Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

9 полезни храни за дълголетие

Ключови думи: храна, здраве, дълголетие

Храната заема много важна част в нашия живот. От нея до голяма степен зависи какво ще бъде здравословното ни състояние. А колкото по-добро е то, толкова по-голяма е вероятността да удължим продължителността на живота си.

Вредните хранителни навици и нездравословният начин на живот скъсяват средната продължителност на живота. Редовната консумация на преработени, консервирани, готови и полуготови храни, продукти с добавена захар са само част от вредните и опасни за здравето храни, които увреждат здравето и могат да са причина за преждевременна смърт поради възникнали сериозни заболявания, затлъстяване, хронични възпаления, дегенеративни изменения в клетките и тъканите.

Но за щастие има и храни, които имат тъкмо обратния ефект. Те са изключително полезни, съдържат ценни хранителни вещества, витамини, минерали, полезни и здравословни протеини, мазнини, фибри и антиоксиданти, които имат потенциала да допринесат в удължаването на живота.

Кои са тези храни?

Цветни плодове и зеленчуци 

Не само боровинките са плод, допринасящ за удължаването на живота. Колкото по-разнообразни по цвят, форма и текстура плодове и зеленчуци консумирате всеки ден, толкова повече зареждате тялото си с ценни вещества.

Билки и подправки 

Не трябва да се подценява силата на билките и подправките. Многообразието им осигурява широк спектър от изключително ценни хранителни елементи и активни вещества, които стимулират мозъка, подобряват функциите на нервната, сърдечносъдовата, отделителната, имунната система. В билките и подправките се срещат мощни антиоксидантни активни вещества, които потискат възпаленията и поддържат здравето.

Ферментирали храни

Ферментиралите храни съдържат естествени пробиотични бактерии, които подхранват микробиома в червата. Това намалява риска от хронични заболявания, деменция, разстройства на настроението, дори повлиява положително депресията. Добрите бактерии подхранват чревните бактерии, а когато те са в добро състояние, имунната система също функционира оптимално.

Тъмен шоколад 

Черният шоколад е с най-високо съдържание на антиоксиданти и флавоноиди. Те се борят с оксидативния стрес и подобряват настроението, стимулират мозъчните клетки, като поддържат тяхната функция, пише az-jenata.bg

Орехи 

Орехите са едни от най-богатите на омега-3 ядки. Освен тях те съдържат полезни протеини, мазнини, фибри, което ги прави перфектната междинна закуска за здраве и дълголетие.

Целина 

Целината е много подценяван зеленчук. Но тя е изключително ценна и полезна. Съдържа много фибри и вода, което е важно за доброто състояние на чревните бактерии и имунитета. Фибрите поддържат кръвната захар и холестерола. Освен това целината има антибактериални и антивирусни свойства. Това я прави храна за дълголетие.

Къдраво зеле 

Къдравото зеле е прекрасна храна за дълголетие. То е богато на фибри, калий, желязо и калций. В него се съдържат ценни фибри, както и антиоксидантите витамин Е и С. Къдравото зеле се свързва с понижен риск от хронични възпалителни заболявания, сърдечносъдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Семена чиа

Възпалението в клетките и тъканите е един от най-големите фактори за отключване на хронични заболявания, потенциално скъсяващи продължителността на живота и намаляващи качеството му. Семената от чиа имат мощни противовъзпалителни свойства, благодарение на омега-3 мастните киселини в състава си. Те имат свойството да поддържат баланса в кръвното налягане, кръвната захар, холестерола и имат антимикробен и имуностимулиращ ефект.

Боровинки 

Боровинките са много полезен плод, защото са изключително богати на антиоксиданти, бедни на захари и калории, и същевременно фантастичен източник на витамини и минерали. В тях се съдържат и много фибри, които вкупом с останалите им елементи се борят с оксидативния стрес в клетките, потискат възпаленията, поддържат баланса в кръвната захар и холестерола, и забавят стареенето.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Предложение за събота Отправете се към остров "Света Анастасия" Изрод направи бебе на 11-годишната си дъщеря, обвини я, че сама си е виновна Извергът не само не признава вината си, но дори представя абсурдно оправдание – че момичето само било „вкарало сперматозоид в себе си“
Истината за тяхната връзка 40-годишният бизнесмен остана шокиран при вида на младото момиче, с което до скоро е имал интимни отношения След три брака и два развода – Джейда Дювенджи пак мечтае за сватба В твоето лице открих истинската любов. Ако решиш да продължим заедно като семейство, няма да откажа“, написа Дювенджи в социалните мрежи, обръщайки се към своя любим
Тази българка стана популярна от турските сериали, а сега е на път да покори света Гюлсим Али триумфира в Париж – носи тоалети на топ дизайнерка Опита се да прелъсти звезда от турско кино Тя е страхотна жена, но аз съм необвързан само по документи. Обичам годеницата си и нямам намерение да я предавам с авантюри, споделил Улусой
Мартениците стават все по-популярни в Турция Цената на една мартеничка за ръка в турската столица Анкара варира между 10 и 25 турски лири Демонтират паметника на Христо Ботев във Враца Бронзова статуя ще бъде разделена на три части
Тревожни данни: До 2050 г. болестта на Паркинсон ще засегне 25 милиона души И при двата пола се наблюдава възрастово зависимо нарастване на разпространението, което достига своя връх между 85 и 89 години Енергийният министър Жечо Станков: Зеленият водород е в центъра на енергийната трансформация Чрез плановете за преход на въглищните региони правителството ще подкрепя финансово центрове за върхови технологии като този, каза още министър Станков
Командир на „Ахмат“ каза какво се случва в Курска област По думите на генерал-лейтенант Апти Алаудинов остават да бъдат освободени пет селища Защо той извира отвсякъде В момента Вергов е капитан на отбор в популярното шоу „Аз обичам България“ по Би Ти Ви, но това далеч не е всичко