Вашият сигнал Връзка с Флагман

Пет начина да намалите лошия холестерол

Пет начина да намалите лошия холестерол
Ключови думи: холестерол, флагман

Лекар от САЩ посочи пет начина за намаляване на нивата на лошия холестерол. Нейните препоръки са публикувани от Eat This, Not That! (ETNT).

За да намалите количеството на лошия холестерол, който причинява инфаркти и инсулти, Лесли Чо препоръчва да ядете повече растителни храни, да пиете по-малко алкохол, да отслабнете, да спортувате редовно и да спрете да пушите.

Чо съветва също така да се премине към разнообразна диета, състояща се от растителни протеини, намиращи се в бобовите растения, рибата и фибрите. „Поне 30 грама разтворими фибри на ден всъщност могат да намалят холестерола“, уверява тя.

Алкохолът също може да причини излишно количество лош холестерол в тялото, тъй като често той се произвежда с помощта на захар. Чо препоръчва на мъжете да пият не повече от две чаши вино на ден, а на жените не повече от една.

Наднорменото тегло също е една от причините за появата на излишен холестерол. „Излишната телесна мазнина влияе върху начина, по който тялото използва холестерола и забавя отстраняването на лошия холестерол от тялото“, пояснява Чо. Според нея намаляването на теглото с 5-10% ще доведе до намаляването на лошия холестерол в същия обем.

Специалистката препоръчва също да тренирате поне половин час на ден, за да увеличите количеството добър холестерол. Чо не насърчава незабавното влизане във фитнес залата, но вместо това препоръчва да се движите повече през целия ден, като например да се качите по стълбите, вместо да използвате асансьора.

Пушенето също увеличава количеството на лошия холестерол в кръвта, а освен това токсините, съдържащи се в дима, увреждат стените на кръвоносните съдове, което води до развитие на атеросклероза. „Тютюнопушенето е едно от най-лошите неща не само за сърцето, но и за белите дробове и мозъка“, категорична е Чо.

*Тази статия не може да замести медицинската помощ, а само да даде насоки към по-здравословен живот. Ако състоянието Ви го изисква, съветваме ви да се обърнете към вашия лекар или специалист.

Източник: БГНЕС
 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Взе тежко решение Взе тежко решение Мартин не даде роза на бившата си приятелка Полицията в София задържа коварен бандит Апашът опита да измами възрастна жена
Нечувано! Виктор застана пред Мартин и момите и сподели: Аз... Вики твърди, че обича да изтезава интимно Лъв изяде човек Трагедията стана в Индия
Без да иска: Ергенът Мартин омаза една от момите с... Деликатен момент в предаването България загуби още една спортна легенда Отиде си знакова фигура в българската художествена гимнастика
Жена закла мъжа си, но няма да лежи в затвора Съдът свали обвиненията Най-накрая: Голямата любов в "Ергенът" е открита (СНИМКИ) Спретната къща с двор и 3 деца - в семейство на симпатични мъж и жена от Шри Ланка
"Величие" протестира Автошествие в София Софийският градски съд премахна забраната на Васил Божков да напуска страната Ето аргументите
Дете се запали в центъра на голям български град Самарянин го спаси Загинали и ранени при тежка катастрофа Жесток инцидент край Добрич