Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Защо скачането на въже е полезно

Ключови думи: скачане на въже, здраве, спорт, кардио, тренировка

Ако свързвате скачането на въже с тренировките на боксьорите и тенисистите или го смятате за детска игра, грешите. Скачането на въже е превъзходен начин да практикувате кардио. То подобрява баланса и е интензивен начин да ускорите пулса си за кратко време. Скачането на въже подобрява координацията, допринася за извайването на долната и горната част на тялото.

Скачането на въже не натоварва толкова силно ставите, както тичането, тъй като подскоците са леки и не са високи. Същевременно обаче при тази тренировка се изгарят голям брой калории за кратко време. Скачането ускорява топенето на мазнините около корема и талията, които се считат за най-опасни за здравето и повишаващи риска от диабет, сърдечносъдови заболявания, хормонални колебания.

Скачането на въже може да се практикува 3 до 5 пъти седмично средно по 12 до 20 минути в зависимост от индивидуалните особености и възможности. Психологът и уелнес треньор от Ню Йорк Джанин Дилейни смята, че това упражнение е особено важно и за хора над 40 години, особено жени, тъй като то подобрява костната плътност, намалявайки риска от остеопороза в тази възраст, пише healthdigest.com.

Скачането на въже е упражнение, което лесно може да се впише в ежедневието на всеки човек. Не изисква особена екипировка и може да се прави навсякъде, дори като сте на почивка или пътувате.

Скачането на въже е особено важно за хора на средна и над средната възраст, защото има редица предимства и в подобряването на мисловната дейност, в превенцията на болестта на Алцхаймер, стимулирайки доброто настроение и подобрявайки паметта и концентрацията.

Как да направите скачането на въже по-ефективно?

Има няколко вариации на това упражнение, с които можете да направите скачането на въже още по-ефективно за цялостно здраве.

Скачайте на място, като редувате по два скока на крак.
Извиване на въжето – всеки път, когато краката ви се повдигнат над земята, завъртете тялото си с лице към едната страна, след това към другата. Прескачайте въжето с лице към всяка страна, като ги редувате.
Скиорска поза – всеки път, когато скачате, разкрачвайте краката си встрани. На следващия подскок отново ги събирайте.
Ножици – при подскачане разминавайте краката си напред-назад, като ножици.
Кръстосване на ръце – при всяко подскачане и прехвърляне на въжето над главата ви кръстосвайте ръце, така че въжето да се кръстосва пред тялото ви. Това ще повиши работата на горната част на тялото и ще стегне мускулатурата в тази област.
 

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Побеля и остаря Вече 33 години той се радва на любов и хармония с половинката си Меги, с която имат трима сина Изгониха го от полицията, вече е само мъж на жена си Наскоро се появиха слухове, че двамата са разделени, но това се оказа лъжа
ДПС напуска АЛДЕ Между нас има ценностен разлом - ние работим за хората, а либералите - за собствен интерес, обяви Пеевски Майка на 9 деца ще ражда, докато се сдобие с рожби от всички зодии Решението си тя обяснява с факта, че не иска да "прахосва добрите гени на мъжа си"
Замина за Испания като бедния Ивайло, върна се като богатата дама Ивонне Историята на звездата от Биг Брадър Предложение за брак на концерт в Бургас Кметът Димитър Николов пожела на бъдещите младоженци здраве и любов
Запалиха спяща жена в метрото на Ню Йорк  Жертвата е починала на място Над 6500 лева събраха на благотворителен базар в Несебър Негови организатори и инициатори са доброволците от БМЧК и учениците от ученическия съвет
Задържаха мъж, заплашвал да извърши нападение на коледен базар в Бремерхафен Полицията е успяла бързо да идентифицира мъжа, след като е получила сигнала за видеото в социалната мрежа TikTok  “Джингъл белс” с гайда по родопски Изпълнението е на девинския гайдар Емил Чолаков
Доц. Киселова бие Бойко Борисов по доверие, а МЕЧ губи мястото си в парламента при предсрочни избори За българските граждани е по-приемлива една надпартийна фигура, която да балансира между различните интереси Вучич обижда опозиционните лидери, били магарета и педофили В Сърбия ври и кипи