Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Без диети: Как слабите хора успяват да поддържат форма

Ключови думи: слаби хора, форма, диета, храна, спорт, закуска,

Изследване на лабораторията с нестопанска цел към университета Корнел хвърли още един камък върху диетите: слабите хора не гладуват, те се придържат към здравословен начин на живот. В проучването са участвали 147 възрастни, които не са имали проблеми с наднорменото тегло и са имали индекс на телесна маса в нормалните граници.

Те бяха помолени да отговорят на поредица от въпроси, които биха помогнали на учените да идентифицират основните модели. В резултат на това проучването ни позволи да направим следните изводи относно начина на живот и навиците на слабите хора.

Никога не пропускат закуската

96% от участниците са отговорили, че закусват всеки ден и смятат това хранене за най-важното хранене за деня. Учените потвърдиха това предположение на респондентите и изясниха, че тези, които са свикнали да пият кафе за закуска на бързо, са по-склонни към преяждане по време на обяд. И, както знаем, колкото по-близо до вечерта ядете, толкова по-дълго и по-трудно се смила. Освен това закуската помага на тялото да се събуди и стартира вътрешните работни процеси, подготвяйки го за последващи натоварвания и евентуален стрес. Имайте предвид, че закуската трябва да бъде не само редовна, но и питателна: яйца и зърнени храни - да, сандвич с бял хляб и наденица - не.

Те спортуват

42% от участниците в проучването потвърждават, че тренират 5 или повече пъти седмично. Освен това не само двучасови упражнения с дъмбели във фитнеса се считат за тренировка, но и колоездене с приятели, дълги разходки в парка с деца и редовни сутрешни упражнения. Спортът е от съществено значение за нашето здраве: той помага на тялото ни да се справи със стреса, намалява риска от диабет, намалява желанието за захар чрез производството на ендорфини и насърчава формирането на здравословни навици.

Претеглят се

Около 50% от анкетираните казват, че се претеглят средно веднъж седмично. Както знаем, няма смисъл да се претегляте всеки ден. Теглото ни може да варира няколко пъти през деня в зависимост от много показатели. Но седмичното претегляне, напротив, ще ви бъде от полза, особено ако го комбинирате с измерване на обема на тялото. Заедно те ще бъдат добър инструмент за проследяване на промените в тялото. По този начин ще разберете как и защо се качва или губи тегло (мускулната маса се е увеличила или телесните мазнини са намалели).

Ядат каквото си искат

44% от участниците в проучването са заявили, че не се придържат към строги диетични ограничения. Стараят се да не ядат преработени меса и бяло брашно, да ядат повече зеленчуци и плодове, да избягват мазни сосове и газирано... Като цяло се придържат към основните правила на здравословното хранене, но, което е важно, поведението им не е ограничено от твърди граници. Тоест: ако изведнъж след работа искате нездравословен еклер, а не зеленчукова салата, можете да си позволите торта. Основното е, че такива моменти са изключение от правилото и наистина носят удоволствие. Такива слабости трябва да са празник, а не рутина и в същото време да не играят ролята на награда. Баланс и пак баланс!

Те ядат съзнателно

Няма нищо по-лошо от спонтанната закуска. Не само нарушава диетата ви и метаболизма ви, но може да се превърне и в неочаквана пита или бургер в следващата вечеря. 74% от анкетираните казаха на изследователите, че никога не са били на диета, а 92% потвърдиха, че винаги внимателно анализират приема на храна. Последното означава, че преди да изяде всичко, което има в чинията, човек преценява храната по няколко критерия: обем, съотношение на протеини, въглехидрати и фибри, желанията и нуждите на тялото си в даден момент. С течение на времето човек се научава да слуша тялото си и да се вслушва в неговите желания, да контролира храненията и порциите храна, както и да се откаже своевременно от нездравословни храни.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Направете това, за да намалите разхода на гориво Поддържайте автомобила си в добро техническо състояние ОДК-Несебър организира урок по добрина за малките ученици от СУ "Любен Каравелов" Инициативата, организирана от Общински детски комплекс - Несебър, беше посветена на 21 ноември - Ден на християнското семейство
Главчев за Шенген: Финалното решение ще бъде взето декември, нещата вървят по план Финалното решение ще бъде взето на 12 декември на Съвета на вътрешните министри С тази царска запеканка със зеле и кайма впечатлявам всички гости Ще останат изумени от вкуса
Европрокуратурата разследва финансова злоупотреба при реставрация на българска църква Извършени са претърсвания в Бургас, Петрич, Рила и София Световна сензация: Твърдят, че Ружа Игнатова е жива и се крие в... В момента САЩ са предложили награда до 5 милиона долара за информация, която ще доведе до ареста и осъждането й
Зловещо: Момче задига номера от изгорялата кола на Гунди, ето какво се случва с него За съжаление Здравко Енчев също си отива млад от този свят Разкриха тайната й Никол Кидман използва интересен трик, за да омайва
Археологически музей ще бъде издигнат в Обзор В последните няколко години община Несебър направи значителни инвестиции в инфраструктурата на Обзор Спортна България скърби Отиде си млада баскетболна надежда
Обесилият се полицай оставил предсмъртно писмо? Жената, с която живее, го заварила същата нощ да пише на бял лист Дари 20 милиона Железния получи хонорар от 20 милиона долара за боя с Пол и дари сумата до цент