Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Как да избегнете постоянното желание за ядене

Ключови думи: желание за ядене, флагман, как да спра да ям

Следването на определена строга диета - особено такава, която изисква ограничаване на определени групи храни или калории, колкото и да е ефективна в началото, може да доведе до редица психически и физически ефекти и да изложи здравето на риск.

Освен това често се стига до момент, в който липсата на някои хранителни вещества води до постоянно усещане за глад и нуждата да похапнем нещо, дори и след основно хранене.

А шансовете, когато човек се върне към стария си начин на хранене, да възстанови килограмите обратно, са много големи. Истината е, че няма как да бъдем на диета цял живот, но ако си създадем някои здравословни навици, не само ще избегнем безсмиленото хранене, но и ще поддържаме здравословно тегло.

Как да избягваме постоянното желание за храна?

Опитайте се да следвате хранителен план на растителна основа, който е изграден около зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, бобови растения, ядки и семена, постни протеини. Растителните диети ви насърчават да ядете пълноценни храни и да избягвате преработените, така че ще се чувствате сити и доволни от по-малко калории.

Изберете план за здравословно хранене, който се фокусира върху здравословни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план; такъв, който цели разнообразие, плътност на хранителните вещества, контрол на порциите и който ограничава добавената захар, наситените мазнини и натрия. Правилният микс може да ви помогне да бъдете по-здрави сега и в бъдеще.

Забравете диетите, които елиминират определени храни или категории храни или насърчават бързата загуба на тегло. Те са нездравословни, неустойчиви, а лишаването може да направи човек по-нещастен и вечно изпитващ лишения.

Съвети за здравословно хранене за отслабване

Яжте най-малко две чаши и половина зеленчуци и две чаши плодове всеки ден. Нарежете си зеленчуци и ги носете в кутии, за да имате готова закуска по всяко време. Ако ви се прияде сладко, изберете плодове.

Опитайте се да ги ядете обаче на закуска и до ранния следобед. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории, имат засищащи фибри, витамини и антиоксиданти, дават енергия, така че е по-малко вероятно да потърсите захар.

Заменете белите храни с пълнозърнести. Вместо хляб със салатата, яжте киноа. Или пропуснете бейгъла и изберете овесена каша. Фибрите и протеините ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Пийте напитки без калории, като вода, сода, неподсладен чай или кафе.

Източник: Профит.бг

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Почина известна българка Проф. Божилова е една от най-известните европейски палинолози и палеоеколози Коледен рекорд: 174 заявки и над 2500 участници в празничната инициатива „Да украсим Бургас”2024 Инициативата „Да украсим Бургас“ отбеляза рекордна година с общо 174 подадени заявки, включващи над 2500 участници от целия град и околните квартали и села
Ученици от ППМГ „Акад. Никола Обрешков“ коледуваха в Окръжна и Районна прокуратура- Бургас Окръжният и Районният прокурор на Бургас Георги Чинев и Мария Маркова от своя страна си пожелаха младите коледари да им гостуват и през идните години Умря една кино легенда Почина крокодилът от Дънди Крокодила
Побеля и остаря Вече 33 години той се радва на любов и хармония с половинката си Меги, с която имат трима сина Изгониха го от полицията, вече е само мъж на жена си Наскоро се появиха слухове, че двамата са разделени, но това се оказа лъжа
ДПС напуска АЛДЕ Между нас има ценностен разлом - ние работим за хората, а либералите - за собствен интерес, обяви Пеевски Майка на 9 деца ще ражда, докато се сдобие с рожби от всички зодии Решението си тя обяснява с факта, че не иска да "прахосва добрите гени на мъжа си"
Замина за Испания като бедния Ивайло, върна се като богатата дама Ивонне Историята на звездата от Биг Брадър Предложение за брак на концерт в Бургас Кметът Димитър Николов пожела на бъдещите младоженци здраве и любов
Запалиха спяща жена в метрото на Ню Йорк  Жертвата е починала на място Над 6500 лева събраха на благотворителен базар в Несебър Негови организатори и инициатори са доброволците от БМЧК и учениците от ученическия съвет