се отпусне, докато не свърши всичко, но всъщност то никога не е „свършено“.
Тя може да се чувства така, сякаш е загубила връзка с това, което ѝ носи радост, въпреки че е по-вероятно просто да е изгубила от поглед факта, че радостта идва от това да си позволи да има това, което вече има, вместо винаги да гледа напред и да се стреми към това, което преследва.
Вашето тяло ви моли да го слушате
Телата ви нямат глас и затова те комуникират с вас чрез симптоми, за да ви уведомят какво не работи. Това започва като шепот и става по-силно, освен ако не направите промени. Тялото на една забързана жена може тихо да издава симптоми, за да привлече вниманието ѝ, в зависимост от това къде се намира в своето пътуване през живота.
Това могат да бъдат всякакви симптоми от подуване на корема или други храносмилателни оплаквания до повтарящи се главоболия, месечни менструални проблеми или труден преход през менопауза, симптоми на проблеми със щитовидната жлеза (понякога въпреки нормалните резултати от кръвни изследвания), тревожност, проблеми със съня, необяснимо наддаване на тегло, постоянна умора или мозъчна мъгла.
Може би сте приели, че ниската енергия, неприятните симптоми и раздразнителността или тревожните мисли в главата ви са просто част от съвременния живот. Те не са. И имате избор. Ако нещо в сърцето ви ви призовава да направите промяна, започнете, като се запитате: „Как искам да живея“? След това започнете да предприемате стъпки – големи или малки – към това.
Как да преодолеете синдрома на бързащата жена според д-р Уивър
Намалете кофеина
Започнете промяната, като бъдете честни относно приема на кофеин и отбележете как ви се отразява той. „Кофеинът кара човешкото тяло да произвежда адреналин“, споделя д-р Уивър. „Не забравяйте, че това е хормонът, който стои зад тревожните чувства. Лате в кафене ще съдържа около 200 mg кофеин, докато чаша чай има около 50 mg. Дори зеленият чай има 30 mg на чаша.
Обърнете внимание на дишането
„Когато дишате кратко и рязко и когато се движат само гърдите ви, това е начина на дишане, когато сме в опасност“, казва д-р Уивър. „Нищо не намалява нашите хормони на стреса по-бързо от диафрагменото дишане. Когато движите диафрагмата си, тя изпраща сигнал до нервната система, че сте в безопасност.
Бъдете благодарни
„Позволете си да имате това, което вече имате!“, съветва д-р Уивър. „Когато говорите с хора, които са на прага на смъртта и ги питате какво ще им липсва, когато ги няма, те споделят, че това ще е лицето на партньора им или усещането да галят домашния си любимец. Трябва да си позволим да се наслаждаваме на това, което вече имаме.
Сутрешен ритуал
За да придобиете усещане за „забавяне“, д-р Уивър предлага да започвате всеки ден със сутрешен ритуал на уединение – дори ако това са само десет минути медитация. Това време може да се използва ефективно за облекчаване на симптомите на синдрома на бързащата жена.
Завършете деня си добре
„Вечерта легнете с вдигнати крака до стената за десет минути“, предлага д-р Уивър. „Веднага ще преминете към диафрагмено дишане. И в края на деня практикувайте благодарност, мислено или в дневник.
По материали от: drlibby.com и theethicalist.com.