Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Пет храни, които защитават сърцето и кръвоносните съдове препоръчаха учени от Харвард

Ключови думи: здравословно хранене, здравословни храни, топ 5, свят, новини, новини свят, последни новини, новини от последния час

Следването на здравословен хранителен модел е най-важната стратегия, за да поддържате работата на мозъка. Той, разбира се, включва много здравословни храни - плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, зехтин, кафе, чай.

Всички те са богати на здравословни съединения като омега-3 мастни киселини, витамини от В групата и антиоксиданти. Включете колкото можете повече от тези храни в диетата си, за да подобрите функционирането на мозъка, пише Здраве.то

Изследванията показват, че най-добрите храни за мозъка са същите, които защитават сърцето и кръвоносните съдове. Специалистите от "Харвард" посочват следните:

Зелени, листни зеленчуци

Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, зелено зеле и броколи са богати на хранителни вещества, които са полезни за мозъка - като витамин К, лутеин, фолиева киселина и бета каротин. Изследванията показват, че тези растителни храни могат да помогнат за забавяне на спада в когнитивните способности с напредване на възрастта.

Мазна риба

Мазните риби са отличен източници на омега-3 мастни киселини, полезни ненаситени мазнини, които са свързани с по-ниски нива на бета-амилоид в кръвта - протеинът, който образува увреждащи плаки в мозъка на пациенти, засегнати от болестта на Алцхаймер. Опитайте се да ядете риба най-малко два пъти седмично, но изберете такава, която е с ниско съдържание на живак - като сьомга, треска, консерви с риба тон и морска треска. Ако не сте фенове на рибата, можете да започнете да приемате хранителни добавки от омега-3 мастни киселини или да изберете растителни източници като ленено семе, авокадо и орехи.

Горски плодове

Флавоноидите - естествените растителни пигменти, които придават нюансите на плодовете, също помагат за подобряване на паметта, показват проучванията. В проучване от 2012 г., публикувано в "Annals of Neurology", изследователи от клиниката "Brigham and Women's Hospital" към Харвард са открили, че жените, които консумират две или повече порции ягоди и боровинки всяка седмица, забавят спада в паметта с до две и половина години.

Чай и кафе

Кофеинът в сутрешната чаша кафе или чай може да предложи нещо повече от краткосрочно повишаване на концентрацията и повдигане на тонуса. В проучване от 2014 г., публикувано в "The Journal of Nutrition", участниците, които са консумирали повече кофеин, са показали по-добри резултати в тестовете за умствено функциониране. Кофеинът също може да помогне да се затвърждаването на нови спомени, според други изследвания. Изследователите от университета "Джон Хопкинс" са помолили участниците да разгледат серия от изображения и след това да вземат плацебо или 200-милиграмова таблетка кофеин. Повече членове на кофеиновата група са успели да разпознаят правилно снимките на следващия ден.

Орехи

Тези ядки са отлични източници на протеини и здравословни мазнини, като могат да подобрят функционирането на паметта. Проучване от 2015 г. на Калифорнийския университет в Лос Анджелис свързва по-високата консумация на орехи с подобрени резултати от когнитивните тестове. Орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, наречени алфа-линоленова киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и предпазват артериите. Това е добре както за сърцето, така и за мозъка./zdrave.to

0
Коментара по темата
  Добави Коментар
Румен Радев с цял "мач" на емблематичен стадион в България Държавният глава и кметът на Перник показаха топли отношения Revolut с рекордна печалба, ще отваря банка Общите приходи на компанията са достигнали около 3,9 млрд. долара, което е увеличение от 72% на годишна база
Община Царево за втора поредна година с участие на „Explore the World – Burgas 2025“! Морската община ще представи плажа на Лозенец На 28 април започва ремонт на 10 км от път III-208 между Айтос и Ябълчево Агенция „Пътна инфраструктура“ се извинява на шофьорите за причиненото неудобство, но ремонтните дейности са необходими, за да се осигури безопасността на движение
Правете това упражнение преди лягане и ще се преродите Толкова е лесно и полезно, не е нужно да отделяте средства Завърши ремонтът на детската площадка в с. Равда Поставена е нова цветна ударопоглъщаща настилка, а съществуващите съоръжения са заменени с модерни и безопасни игрови елементи
Най-красивите стихове на Петя Дубарова звучаха днес в Бургас, по повод 63 години от рождението й Днес, 25 април, се навършват 63 години от рождението на  момичето-чудо на българската поезия Нулирайте калориите с тези две прости съставки Смесете ги и отправете щастлив поглед към лятото
Какво символизират различните цветове на окото против уроки Известно още като синьото око Назар Велопоход с кауза – в помощ на Диди Кавръкова Маршрутът е следния: от сборния пункт, по велоалеята към Солниците и обратно по маршрута за финал на велопохода
Travel X в Бургас стартира при огромен интерес, представя бъдещето на туристическия бранш Събитието събра в залите на хотел „България“ представители на туристическия бранш, технологични компании, общини и държавни институции Министерството на туризма и НСИ дигитализират данните в сектор туризъм Министъра на туризма Мирослав Боршош и председателя на НСИ доц. д-р Атанас Атанасов обсъдиха партньорството между двете институции