Вашият сигнал Връзка с Флагман
Управител:
Веселин Василев, email: v.vasilev@flagman.bg

Главен редактор:
Катя Касабова, email: k.kassabova@flagman.bg

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Внимание! 7 неща, които се случват, когато правите планк

Ключови думи: планк, упражнение
Упражнението, известно като „планк“ или в български превод „дъска“, е едно от най-ефективните, които можете да правите у дома. То не изисква нито много време, нито сложна техника и не трябва да чакате дълго, за да видите разултатите, пише obekti.bg, позовавайки се на Bright Side.

1. Укрепват се основните мускули   Планковете включват всички основни мускулни групи, включително страничните, предни и задни коремни мускули и ханша. Укрепването им ще подобри способността ви да вдигате тежки неща, ще оформи талията и ще укрепне гърба. Тези 5 тибетски упражнения стягат всички мускули за 10 минути

2. Рискът от травми на гърба и гръбначния стълб намалява Планковете са упражнение, което укрепва мускулите без излишно напрежение върху гръбначния стълб. Редовното им изпълнение значително намалява болката в гърба и осигурява силна подкрепа на гръбначния стълб, особено горната му част.

3. Метаболизмът се ускорява Ежедневните „дъски“ изгарят повече калории, отколкото други традиционни упражнения. Те са особено полезни за хора, които водят уседнал начин на живот. Всекидневната 10-минутна тренировка у дома преди или след работа ще осигури по-добър метаболизъм през целия ден, дори и по време на сън.

4. Стойката се подобрява   Ще започнете да по-лесно да държите гърба си изправен. Заради укрепването на мускулите в областта на корема,  гърба, шията, раменете и гърдите изкушението да се прегърбвате ще остане в миналото. Ако коремът ви е подут, яжте тези 5 храни и проблемът ще изчезне

5. Координацията се подобрява Опитали ли сте да стоите на един крак? Как ви се стори? Ако не е било лесно, това означава, че коремните мускули вероятно не са достатъчно силни. Редовното изпълнение на страничен планк със сигурност ще подобри баланса ви.

6. Развива се гъвкавост Гъвкавостта е ключово предимство, което планковете осигуряват. С тези тренировкиразтягате мускулите около раменете, гърдите и ключиците. Бицепсите и хълбоците също се развиват, краката и стъпалата стават по-гъвкави. 

7. Психологическото състояние се подобрява   Упражнението има ефект и върху нервната система. То разтяга и отпуска мускулите, които обикновено са схванати в следствие на стрес и създават напрежение в тялото. Планковете помагат да се отървете от тревожността и депресивните симптоми, но само ако ги направите част от ежедневието си.


2
Коментара по темата
2.
ха-ха-ха
10.04.2018 19:53:48
Това е от гравитацията......
1.
И още...
10.04.2018 18:38:55
Пишока ти се издължава
  Добави Коментар
Заповядайте на празнични трапези в деня на Рождество Христово На Коледа от 10 до 12 часа виенското колело на центъра ще работи безплатно за всички Готви се да влиза в политиката Един ден и това ще стане, обяви Краля на фолка
Това е новата звездна двойка Днес завесата беше изцяло открехната, след като двойката качи снимка, на която ясно можем да забележим годежния пръстен на ръката на Болтър Арест след тик-ток заплаха Задържаха мъж, заплашил, че ще извърши атентат на коледен базар
Няма да се оправим без внос на работна ръка, смята министърът на туризма Министерство на туризма застава зад сектора и бранша по отношение на по-ниска диференцирана ставка на ДДС. Поморие ще посрещне 2025 с концерт на Стефан Илчев и оркестър Славяни Община Поморие осигурява безплатен транспорт за желаещите да се включат в новогодишното тържеството
Дъщерята на президента получи нервна криза Това призна Дарина  Гълъбин Боевски: От олимпийски шампион до защитен свидетел на DEA Измъква се от наркосделка за 50 млн. долара 
Потвърдиха интереса на унгарската МОЛ към Лукойл Нефтохим Бургас Не се бъркаме в преговори и сделка, към каквато върви частния мажоритарен собственик на рафинерията, каза служебният министър на енергетиката Откриха морска мина в Черно море Местните жители са видели подозрителен обект
Раду от "Игри на волята" хвърли страшна бомба за жените в неговия живот  Със Силвия и Вики в Изолатора щеше да стане като с Чернобил, каза шеговито фенът на Челси пред „МачКаст“ Албания забранява "ТикТок" за една година заради убийството на тийнейджър Забраната, която е част от по-широк план за безопасност в училище, ще влезе в сила в началото на следващата година, каза албанският министър-председател Еди Рама