Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Най-добрите храни, които ще ви помогнат да намалите обиколката на талията

Ключови думи: отслабване, талия, метаболизъм, режим на хранене, ханш

В ерата на фитнеса и онлайн тренировките сме свидетели на един феномен – изглежда населението на нашата планета продължава да увеличава теглото си. Не липсват и специалисти, които наричат затлъстяването „пандемия“. Според един популярен израз: „Няма упражнение, което да поправи последствията от лошата диета“. В уравнението на идеалното тегло, по всичко личи, че храната заема основно място. Ето защо, ако се борите с упоритите мазнинки около талията, в следващите редове ще ви предложим няколко храни, които ще ви помогнат да намалите нейната обиколка. Ето ги и тях:

Намалете общия прием на захар 

Въпреки че не е точно храна, а по-скоро съставка в храните, няма данни, които да показват, че тялото ни има нужда от захар. Това не означава, че трябва да се откажете от вечерния си десерт, но талията ви със сигурност ще изглежда доста по-добре, ако редуцирате количеството на сладките храни. Не бива да забравяте и че добавената захар се съдържа в кофеинови напитки, газирани напитки, бонбони, сладкиши, подправки, зърнени храни и много други преработени храни. Захарта е една от основните причини за затлъстяването, така че се опитайте да намалите рафинираната захар в диетата си поне наполовина. Слагайте по-малко захар в сутрешното си кафе, изяжте квадратче черен шоколад за десерт вместо купа сладолед и пропуснете вафлата със кафето, когато сте на работа. Всички тези малки трикове могат да се окажат лесни начини да отслабнете.

Авокадо 

Този плод се настани трайно в нашата кухня и макар че не е местен, това не пречи да се радваме на неговите ползи както за здравето ни, така и за добрата ни форма. Половин авокадо съдържа 10 грама здравословни мононаситени мазнини, които могат да предотвратят пиковете на кръвната захар, а те буквално „казват“ на тялото ви да съхранява мазнини около талията. Здравословните мазнини в авокадото не само помагат за предотвратяване на подуването на корема, но също така спомагат за абсорбирането на каротеноиди (борещи се с рака съединения, намиращи се в цветни плодове и зеленчуци като домати, моркови, спанак и тиква). Проучване на Държавния университет на Охайо установило, че хората, които ядат салати с авокадо, имат 15 пъти по-висока абсорбция на каротеноиди. 

Пълнозърнести храни

Макар и въглехидратите често пъти да са „набеждавани“ като една от основните групи храни, които водят до напълняване, фибрите, които се съдържат в храни като овесени ядки, кафяв ориз и булгур всъщност помагат за поддържане на ниски нива на инсулин в тялото ви. Вашето тяло ги абсорбира и изгаря по-бавно, като така ви дава енергия за по-дълго време, за разлика от рафинираните въглехидрати (които се съдържат в белия хляб и ориза).

Кисело мляко 

Когато говорим за диети и отслабване, мнозина отричат млечните продукти. Трябва да отбележим, че изследванията показват, че киселото мляко всъщност може да провокира загуба на тегло. Особено важно при избора на кисело мляко обаче е да не избирате видове, за които се твърди, че са „плодови“. Подобни продукти съдържат предимно добавени, ненужни захари, изкуствени подсладители и оцветители. 

Горски плодове 

Антиоксидантите са от съществено значение, за да може тялото ви да се справи с възпалението и подуването. Те същевременно засилват метаболизма ви, за да направят тялото ви по-ефективно при изгарянето на мазнини. Ягодите, боровинките и малините са страхотни варианти да задоволите желанието си за сладко. Те са напълно естествени продукти, които са не само вкусни, но и полезни. Можете да добавите шепа овесени ядки към тях и да ги комбинирате с кисело мляко. Подобна питателна закуска ще стимулира метаболизма ви и ще ви държи сити с часове. Според диетолога Шанда Съливан: „Антиоксидантите, открити в тези плодове, помагат за изгарянето на мазнините, предотвратяват образуването им и увеличават ползите от тренировката чрез увеличаване на притока на кръв“. 

 

 
0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Шофьор отнесе 13-годишен велосипедист! Момчето е с комоцио в бургаска болница Неприятен инцидент на пътя с. Бата – с. Медово Прави икономическо чудо в страната си През следващите 30 години Аржентина ще бъде страната с най-висок икономически растеж, уверява президентът
Полицията разплете кражба в Камено, бандитите са трима Провинилите се имат криминално минало Получи 105 млрд. долара от САЩ. За какво отидоха парите? Имам собствен одит и страната ми документира много точно цялата информация, обяви Зеленски
Страшно предупреждение за Турция: Срокът изтече, очаква се бедствие Истанбул е изправен пред сериозна сеизмична заплаха, предупреди японският експерт Йошинори Мориваки Какво ще е времето днес? Сравнително топло в страната
"Али Реза ряпа да яде" Златева каза за олимпийските шампиони Получи интересен приз Мур е "Най-красивата личност за 2025 година"
Карат се за имот Афлек и Джей Ло не могат да се разберат за цена на луксозно имение Подиграваха му се и реши да... Сина си присади коса
Китай и Русия с грандиозен план Свързан с Луната Фрапиращ инцидент в България Младеж си спретна гонка с полицията