Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

5 алтернативни тренировки за хора, които не обичат фитнеса

Ключови думи: фитнес, тренировки, алтернатива

Само преди няколко десетилетия думата „фитнес“ е звучала доста екзотично и малцина са били тези, които са посещавали залата за тренировки. Към днешна дата обаче това съвсем не е така. Дори и най-начинаещите в сферата на спорта и движението знаят какво са дъмбели, лежанка или пък въглехидрати и протеини, както и за какво служат те. Но въпреки световната популярност на фитнеса, мнозина не харесват този спорт и го намират за скучен.

Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко алтернативни тренировки, с които можете да поддържате форма и да сте здрави. Ето ги и тях:

Бокс

Въпреки че много дами намират този спорт за жесток и варварски, не липсват и такива, които споделят, че именно чрез него те са успели трайно да се сбогуват с излишните килограми. Ако търсите тренировка, която да натовари цялото ви тяло и да ви накара да се чувствате като героиня в екшън филм, то боксът е точно за вас. Степента на натоварване ще бъде съобразена с вашето ниво и като начинаещ няма да ви е необходимо почти никакво оборудване. Боксът е забавен начин да се освободите от натрупаната негативна енергия, да подобрите здравето на сърцето, да загубите излишните килограми, да намалите стреса, да подобрите баланса си и не на последно място – да понижите високите нива на кръвното налягане.

HIIT тренировки

Високоинтензивната интервална тренировка (High Intensity Interval Training или HIIT) е идеален начин да спортувате, поддържайки здравето и формата си, ако нямате много време. Упражненията, които могат да се съчетаят в една такава тренировка са ефективни, ще ви накарат да се изпотите и да тренирате всички основни групи мускули. Освен това, за да правите HIIT, не е необходимо да посещавате зала, а можете да правите тренировките у дома. В същността си, този метод на трениране съчетава кратки серии от упражнения, последвани от кратка почивка. За да правите такива тренировки ще ви е необходим таймер.

Въртене на обръч

Едва ли сте очаквали това позабравено детско занимание да попадне в този списък, но истината е, че въртенето на обръч е много забавен начин да се раздвижите и да изгорите калории. Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да потърсите онлайн класове и да се вдъхновите допълнително.

За да практикувате този спорт няма да ви е необходима скъпа екипировка. Въртенето на обръч е безопасен и забавен метод да се освободите от излишните мазнини, да подобрите баланса си, да заздравите коремната си мускулатура и да подпомогнете значително издръжливостта на сърдечносъдовата си система. Нека не забравяме, че тази тренировка ще натовари и мускулите на бедрата и дупето ви.

Ходете у дома

Ако искате да се раздвижите, без да напускате дома си, можете да опитате да ходите у дома. Можете да направите това дори ако нямате бягаща пътека. Разбира се, подобна тренировка не е високоинтензивна, но пък все пак е доста лесен начин за изгаряне на калории. Можете да потърсите в интернет клипчета, които да ви подскажат как можете да ходите у дома, като редувате маршируване на едно място, ходене напред-назад или встрани, подскоци на едно място и др.

Ако работите от вкъщи, можете да помислите и за закупуването на пътека за ходене. На пазара съществуват варианти, които могат да се съчетаят с по-високо работно бюро. Така ще можете да направите 10 000 крачки в уюта на своя дом, при това – докато работите!

Скачане на въже

Скачането на въже може да бъде чудесна форма на упражнение, освен това чрез него ще можете да подобрите координацията си и да направите страхотна кардиотренировка докато скачате, при това на едно място. С нея ще натоварите прасците, бедрата, коремните мускули, както и тези на ръцете и раменете.

Според персоналния треньор Майкъл Бенет, ако искате да използвате скачането на въже като метод за отслабване, трябва да го правите от 45 до 75 минути наведнъж, 4 пъти седмично.

източник: az-jenata.bg

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите От 17 до 23 февруари ни очаква период, изпълнен с позитивна енергия и вълнуващи възможности Санторини: Повишена деформация на земната повърхност Сеизмичната последователност в морския район на Анидро, между Санторини и Аморгос, е в относителен спад
Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените Със старта на новия сезон на "Ергенът" името на Виктор Русинов се оказа едно от най-често споменаваните в родния ефир Пенсията да стане поне 1000 лева За това настояват пенсионери 
Получи 1100 лева сметка за вода В стопанския двор до тях имало авария, която навъртяла рекордната сметка Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Заради заклано прасе, мнозина я намразиха 
Има ново гадже, но го крие Това подсказва най-новата песен на певицата – „Сините ти очи“ Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка Плащат по 500 долара на вечер на Малдивите, ще останат там поне до март
Риалити звезди станаха родители Неделчо записва подкаст, докато Ния ражда Тази кифла от Ергенът е новата на милионера Гущеров Високата блондинка и милионерският син повече от два часа се забавляваха в заведение на малка уличка, успоредна до булевард Витоша
Спешни мерки след този бой ММС осъди хулиганските прояви Новият сезон на това предаване започна с разтърсваща история Първата мисия за сезона ги отведе в монтанското село Горна Вереница, където един 8-годишен герой и неговият всеотдаен дядо оцеляваха в стара, рушаща се къща