Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Как да избегнете постоянното желание за ядене

Ключови думи: желание за ядене, флагман, как да спра да ям

Следването на определена строга диета - особено такава, която изисква ограничаване на определени групи храни или калории, колкото и да е ефективна в началото, може да доведе до редица психически и физически ефекти и да изложи здравето на риск.

Освен това често се стига до момент, в който липсата на някои хранителни вещества води до постоянно усещане за глад и нуждата да похапнем нещо, дори и след основно хранене.

А шансовете, когато човек се върне към стария си начин на хранене, да възстанови килограмите обратно, са много големи. Истината е, че няма как да бъдем на диета цял живот, но ако си създадем някои здравословни навици, не само ще избегнем безсмиленото хранене, но и ще поддържаме здравословно тегло.

Как да избягваме постоянното желание за храна?

Опитайте се да следвате хранителен план на растителна основа, който е изграден около зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, бобови растения, ядки и семена, постни протеини. Растителните диети ви насърчават да ядете пълноценни храни и да избягвате преработените, така че ще се чувствате сити и доволни от по-малко калории.

Изберете план за здравословно хранене, който се фокусира върху здравословни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план; такъв, който цели разнообразие, плътност на хранителните вещества, контрол на порциите и който ограничава добавената захар, наситените мазнини и натрия. Правилният микс може да ви помогне да бъдете по-здрави сега и в бъдеще.

Забравете диетите, които елиминират определени храни или категории храни или насърчават бързата загуба на тегло. Те са нездравословни, неустойчиви, а лишаването може да направи човек по-нещастен и вечно изпитващ лишения.

Съвети за здравословно хранене за отслабване

Яжте най-малко две чаши и половина зеленчуци и две чаши плодове всеки ден. Нарежете си зеленчуци и ги носете в кутии, за да имате готова закуска по всяко време. Ако ви се прияде сладко, изберете плодове.

Опитайте се да ги ядете обаче на закуска и до ранния следобед. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории, имат засищащи фибри, витамини и антиоксиданти, дават енергия, така че е по-малко вероятно да потърсите захар.

Заменете белите храни с пълнозърнести. Вместо хляб със салатата, яжте киноа. Или пропуснете бейгъла и изберете овесена каша. Фибрите и протеините ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Пийте напитки без калории, като вода, сода, неподсладен чай или кафе.

Източник: Профит.бг

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
При работа на смени: Възнаграждението за положен нощен труд включва ли се при изчисляване на размера на обезщетението при пенсиониране? Често се случва – работодател, дали от незнание или нарочно да се опитва да ощети свой служител България и Полша създават нова мрежа за туристическо сътрудничество в рамките на Инициативата „Три морета“ Българската делегация взе участие в дискусии за икономическото и инфраструктурното развитие на региона
Царево ще има нова скулптура край морето – проектът на Никола Колев ще вдъхновява поколенията С г-н Никола Колев работим по тази идея - кът, на брега на морето в кв. Василико, до който да се спреш и да усетиш времето, да се замислиш за живот, подчерта кметът Марин Киров Почина легендарен певец от 80-те години Five Star издават дебютния си албум Luxury of Life през 1985 г., последван от Silk and Steel през 1986 г.
Николай Димитров: Основно обновяваме инфраструктурата в населените места на община Несебър Ето по какво се работи Само за 5 дни близо 90 000 се възползваха от предварително попълнените данъчни декларации Преди да потвърдят попълнената декларация, е важно потребителите да я прегледат внимателно, да я допълнят или коригират, ако това е необходимо, след което да я подадат
Звездата Мария Бакалова на премиерата на “Триумф” в Бургас Възпитаничката на НАТФИЗ “Кръстьо Сарафов” Мария Бакалова е първата българска актриса с номинация за “Оскар”, която получи през 2021 за ролята си във филма “Борат 2” Световният №1 Джъд Тръмп идва в България за WINBET Snooker Special Закупилите VIP билети ще имат уникалния шанс да се срещнат с Тръмп и Лисовски, да се снимат с тях и да получат автографи на специални коктейли преди спектаклите
Нова държава се появи на Балканите Баня Лука е нейната столица  Румен Димов: Търсим положителен резултат срещу Спартак (Пд), не сме постоянни в изявите си Ще търсим положителен резултат от двубоя, защото на нас това трябва да е заложено – това е нашето ДНК, каза Димов
Жечо Станков акцентира на ядрената енергетика в разговор с шефа на Американското посолство у нас Министърът на енергетиката представи напредъка по изграждане на 7 и 8 блок в АЕЦ „Козлодуй“ БРУТАЛНИ КАДРИ 18+: Ето ги насилниците на животни, арестувани от ГДБОП Извършителите са изградили международна престъпна мрежа за разпространение на ужасяващите си деяния в нета