Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Ще имате плочки на корема след 3 седмици, ако правите това японско упражнение

Ключови думи: японско упражнение, флагман, плочки на корема, преса

Нормално е да сме се поотпуснали вследствие на много фактори като стрес, обездвижване, нередовно хранене и какво ли още не. Всичко това води до отпускане на мускулите и напълняване, понякога особено изразено в коремната област. Ако искате коремът ви отново да е стегнат и плосък, можете да пробвате изпитано японско упражнение в 6 стъпки. Японски диетолог акцентира върху опъването и разтягането на мускулите на гърба и корема, за да се предотврати прикрепянето на повече мазнини към тях. Ето как да го приложите, за да имате максимално бърз ефект:

Първа стъпка: Загрявка Преди всяка тренировка тялото трябва да е подготвено и да сте загрели. Направете няколко подготвителни упражнения за загрявка, след което се изправете и поставете ръцете си на кръста.

Втора стъпка: Подготовка Разкрачете краката си, но не повече от ширината на раменете си, като стъпалата трябва да сочат навън.

Трета стъпка: Клекове Краката трябва да са сгънати в коленете, а ръцете поставени върху тях. Започнете да клякате, докато усетите, че се активизират бедрените ви мускули. Правете движението бавно, за да усетите напрежението във всичките си мускули, които участват.

Четвърта стъпка: Завъртане и обръщане Останете в позата от предната стъпка, наведете се напред и завъртете дясното си рамо наляво. Ще започнете да чувствате разтягане на бедрата, талията и гръбните мускули. Задръжте в тази поза поне три секунди, след което се върнете към предишното си положение.

Пета стъпка: Дишане Заемете отново позата на стъпка 4 поемете дълбоко въздух и отново се обърнете към другото си рамо. Докато сте в тази позиция, е добра идея да поемете дълбоко дъх, преди да започнете с обръщането на другото рамо.

Стъпка шест: Повторете Стъпка 4 се повтаря, само че в обратна посока. Трябва да завъртите и обърнете лявото си рамо надясно. Упражнението е идеално за развиване на гъвкавост, то позволява на гърба да почива и стяга мускулите, върху които акцентирате. За да има ефект това просто упражнение, трябва всеки ден да правите поне по две серии с десет повторения. Съчетавайте го с други любими упражнения и го комбинирайте с полезен хранителен режим. Резултатите няма да закъснеят!

Източник: woman.bg

2
Коментара по темата
2.
Porcelan
21.07.2023 23:34:34
Terakot koga 6i imame
A granitogres
A Laminat
1.
бе то хубаво
21.07.2023 22:12:14
ама дайте видео или поне снимки......
  Добави Коментар
Следващата седмица е повратна точка за 4 от зодиите От 17 до 23 февруари ни очаква период, изпълнен с позитивна енергия и вълнуващи възможности Санторини: Повишена деформация на земната повърхност Сеизмичната последователност в морския район на Анидро, между Санторини и Аморгос, е в относителен спад
Мъжете имат повече мераци към Виктор от "Ергенът", отколкото жените Със старта на новия сезон на "Ергенът" името на Виктор Русинов се оказа едно от най-често споменаваните в родния ефир Пенсията да стане поне 1000 лева За това настояват пенсионери 
Получи 1100 лева сметка за вода В стопанския двор до тях имало авария, която навъртяла рекордната сметка Вегани погнаха нова водеща на бТВ заради тази снимка Заради заклано прасе, мнозина я намразиха 
Има ново гадже, но го крие Това подсказва най-новата песен на певицата – „Сините ти очи“ Тази турска звезда заведе семейството си на скъпа почивка Плащат по 500 долара на вечер на Малдивите, ще останат там поне до март
Риалити звезди станаха родители Неделчо записва подкаст, докато Ния ражда Тази кифла от Ергенът е новата на милионера Гущеров Високата блондинка и милионерският син повече от два часа се забавляваха в заведение на малка уличка, успоредна до булевард Витоша
Спешни мерки след този бой ММС осъди хулиганските прояви Новият сезон на това предаване започна с разтърсваща история Първата мисия за сезона ги отведе в монтанското село Горна Вереница, където един 8-годишен герой и неговият всеотдаен дядо оцеляваха в стара, рушаща се къща