Вашият сигнал Връзка с Флагман

Какво да правим при високо кръвно

Какво да правим при високо кръвно
Ключови думи: високо кръвно, какво да правим при високо кръвно, флагман

Хроничното високо кръвно налягане е рисков фактор – увеличава вероятността за инсулт или инфаркт, макар често да не е придружено от симптоматика. По данни на Института "Роберт Кох", милиони хора по света умират всяка година, като сред причините е и високото кръвно налягане. Най-вече липсата на достатъчно движение, нездравословното хранене, затлъстяването, стресът и прекалената консумация на алкохол тук са рисковият фактор, пише Deutsche Welle.

В тази връзка АРД цитира данни на Германската лига по хипертония, според които почти един на всеки трима души в Германия има високо кръвно налягане, т.е. стойности над 140 на 90. В допълнение към лекарствата физическите упражнения също могат да понижат до известна степен кръвното налягане, допълва германската обществена телевизия.

Спортът понижава кръвното налягане

Досега лекарите смятаха, че упражненията за издръжливост са особено ефективни в случая. Ново проучване, поместено в "British Journal of Sports Medicine", показва, че друг вид тренировка е особено полезна за пациентите с кръвно налягане: тъй наречените изометрични упражнения.

Британските изследователи са проучили резултатите от 270 клинични изследвания с общо над 10 хиляди участници в тях. Изводът, до който са достигнали, гласи: изометричните упражнения понижават кръвното налягане много по-ефективно, отколкото класическите тренировки за издръжливост, интензивните интервални тренировки или силовите спортове, четем в публикацията на АРД.

Изометрични упражнения – що е то?

При изометричните упражнения определени мускулни групи се напрягат за известно време в разтегнато състояние – без движение. Едно от най-известните от тях е "планк" – задържане на тялото в поза, подобна на тази при лицевите опори, но с изместена тежест от ръцете върху предмишниците.

Ръководителят на изследването Джейми О'Дрискол от университета в Кентърбъри обяснява така положителния ефект на изометричните упражнения върху кръвното налягане: Задържайки тялото за две минути в неподвижна позиция, например в поза "дъска" при упражнението "планк", мускулното напрежение се увеличава значително. При отпускане се възстановява притокът на кръв. Това, според него, е причината изометричните упражнения да са два пъти по-ефективни от тези за издръжливост по отношение на увеличеното кръвно налягане, пише АРД.

Бързи резултати

След само две седмици редовни упражнения горната стойност на кръвното налягане е спаднала с 8 пункта, а долната – с четири, показва още изследването. Три пъти на седмица по 15 минути упражнения са напълно достатъчни, уверява О'Дрискол.

Освен физическите упражнения, лекарите съветват хората с високо кръвно налягане да спрат да пушат, да се хранят с ниско съдържание на сол, да избягват стреса и да внимават за наднормено тегло. 

1
Коментара по темата
1.
ЛЪСКОВ
03.09.2023 10:48:09
При високо кръвно,лъскайте бастуните....да ева ваша мама проста....,.!!!!!
  Добави Коментар
НАП с важно съобщение, засягащо жилищата под наем Разберете какво разяснение и срокове дават от агенцията Иво Карамански: Гангстер, бизнесмен или информатор? Истината за Кръстника Показното му ликвидиране, размества пластовете в подземния свят
ДПС-ДПС с остър отговор към Костадин Ангелов: Искат публично извинение за „манипулативни твърдения“ Според партията подобна реторика е недопустима и демонстрира грубо неуважение към историческата памет и принципите на толерантност Тази звезда от турска сапунка тъпче детето си с пържени картофи Гюпсе Озай – майката на детето, не одобрява създадените от баща му хранителни навици
Болна многодетна майка почина след ремонт от „Бригада Нов дом“ Апартаментът се намира в блок в столичния „Люлин“. Когато майсторите влязоха вътре те се потресоха и направо се чудеха дали да се заемат със задачата Настояват за доживотен затвор за шофьори Става въпрос за водачи, отказали проверка за алкохол и дрога след катастрофа с жертва
Този дебелак свали 17 кг в риалити шоу Славко, който влезе в предаването със своите 182 килограма, показа впечатляващ резултат при последното мерене – 165 кг Учиш 5 години, знаеш 2 езика, но в крайна сметка отиваш да правиш бургери в мола Знаете ли кое е жалкото? Ние сме народ с потенциал, но сме ангажирани с "глупави работни места"
България гори! Над 200 пожара за едно денонощие, има жертви Най-тежко е било положението в жилищни сгради, където са регистрирани 14 пожара Проговори за невероятна драма с баща си и как са я уволнили от Игри на волята Актрисата имала сериозни финансови проблеми, разчитала на издръжката на приятели
Легендарен завод в ужасно беден български град възкръсва "Видахим", едно от символичните производствени места на Северозапада, се подготвя да възроди дейността си като индустриален парк Проклятие преследва звездите от този сериал След като сериалът приключи, мнозина от актьорите се сблъскаха със законови проблеми и започнаха да се разпространяват истории, че целият снимачен екип е обсебен от духове