Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време

Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта
Ключови думи: сън, наспиване, дрямка, умора, гореща вана, новини

Качественият сън ще увеличи значително продуктивността ви на следващия ден. Много хора не спят препоръчителните 8 часа сън на нощ, защото са заети с това да градят своя бизнес. Въпреки това, те успяват да поддържат високи нива на продуктивност. Ключовото в случая е, че те максимизират ползите от няколкото часа сън, с които разполагат. Вие можете да направите същото, ако следвате съветите по-долу, пише Entrepreneur:

Използвайте силата на утвърждението

Това е едно тайно оръжие, за което повечето хора не знаят. Можете да използвате силата на утвърждаването, за да подготвите ума си за възможно най-добрия сън, дори и той да е само няколко часа. Например, можете да си казвате: "Ще се събудя в (тук поставете часа, в който искате да се събудите) и този сън ще ми е повече от достатъчен." Подготвянето на подсъзнанието да извлече възможно най-много от времето, с което разполагате за сън, е страхотен начин да се събудите щастливи и продуктивни.

Спете правилно или не го правете въобще

Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня. Проблемът е, че повечето хора го правят погрешно. Първо, дремнете по-малко от 30 минути или час и и половина. Второ, опитайте да дремнете, особено ако е малко време, между 1 и 3 часа следобед. Така ще получите по-добър REM сън, или фазата на бързо движещите се очи. Ако легнете да спите след 4 часа, тялото ви влиза в дълъг цикъл и няма да можете да се събудите. Ще бъдете като зомби. По тази причина, ако не можете да го правите както трябва, по-добре не го правете въобще.

Физическите упражнения са най-добрият ви приятел

Друг страхотен начин да се наспите качествено е като потренирате интензивно няколко часа преди лягане. Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта. Когато сте изтощени, разумът ви влиза по-бързо в дълбоките цикли, като така по-голямата част от съня е в този цикъл, което означава и по-качествен сън.

Гореща вана преди съня

Това е нещо, което препоръчва Ариана Хъфингтън. Тя казва, че горещата вана е много важна част от подготовката й за сън. Горещата вана след фитнеса пък е още по-добре решение.

Събуждайте се в подходящия момент

Нашият сън се състои от цикли, които обикновено се повтарят на всеки 90 минути. Ако се събудите в средата на цикъла, ще се чувствате отпаднали през целия ден. Ако се събудите в края на цикъла, преди да е започнал новия цикъл, ще се чувствате свежи. Трябва да знаете колко ще спите, за да реализирате пълни цикли. Можете да използвате Sleepyti.me, за да изчислите кога е добре да заспивате, в зависимост от това кога трябва да ставате. Друг начин да предотвратите събуждането по средата на цикъла е да използвате приложение, като Smart Sleep, което да анализира съня ви и да ви буди, когато започнате да навлизате във фазите на дълбокия сън, дори и това да е 10 минути преди вашата аларма. Тези 10 минути са разликата между това да се чуствате отпаднали и да имате силно продуктивен ден.

Сънят е важен

Със сигурност знаете, че сънят е наистина важен. Тези съвети може да ви помогнат да спите по-малко, но не прекалявайте с прекомерното намаляване на съня.

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Какво става с него Дълго време риалити звездата пътуваше между България и САЩ, но очевидно любовта на живота му го е накарала трайно да се установи на родна земя Продадоха за 4,8 млн. долара диамантена огърлица, свързана с кралица Мария Антоанета Бижуто е в центъра на скандал, известен като „Аферата с диамантената огърлица"
Зам.-кмет на Царево на конференция за туризма: Трябва да има диалог и баланс между община и бизнес Събитието се проведе в Бургас Намериха мъртва Дебора, убила трите си деца Майката, която е учителка по професия, е намушкала с нож до смърт отрочетата си, които били на 2, 11 и 13 години
Над 600 души се регистрираха за участие в Полумаратон Бургас 2024! Включете се и вие Големи спортни имена стават част от събитието Поморие става част от Нощта на театрите Една вечер, две постановки и много теми за размисъл
Идеалният подарък за всяка зодия Овенът не е толкова привлечен от материалните неща, колкото от опита и спомените Важно решение за съдбата на Бузлуджа Ще проведат местен референдум в Казанлък
Откриха безследно изчезналата актриса Семейството й събираше пари, за да наеме частни детективи 3351 лв. е общият доход средно на човек от домакинство Тримесечният общ разход средно на човек е 3 153 лв. и се увеличава с 16.2% спрямо същия период на предходната година
Мощно явление утре носи неочаквани промени за 3 зодии, краят на седмицата е решаващ! Уран носи неочаквани събития и с ретроградния Сатурн, който се обръща директно на 15 ноември Роди от богат турчин Финалистката от втория сезон на "Ергенът" Ирина Карабаджак избра болница "Шейново"