Вашият сигнал Връзка с Флагман

Четири лоши сутрешни навика, които трябва да изкорените

Четири лоши сутрешни навика, които трябва да изкорените
Ключови думи: лоши навици, сутрешни навици, флагман

Забелязвали ли сте някога, че когато спите добре и се събуждате отпочинали, денят ви изглежда минава много по-гладко?

Или обратното, когато имате забързана сутрин, следващите часове изглеждат разпръснати и хаотични?

Начинът, по който започвате деня си, наистина задава тон за останалата част от будните ви часове.

Има няколко сутрешни процедури, които гарантирано ще ви оставят да се чувствате стресирани и разконцентрирани през целия ден. Така че, ако се опитвате да се възползвате максимално от времето си, ето няколко примера за лоши сутрешни навици, които трябва да пропуснете.

Не хапвайте десерт за закуска

Очевидно това не се отнася само за ядене на чийзкейк или бисквитки, но и за много основни продукти за закуска – като вафли, зърнени храни и мъфини. Те са пълни със захар и въглехидрати. Въпреки че вкусът на тези съставки е чудесен, след като високата захар падне, което се случва много по-рано, отколкото си мислите, ще останете раздразнителни и гладни за повече храна.

Най-добрият избор? Вместо сладка храна, богата на въглехидрати, опитайте здравословно смути. Благодарение на плодовете можете да задоволите сладките вкусови рецептори, като същевременно ще имате порция зеленчуци, заедно със здравословни мазнини и протеини чрез кокосово мляко, костен бульон, протеинов прах, колаген или други здравословни миксове.

Не яжте, ако не сте гладни

Възпитани сме да вярваме, че закуската е най-важното хранене за деня и за някои хора е така. Други обаче предпочитат да не ядат сутрин и принуждаването им да хапнат вероятно би донесло повече вреда, отколкото полза. 

Ако се окажете в последната група, вместо да се обвинявате, че не обичате закуската, по-добър вариант може да бъде периодичното гладуване. Има няколко различни типа такова, но един от най-лесните е гладуването с ограничено време, или 16/8, по време на което се въздържате от хранене в продължение на 16 часа (обикновено след вечеря до обяд) и ядете само 8 часа през деня.

Освен че е по-вкусна опция за хора, които не ядат сутрин, ползите от периодичното гладуване включват загуба на тегло, намаляване на възпалението, по-добро здраве на сърцето и стабилизиране на кръвната захар.

Не пропускайте сутрешните тренировки

Сутрините не са за всеки. Но ако сте фен на вечерния фитнес – или ако избягвате да тренирате напълно, можете да помислите за промяна.

Раздвижете кръвта сутрин - това е чудесен начин за повишаване на енергийните нива - без кофеин. За съжаление, вечерните тренировки могат да доведат до трудно заспиване.

Освен това сутрешните тренировки помагат за засилване на метаболизма ви, изгаряне на повече калории през целия ден и повишаване на производителността. И е по-вероятно да направите по-здравословен избор по време на хранене, ако първо сте тренирали.

Не пийте напитки с куп калории и захар

Кафе със сметана или мляко? Добър начин да започнете деня. Но когато ежедневните ви напитки съдържат куп захар, сметана, сиропи и всички други съставки, е лесно да натрупате калории, без дори да го осъзнавате. И това е преди да сте яли твърда храна.

Когато изберете тези здравословни капани, маскирани като кафе, цялата захар и консерванти ви карат да се чувствате гладни, така че в крайна сметка хапвате храна, въпреки че вече сте изяли калоричния еквивалент на храна (или повече!). Когато умножите това по всички кафе напитки, които поръчвате, числата наистина се натрупват.

Източник: профит.бг

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Зеленски оптимист: Путин ще умре скоро и “всичко това ще свърши“ Слуховете за здравето на руския диктатор набират сила Бебе на 11 месеца е починало от менингококова инфекция в София, състоянието на друго 13-годишно дете е сериозно Това е вид бактериална инфекция, която в някои случаи може да предизвика тежко боледуване, включително и менингит
Ситуацията е много тъжна Какво е състоянието на Михаел Шумахер Почина знаменит актьор от „Междузвездни войни“ Клайв Ревил е починал на 94-годишна възраст
Интерпол издаде международна заповед за арест на Милорад Додик Срещу него има повдигнато наказателно преследване за извършване „посегателство срещу конституционния ред“ Приеха нови правила във футбола Вратарят няма право да задържа в ръцете си топката повече от 8 секунди
Весела Лечева: Звънях няколко пъти на Стефка за приемственост, не ми вдига Искам нормален процес по предаване на длъжността, заяви новият президент на БОК Арестуваха турчин, пренасял бойни пистолети през МП "Лесово" Той е задържан за срок до 72 часа
Европрокуратурата започна административно разследване срещу българския европейски прокурор Европа се сблъсква с реалността, враждебността на Ванс е повече от просто шоу Ванс изигра водеща роля в изострянето на напрежението между Вашингтон и Европа
Подробности за големия екшън в Ямбол Обществеността в България настръхна Чужденец се шокира във Варна, причината е... Наличие на улични кучета