Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Всички полудяха по диетата "30-30-30" - сваля килограми, без да гладуване!

Източник: Zajenata.bg
Ключови думи: 30-30-30, диета 30-30-30, флагман

Все по-популярен начин за отслабване е правилото 30-30-30 и всеки, който го е пробвал, казва, че работи.

Жените, които искат да отслабнат, го правят масово с помощта на правилото 30-30-30, което работи на прост принцип: изяжте 30 грама протеин през първите 30 минути след събуждане, след това се ангажирайте с 30 минути кардио с ниска интензивност. Правилото 30-30-30 е измислено от Тимъти Ферис в книгата му „4-часовото тяло“, но е популяризирано от биолога Гари Брека в Tik Tok.

Според Брека този вид закуска поддържа тялото в състояние на изгаряне на мазнини вместо мускулна тъкан.

Намалява апетита и топи мазнините

Този метод се основава на изследване, което показва как комбинация от богата на протеини закуска и умерена физическа активност може да помогне за намаляване на апетита, поддържане на стабилна кръвна захар и насърчаване на изгарянето на мазнини през целия ден. Яденето на големи количества протеини първо нещо сутрин осигурява усещане за ситост и намалява нивото на хормоните на глада. Храни, богати на протеини, като яйца, пиле, риба, постно месо или бобови растения, отнемат повече време за храносмилане и осигуряват енергия.
Кардио упражнения с ниска интензивност

Правилото 30-30-30 подчертава важността на лекото кардио, като бързо ходене или плуване, където сърдечната честота трябва да остане под 135 удара в минута. Такава интензивност не натоварва тялото с прекомерен стрес, което насърчава дългосрочното изгаряне на мазнини и стабилизира нивата на хормоните. Проучване от 2013 г. показа, че този подход е по-устойчив в дългосрочен план от високоинтензивните тренировки, тъй като намалява риска от отказване.

В допълнение към загубата на тегло, потребителите на този метод в социалните медии посочват повишени нива на енергия, по-добър контрол на кръвната захар и по-чиста кожа. Важно е да се отбележи, че останалата част от деня също трябва да бъде балансирана. За да бъде диетата ефективна, се препоръчва да се избягват ултрапреработените храни и да се консумират нискокалорични ястия, богати на зеленчуци, пълноценни храни и протеини.
 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Важно решение за съдбата на Бузлуджа Ще проведат местен референдум в Казанлък Откриха безследно изчезналата актриса Семейството й събираше пари, за да наеме частни детективи
3351 лв. е общият доход средно на човек от домакинство Тримесечният общ разход средно на човек е 3 153 лв. и се увеличава с 16.2% спрямо същия период на предходната година Мощно явление утре носи неочаквани промени за 3 зодии, краят на седмицата е решаващ! Уран носи неочаквани събития и с ретроградния Сатурн, който се обръща директно на 15 ноември
Роди от богат турчин Финалистката от втория сезон на "Ергенът" Ирина Карабаджак избра болница "Шейново" С донос срещу шефа ставаш недосегаем Сега извън обсега на закона са лицата, упражняващи юридическа професия
Ученици от училището в Св.Влас с отличия от Кралска олимпиада по английски език 9 деца с най-висок резултат получиха и предметни награди Ужас в самолет на Rynair, пътниците изпаднаха в паника Един от пътуващите разказа, че спътникът му изведнъж започнал да получава гърчове, след което го свалили на пътеката на самолета и започнали да му правят изкуствено дишане
Показа си малкото коте, гледката е изумителна (СНИМКА) На снимка, споделена в Инстаграм, Валериева се излежава в леглото и решително разкрива какво се крие под завивките Топ синоптик със смразяваща прогноза Зимата настъпва, предупреди Петър Янков
Натиск от Унгария ни вкарва в Шенген? Австрийският вътрешен министър ще разговаря с колегите си от България и Румъния в Будапеща Вече не използвам готови кори, а правя банички с лаваш - бързи, лесни и много вкусни! Непременно опитайте тази рецепта