Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

5 начина да влезете във форма за коледните празници

Ключови думи: здраве, килограми, форма, коледни празници, храна, кафе, алкохол, диета

Въпреки че все още не е започнал последният месец от годината, във въздуха започват да се прокрадват мисли за коледни трапези, уютна атмосфера… А пък за някои идва време и за коледни партита и щури забавления. Със сигурност искате да изглеждате и да се чувствате добре, когато дойде моментът за всички снимки и публикации в социалните мрежи. Затова не губете време, а започнете отсега вашата програма.

Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да влезете във форма за нула време:

Избягвайте калоричните кофеинови напитки

През по-студените дни може да се окажете изкушени да се поглезите по-често от обикновено с ароматни кофеинови напитки, които съдържат сметана, захар, ванилия и др. Имайте предвид, че някои от тях могат да съдържат цели 350 калории! Тези ненужни калории ще саботират усилията ви да установите здравословна рутина и тъй като са заредени с рафинирана захар, също ще увеличат желанието ви да консумирате още повече захар. Вместо това, ако сте в движение, си поръчайте обикновен чай или чисто кафе.

Не прекалявайте с алкохола

Изследвания показват, че както мъжете, така и жените, които пият умерено, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не пият. От друга страна, повишената употреба на алкохол е свързана с по-голям риск от развитие на наднормено тегло или затлъстяване. И така, в какво точно се състои умереността? За една жена това е не повече от една напитка на ден или две за мъж. Като тук стандартната напитка се равнява на около 45 мл (за дестилирани спиртни напитки); 150 мл вино или 350 мл бира. Всички тези видове напитки съдържат приблизително еднакво количество алкохол. Той ще повиши концентрацията на алкохол в кръвта ви сравнително еднакво. Но не забравяйте, че въздържането от употреба на алкохол през седмицата и изпиването на 7-14 питиета през уикенда не се счита за умерена, а по-скоро за повишена употреба. Позволете на тялото ви да се приспособи към по-малко алкохол. Така ще ви бъде по-лесно да продължите да ограничавате приема на алкохол в дългосрочен план. Обърнете внимание на социалните си ангажименти през следващите няколко седмици и отбележете поне три, но за предпочитане дори четири „сухи“ дни всяка седмица. Не забравяйте, че алкохолът се счита за токсин от тялото и от черния дроб. Той нарушава окисляването на мазнините и така възпрепятства способността на тялото ви да изгаря мазнини. Алкохолът също така увеличава производството на кортизол, което също възпрепятства изгарянето на мазнини и причинява задържане на вода.

Постарайте се да свалите няколко килограма преди, а не след празниците

Ако все още не сте свалили тези няколко килограма, които сте натрупали през лятото, последното нещо, което искате, е да добавите още няколко заради многото празнични лакомства, с които вероятно ще бъдете изкушени. Ако започнете сега програма за здравословно хранене, така ще си гарантирате отслабване. Но по-важното е, че ще усвоите някои добри навици, които да ви помогнат да се ограничите през коледния период. Планирайте менюто си, като започнете с това кои зеленчуци да включите и след това помислете за качествен протеин. Трябва да се стремите да включвате поне седем порции зеленчуци и плодове (максимум две) на ден. Като насока – чинията ви трябва да се състои половината от зеленчуци, една четвърт от протеини и останалата четвърт – сложни въглехидрати като нишестени зеленчуци или пълнозърнести храни.

Подобрете имунното си здраве

Коледният период е време, в което е по-вероятно да ядете храни, които са по-малко хранителни. Ето защо, храненето ви може да бъде по-хаотично. Ако към това добавите и по-малко сън и натоварен работен и семеен график, имунната ви система ще бъде подложена на изпитание, пише az-jenata.bg. Консумацията на храни с високо съдържание на антиоксиданти ще ви помогне в борбата със свободните радикали, произведени в резултат на стреса и на свой ред ще помогне на тялото ви да се бори с микробите.

Стремете се да изграждате мускули, вместо просто да искате да свалите килограми

„Най-ефективният начин да видите резултати е чрез въвеждане на тренировки за съпротива“, споделя Аманда Морони, персонален треньор. „За всеки килограм добавена мускулна маса тялото ви ще трябва да изгори приблизително 400 калории в покой, просто за да я поддържа. Казано просто, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, без дори да си мръднете пръста!“. Тежестите помагат за оформянето и тонизирането на мускулите, така че ще видите очевидна промяна във вашата физика в рамките на няколко седмици.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Напрежение на ГКПП Рудозем-Ксанти, жители от Рудозем излязоха на протест Въпреки факта, че България се присъедини към Шенгенската зона на 1 януари 2025 г., пропускателният пункт остава затворен от гръцка страна, тъй като предстои окончателно официално разрешение Известен певец издъхна след концерт Изпълнителят припаднал на сцената, лекарите не успели да го спасят
Какъв късмет - час преди финала с Джокович Меншик попълнил формуляр за отказване Той обаче не успял да го даде на съдията, който отишъл да хапне за обяд Какви боклуци дават на децата ни в училищата и детските градини Има абсурдно изготвени менюта, абсолютно несъобразени с нуждите на децата, казва специалист
Държавата наднича в портфейла ти: 180 домакинства в Бургас под лупа Избрани са на случаен принцип До 10 години изкуственият интелект ще замени лекарите и учителите, убеден е Бил Гейтс Гейтс сподели визията си за бъдещето на ИИ и човечеството във "Вечерното шоу на Джими Фалън", заявявайки, че скоро хората няма да са необходими „за повечето неща“
Поискаха отстраняването му от Капките Тоя се държи толкова непрофесионално и просташки, гневни са фенове на предаването Наказание в детска градина: Дете да чисти тоалетна с голи ръце Случаят е от Пловдив и се проверява
САЩ поискаха от Европа да забрани програмите за многообразие Френски компании са получили писма, с които ги призовават да спрат да назначават по пол, раса или религия Петна от мазут в морето край Варна в дигна на крак институциите От Областната администрация заявиха, че се очаква да се извърши проверка и кой е отговорен
С 30% са се увеличили пенсиите за инвалидност за година Това сочат данните на НОИ Учителка в детска градина накара дете да чисти тоалетна с голи ръце? Какво се случва в Пловдив?