Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Как да избегнете постоянното желание за ядене

Ключови думи: желание за ядене, флагман, как да спра да ям

Следването на определена строга диета - особено такава, която изисква ограничаване на определени групи храни или калории, колкото и да е ефективна в началото, може да доведе до редица психически и физически ефекти и да изложи здравето на риск.

Освен това често се стига до момент, в който липсата на някои хранителни вещества води до постоянно усещане за глад и нуждата да похапнем нещо, дори и след основно хранене.

А шансовете, когато човек се върне към стария си начин на хранене, да възстанови килограмите обратно, са много големи. Истината е, че няма как да бъдем на диета цял живот, но ако си създадем някои здравословни навици, не само ще избегнем безсмиленото хранене, но и ще поддържаме здравословно тегло.

Как да избягваме постоянното желание за храна?

Опитайте се да следвате хранителен план на растителна основа, който е изграден около зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, бобови растения, ядки и семена, постни протеини. Растителните диети ви насърчават да ядете пълноценни храни и да избягвате преработените, така че ще се чувствате сити и доволни от по-малко калории.

Изберете план за здравословно хранене, който се фокусира върху здравословни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план; такъв, който цели разнообразие, плътност на хранителните вещества, контрол на порциите и който ограничава добавената захар, наситените мазнини и натрия. Правилният микс може да ви помогне да бъдете по-здрави сега и в бъдеще.

Забравете диетите, които елиминират определени храни или категории храни или насърчават бързата загуба на тегло. Те са нездравословни, неустойчиви, а лишаването може да направи човек по-нещастен и вечно изпитващ лишения.

Съвети за здравословно хранене за отслабване

Яжте най-малко две чаши и половина зеленчуци и две чаши плодове всеки ден. Нарежете си зеленчуци и ги носете в кутии, за да имате готова закуска по всяко време. Ако ви се прияде сладко, изберете плодове.

Опитайте се да ги ядете обаче на закуска и до ранния следобед. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории, имат засищащи фибри, витамини и антиоксиданти, дават енергия, така че е по-малко вероятно да потърсите захар.

Заменете белите храни с пълнозърнести. Вместо хляб със салатата, яжте киноа. Или пропуснете бейгъла и изберете овесена каша. Фибрите и протеините ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Пийте напитки без калории, като вода, сода, неподсладен чай или кафе.

Източник: Профит.бг

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Любимите животни, които носят късмет в игрите Предложение за събота Отправете се към остров "Света Анастасия"
Изрод направи бебе на 11-годишната си дъщеря, обвини я, че сама си е виновна Извергът не само не признава вината си, но дори представя абсурдно оправдание – че момичето само било „вкарало сперматозоид в себе си“ Истината за тяхната връзка 40-годишният бизнесмен остана шокиран при вида на младото момиче, с което до скоро е имал интимни отношения
След три брака и два развода – Джейда Дювенджи пак мечтае за сватба В твоето лице открих истинската любов. Ако решиш да продължим заедно като семейство, няма да откажа“, написа Дювенджи в социалните мрежи, обръщайки се към своя любим Тази българка стана популярна от турските сериали, а сега е на път да покори света Гюлсим Али триумфира в Париж – носи тоалети на топ дизайнерка
Опита се да прелъсти звезда от турско кино Тя е страхотна жена, но аз съм необвързан само по документи. Обичам годеницата си и нямам намерение да я предавам с авантюри, споделил Улусой Мартениците стават все по-популярни в Турция Цената на една мартеничка за ръка в турската столица Анкара варира между 10 и 25 турски лири
Демонтират паметника на Христо Ботев във Враца Бронзова статуя ще бъде разделена на три части Тревожни данни: До 2050 г. болестта на Паркинсон ще засегне 25 милиона души И при двата пола се наблюдава възрастово зависимо нарастване на разпространението, което достига своя връх между 85 и 89 години
Енергийният министър Жечо Станков: Зеленият водород е в центъра на енергийната трансформация Чрез плановете за преход на въглищните региони правителството ще подкрепя финансово центрове за върхови технологии като този, каза още министър Станков Командир на „Ахмат“ каза какво се случва в Курска област По думите на генерал-лейтенант Апти Алаудинов остават да бъдат освободени пет селища