Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

5 грешки в тренировките, които не трябва да допускате

Ключови думи: тренировка, тяло, форма на тялото, упражнения

Не е задължително да ходите на фитнес, за да си направите успешна тренировка. Можете да тренирате и вкъщи. Съществува широк набор от упражнения, които могат да се изпълняват и в домашна обстановка, стига да спазвате някои правила за безопасност. За да тренирате успешно вкъщи, вижте кои грешки не трябва да допускате.

Не пропускайте загрявката

Ако сте свикнали да загрявате, когато сте на фитнес или в залата за тренировки и спорт, правете го и вкъщи. Домашната обстановка не изключва разтягането и загряването. Те са задължителна част от здравословната и безопасна тренировка в каквато и да е обстановка. Загрявката ви гарантира подготовка на тялото за натоварване и предпазва от травми. Ако не загрявате излагате тялото си на сериозен риск от наранявания, болки, разтежения, мускулни спазми, травми.

Винаги си правете план за тренировките

Това, че сте вкъщи не означава, че не трябва да планирате добре упражненията си. Тренировки без предварителен план могат да попречат на успехите ви и да забавят развитието ви. Възможно е да не видите напредък в тялото си, издръжливостта си, редукцията на мазнини и трупането на мускулна маса, ако не планирате добре тренировките си. Не забравяйте да работите за отделни части на тялото и мускулни групи, както сте го правили и в залата.

Тренировките ви са твърде комплексни

Тренировките у дома с ограничено оборудване могат да се окажат монотонни и да накарат тялото ви бързо да свикне с тях, което предполага забавяне в постигане на целите. Както когато нямате точен план за тренировките, така и когато съставяте прекалено сложна и изискваща специализирана екипировка тренировка, вие пречите на себе си в постигане на успехи в извайването на тялото. Съобразете уредите и пособията за тренировки, с които разполагате вкъщи и според тях съставете програмата си, пише az-jenata.bg

Не наблюдавате формата си

Ако сте свикнали да работите с треньор в залата, който да следи за формата ви и да ви коригира не само в изпълнението на упражненията, но и в диетата, трябва да продължите да го правите и вкъщи. Следете внимателно тялото си, постиженията си и дали в даден момент прогресът ви намалява. Обмисляйте добре диетата си и взимайте нужните мерки, ако това се налага. Важно е да следите за натовареността на ставите и гръбнака. Ако забележите болка, коригирайте програмата си.

Използвайте само специално създадени уреди и пособия

В социалните мрежи непрекъснато се появяват клипове на креативни трениращи, които приспособяват всякакви домашни предмети за своите тренировки. Използвате столове и дивани за подпора, консервни кутии вместо гирички и какво ли още не. Може да звучи конструктивно и хитро, но може да е опасно за здравето ви. Препоръчително е да използвате само специализирани уреди, защото те са с ергономична и правилна форма. Това намалява риска от травми при правилна експлоатация, докато домашните предмети не са пригодени за тази цел и могат да ви наранят.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Напрежение на ГКПП Рудозем-Ксанти, жители от Рудозем излязоха на протест Въпреки факта, че България се присъедини към Шенгенската зона на 1 януари 2025 г., пропускателният пункт остава затворен от гръцка страна, тъй като предстои окончателно официално разрешение Известен певец издъхна след концерт Изпълнителят припаднал на сцената, лекарите не успели да го спасят
Какъв късмет - час преди финала с Джокович Меншик попълнил формуляр за отказване Той обаче не успял да го даде на съдията, който отишъл да хапне за обяд Какви боклуци дават на децата ни в училищата и детските градини Има абсурдно изготвени менюта, абсолютно несъобразени с нуждите на децата, казва специалист
Държавата наднича в портфейла ти: 180 домакинства в Бургас под лупа Избрани са на случаен принцип До 10 години изкуственият интелект ще замени лекарите и учителите, убеден е Бил Гейтс Гейтс сподели визията си за бъдещето на ИИ и човечеството във "Вечерното шоу на Джими Фалън", заявявайки, че скоро хората няма да са необходими „за повечето неща“
Поискаха отстраняването му от Капките Тоя се държи толкова непрофесионално и просташки, гневни са фенове на предаването Наказание в детска градина: Дете да чисти тоалетна с голи ръце Случаят е от Пловдив и се проверява
САЩ поискаха от Европа да забрани програмите за многообразие Френски компании са получили писма, с които ги призовават да спрат да назначават по пол, раса или религия Петна от мазут в морето край Варна в дигна на крак институциите От Областната администрация заявиха, че се очаква да се извърши проверка и кой е отговорен
С 30% са се увеличили пенсиите за инвалидност за година Това сочат данните на НОИ Учителка в детска градина накара дете да чисти тоалетна с голи ръце? Какво се случва в Пловдив?