Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

5 начина да влезете във форма за коледните празници

Ключови думи: здраве, килограми, форма, коледни празници, храна, кафе, алкохол, диета

Въпреки че все още не е започнал последният месец от годината, във въздуха започват да се прокрадват мисли за коледни трапези, уютна атмосфера… А пък за някои идва време и за коледни партита и щури забавления. Със сигурност искате да изглеждате и да се чувствате добре, когато дойде моментът за всички снимки и публикации в социалните мрежи. Затова не губете време, а започнете отсега вашата програма.

Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да влезете във форма за нула време:

Избягвайте калоричните кофеинови напитки

През по-студените дни може да се окажете изкушени да се поглезите по-често от обикновено с ароматни кофеинови напитки, които съдържат сметана, захар, ванилия и др. Имайте предвид, че някои от тях могат да съдържат цели 350 калории! Тези ненужни калории ще саботират усилията ви да установите здравословна рутина и тъй като са заредени с рафинирана захар, също ще увеличат желанието ви да консумирате още повече захар. Вместо това, ако сте в движение, си поръчайте обикновен чай или чисто кафе.

Не прекалявайте с алкохола

Изследвания показват, че както мъжете, така и жените, които пият умерено, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които изобщо не пият. От друга страна, повишената употреба на алкохол е свързана с по-голям риск от развитие на наднормено тегло или затлъстяване. И така, в какво точно се състои умереността? За една жена това е не повече от една напитка на ден или две за мъж. Като тук стандартната напитка се равнява на около 45 мл (за дестилирани спиртни напитки); 150 мл вино или 350 мл бира. Всички тези видове напитки съдържат приблизително еднакво количество алкохол. Той ще повиши концентрацията на алкохол в кръвта ви сравнително еднакво. Но не забравяйте, че въздържането от употреба на алкохол през седмицата и изпиването на 7-14 питиета през уикенда не се счита за умерена, а по-скоро за повишена употреба. Позволете на тялото ви да се приспособи към по-малко алкохол. Така ще ви бъде по-лесно да продължите да ограничавате приема на алкохол в дългосрочен план. Обърнете внимание на социалните си ангажименти през следващите няколко седмици и отбележете поне три, но за предпочитане дори четири „сухи“ дни всяка седмица. Не забравяйте, че алкохолът се счита за токсин от тялото и от черния дроб. Той нарушава окисляването на мазнините и така възпрепятства способността на тялото ви да изгаря мазнини. Алкохолът също така увеличава производството на кортизол, което също възпрепятства изгарянето на мазнини и причинява задържане на вода.

Постарайте се да свалите няколко килограма преди, а не след празниците

Ако все още не сте свалили тези няколко килограма, които сте натрупали през лятото, последното нещо, което искате, е да добавите още няколко заради многото празнични лакомства, с които вероятно ще бъдете изкушени. Ако започнете сега програма за здравословно хранене, така ще си гарантирате отслабване. Но по-важното е, че ще усвоите някои добри навици, които да ви помогнат да се ограничите през коледния период. Планирайте менюто си, като започнете с това кои зеленчуци да включите и след това помислете за качествен протеин. Трябва да се стремите да включвате поне седем порции зеленчуци и плодове (максимум две) на ден. Като насока – чинията ви трябва да се състои половината от зеленчуци, една четвърт от протеини и останалата четвърт – сложни въглехидрати като нишестени зеленчуци или пълнозърнести храни.

Подобрете имунното си здраве

Коледният период е време, в което е по-вероятно да ядете храни, които са по-малко хранителни. Ето защо, храненето ви може да бъде по-хаотично. Ако към това добавите и по-малко сън и натоварен работен и семеен график, имунната ви система ще бъде подложена на изпитание, пише az-jenata.bg. Консумацията на храни с високо съдържание на антиоксиданти ще ви помогне в борбата със свободните радикали, произведени в резултат на стреса и на свой ред ще помогне на тялото ви да се бори с микробите.

Стремете се да изграждате мускули, вместо просто да искате да свалите килограми

„Най-ефективният начин да видите резултати е чрез въвеждане на тренировки за съпротива“, споделя Аманда Морони, персонален треньор. „За всеки килограм добавена мускулна маса тялото ви ще трябва да изгори приблизително 400 калории в покой, просто за да я поддържа. Казано просто, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, без дори да си мръднете пръста!“. Тежестите помагат за оформянето и тонизирането на мускулите, така че ще видите очевидна промяна във вашата физика в рамките на няколко седмици.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Мъск с много интересно изказване Милиардерът коментира технологичния напредък Мъничко куче впечатли мнозина Животното оцеля 529 дни само
Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума 399 000 долара за вещта Смразяваща "находка" в коктейл Бебе змия реши да отиде на ресторант
Взе тежко решение Анчелоти си тръгва от Реал Мадрид Шокиращо провинение близо до София Мъж без книжка кара мъртво пиян
Стряскаща информация за колапса в Испания Може да няма ток 10 часа в голяма част от страната, пълното възстановяване на електропреносната мрежа ще отнеме дни... 12-годишно момче е пребито в страната Тежък случай от Луковит
Потъна в скръб Джъстин Бийбър загуби много близък човек Катастрофа с Вальо Михов Инцидентът е с ниска скорост
Путин изрази огромна благодарност към... От Кремъл поздравяват Северна Корея Българки с разтърсващи думи за хаоса в Испания Положението е тежко