Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Пет начина да намалите лошия холестерол

Ключови думи: холестерол, флагман

Лекар от САЩ посочи пет начина за намаляване на нивата на лошия холестерол. Нейните препоръки са публикувани от Eat This, Not That! (ETNT).

За да намалите количеството на лошия холестерол, който причинява инфаркти и инсулти, Лесли Чо препоръчва да ядете повече растителни храни, да пиете по-малко алкохол, да отслабнете, да спортувате редовно и да спрете да пушите.

Чо съветва също така да се премине към разнообразна диета, състояща се от растителни протеини, намиращи се в бобовите растения, рибата и фибрите. „Поне 30 грама разтворими фибри на ден всъщност могат да намалят холестерола“, уверява тя.

Алкохолът също може да причини излишно количество лош холестерол в тялото, тъй като често той се произвежда с помощта на захар. Чо препоръчва на мъжете да пият не повече от две чаши вино на ден, а на жените не повече от една.

Наднорменото тегло също е една от причините за появата на излишен холестерол. „Излишната телесна мазнина влияе върху начина, по който тялото използва холестерола и забавя отстраняването на лошия холестерол от тялото“, пояснява Чо. Според нея намаляването на теглото с 5-10% ще доведе до намаляването на лошия холестерол в същия обем.

Специалистката препоръчва също да тренирате поне половин час на ден, за да увеличите количеството добър холестерол. Чо не насърчава незабавното влизане във фитнес залата, но вместо това препоръчва да се движите повече през целия ден, като например да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора.

Пушенето също увеличава количеството на лошия холестерол в кръвта, а освен това токсините, съдържащи се в дима, увреждат стените на кръвоносните съдове, което води до развитие на атеросклероза. „Тютюнопушенето е едно от най-лошите неща не само за сърцето, но и за белите дробове и мозъка“, категорична е Чо.

*Тази статия не може да замести медицинската помощ, а само да даде насоки към по-здравословен живот. Ако състоянието Ви го изисква, съветваме ви да се обърнете към вашия лекар или специалист.

Източник: БГНЕС
 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
82-годишен шофьор прегази дете Малкият пешеходец е в болница с опасност за живота Самоуби се голяма звезда Екипът на "Спасители на плажа" потъна в траур
Бургазлия му донесе късмет Кейн получи подарък от България и попиля защитата на Байер Зеленски отмени пресконференция Приключиха разговорите между украинския президент и европейски лидери в Брюксел
Почина много уважаван управленец Отиде си Димитър Тосев Арина Сабаленка сподели: Григор Димитров е... Българинът получи комплимент
Отиде си знаменит тенисист Почина един от най-класните в играта Джейми Оливър сподели рецептата си за неустоими печени картофи За по-малко от два часа и шепа елементарни продукти може да си приготвите ястието, което определено ще се хареса на всички
След всяко пране усуквам една кърпа и я слагам в пералнята - златно правило, което наследих от мама Благодарение на такава проста грижа, дрехите винаги ще бъдат чисти, а пералнята ще издържи много години Министерството на енергетиката и БЕХ ЕАД предупреждават за невярна информация относно инвестиции Разпространените в мрежата публикации целят да създадат погрешни очаквания за потенциални печалби чрез инвестиции в акции на дружеството
Спасиха момиче, приело голямо количество парацетамол - засегнат е черният му дроб То е прието в Токсикологията на „Пирогов“ Вселената е подготвила куп изпитания за зодия през 2025 година Небесните тела, както обикновено, са ни подготвили много изненади и предизвикателства