Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Защо не отслабвате, въпреки че се храните здравословно?

Ключови думи: здравословно хранене, отслабване

Постигането на идеалното мечтано тегло не е лесна задача. Спазването на диета е в основата на успеха в комбинация с повече физическа активност. Много хора залагат на принципите на здравословното хранене, без обаче да са напълно наясно с хранителните стойности на продуктите, съотношението между главните макронутриенти в една порция, както и за целия ден. Така въпреки избора на иначе здравословни храни, отслабване не се постига. А в някои случаи дори теглото може да се повиши.

Защо не губите тегло, въпреки че се храните здравословно? Къде може да грешите?

Не се храните толкова здравословно, колкото си мислите

На пазара вече има изключително голямо разнообразие от храни и продукти с етикет „здравословно“. Това, че са без глутен, лактоза или животински продукти съвсем не означава, че са здравословни. Ако се вгледате по-подробно в етикетите им, ще откриете колко добавена захар под различни форми има в такива продукти. Ако наблягате предимно на тях в храненето си, именно скритите захари в тях могат да са причината да не отслабвате, а дори да напълнявате.

Липсват ви същински хранителни вещества

Празните калории са навсякъде, дори в „здравословните“ храни и продукти на пазара. От решаващо значение е да избирате храни, съдържащи полезни протеини, мазнини и въглехидрати без подобрители и други вещества, особено нишестета, сгъстители, овкусители. Всички тези съставки повишават калорийната стойност на продукта, без реално да дават на организма нужните хранителни вещества.

Ако си набавяте макро- и микронутриентите, от които тялото реално има нужда за целите на функциите и процесите си, вие ще изпитвате значително по-малко глад и по-дълготрайна ситост.

Проблемът може да не е в хранителния режим

Диетата, която сте избрали и продуктите, които влизат в нея, може да са възможно най-здравословните, но това да не е достатъчно. Има и други фактори, които влияят на теглото и могат да са пречка в отслабването. Това са сънят, стресът, хормоните. Те оказват огромно влияние на обработката и усвояването на хранителните вещества. От тези фактори зависи как тялото ви ще изгаря мазнините и ще трансформира ли хранителните вещества в енергия или ще ги складира под формата на мастна тъкан.

Възпаления

Възпаленията в тъканите невинаги са осезаеми. Много хора не знаят, че има локални възпаления в клетките и тъканите, защото не чувстват болка, както е при остро гнойно или негнойно възпаление. Локалните тъканни възпаления назряват, ако консумирате захари, алкохол, рафинирани въглехидрати, киселинни храни. Всички те създават среда в тялото, която повишава възпалителните реакции на имунната система. Тялото не усвоява тези вещества по ефективен начин, което се отразява на тъканите и функциите.

Кои са храните, които ще ви помогнат да насърчите отслабването?

Отслабването е свързано със стимулиране на метаболизма. Колкото по-ускорен е той, толкова по-бързо се усвояват хранителните вещества и се изгарят мазнините.

Подправяйте храната си с люти подправки. Те повишават термогенния ефект и стимулират метаболизма.

Изберете качествени соли. Магнезият, калият са примери за здравословни минерали, които е добре да присъстват повече в диетата ви. Ще помагат за увеличаване на усещането за ситост.

Здравословните мазнини са много важни за отслабването. Те дават много енергия, важни са за синтеза и преноса на хормони, за усвояването на витамини. Тялото се нуждае от есенциални мастни киселини, мононенаситени и полиненаситени мазнини в малки количества.

Повече плодове и зеленчуци е един от най-добрите избори, които можете да направите. Те са бедни на калории и същевременно много богати на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти. Тези вещества контролират кръвната захар, холестерола, дават енергия, стимулират храносмилането и създават усещане за дълготрайна ситост.

2
Коментара по темата
2.
Иван
10.04.2022 15:23:06
Ако е толкова добро това откритие защо не се продава в аптеките??
Щом има колело което се върти за цената всичко е измама.
1.
Примерна диетка
08.04.2022 21:11:30
Така... Може да се пробва със зеле със свинско без хляб вместо свинско със зеле с 3 филии хляб и една-две ракийки със салатата плюс малко десерт, нали! За наднормените говоря. Иначе ми е все тая кой колко кг.
  Добави Коментар
Проучване: Българите са против еврото Приемането на еврото е част от договореностите на страната ни за финализиране на европейската интеграция 100 лв. глоба, ако не ходиш на профилактичен преглед През 2022 г. 41% от хората над 18 години са посетили личните си лекари с тази цел
Мадона срещу Вучич: Медиите не ви казват това! В момента в Сърбия се провежда един от най-големите студентски протести от 1968 г. насам, написа тя Какво да направите, ако работодателят ви бави заплатата? Инспекторите по труда през 2024 г. са установили 21 531 бр. нарушения, свързани със заплащането на труда
Ад в баровски комплекс в София, вият сирени На мястото са пристигнали три екипа на пожарната, полиция и гражданска безопасност В Русия: връщат ранени войници обратно на фронта в Украйна През октомври 2023 г. заместник-министърът на труда и социалната политика Алексей Вовченко заяви, че на 54% от тежко ранените руски войници се е наложило да бъде ампутиран крайник
Муки разкри последните думи на Мутафова преди смъртта й Когато влязохме последния път в Правителствена болница, тя каза: "Този път аз ще почина", разказа дъщеря й 380 000 лева за гараж в България? Невероятно, но факт Цените на имотите в България по нищо не отстъпват на тези от Франция
Дебора разтърси ефира, проговори за новия ужас в живота й Момичето, което бе нарязано от Георги и получи 400 шева, показа белезите и сподели за неприятни събития Скръбна вест! Почина звезда от "Игра на калмари 2" Актрисата И Джи-Шил (이주실) почина на 81 години след тримесечна битка с рак на стомаха
Учените определиха максималната възраст, до която може да живее човек С напредването на възрастта способността ни да се възстановяваме от болести и наранявания рязко намалява Край: Спират част от мобилните мрежи в България, ето какво следва! Тази година честотният ресурс ще бъде пренареден, за да има възможност за широколентов интернет и мобилни връзки