Приемайте големи порции с ниско калорична храна, за да запазите килограмите си след празниците
Рамона Събева е едва на 25 години, но вече познава тънкостите за перфектна форма и здравословен начин на живот. От 6 години се занимава професионално с индивидуални тренировки и изготвяне на хранителни режими. Има собствена фитнес зала и е лицензиран треньор по боди-фит и Power Plate. Вижте нейните съвети как да се отървем от излишните килограми след празниците и как да запазим перфектната за нас форма.
- Коледно-новогодишните празници е периодът на вкусовите изкушения и изобщо не се замисляме за последиците след това. Как най-лесно можем да се отървем от натрупаните нежелани килограми?
- Празниците определено са най-коварният враг на здравословното и визуално физическо състояние. Хората често си казват "празници са, какво пък толкова". За да избегнете натрупването на нежелани килограми бъдете много внимателни с размера на порциите. Опитайте се да "излъжете" себе си като приемате ястия с ниска калоричност и голям обем, комбинирайки ги с ястия. Ако следите правилото 70% ястия с голям обем и ниска калоричност (като салатите и супите) и 30% от основните ястия на празничната трапеза (като скара, варива, сладкиши, ядки и всички други обичайни празнични ястия), ще се чувствате сити и няма да имате нужда да се "натъпчете". Просто избягвайте приема на големи количества сладкиши, тестени изделия, алкохол, бобови храни, ядки както и преяждането с месо. Бъдете хидратирани, пийте достатъчно количество вода! Използвайте формулата 70% / 30% и няма да имате обичайните проблеми с качване на килограми, киселини, газове и прочие. Това в никакъв случай не трябва да означава да изпуснете вкусотиите, които Ви предлага Коледа. Хранете се вкусно, но умно!
- Повечето хора смятат, че дори да постигнат задоволяващото тегло, след време се получава т.нар “йо-йо ефект“. Какъв точно е този феномен и как да го избегнем?
- "Йо-йо" ефектът е често срещано явление с няколко основни причини: неправилно подготвена диета, неправилно изпълнение на добра диета и гладуване. Колкото и да ни се иска да отслабнем светкавично, организмът ни има нужда от време, за да свикне с новите хранителни навици, на които се опитваме да го научим. За да няма "йо-йо" ефект трябва да му дадете това време, за да станат те трайни, и организмът да задържи постигнатото вече тегло. За тази цел трябва да му помогнете с воля, с движение и/или тренировки и основно с добре подготвен план за Вас, съобразен с Вашето здравословно състояние, сън, свободно време, както и не на последно място - съобразен и с Вашия вкус, за да бъде този план по-лесно изпълним. Не рискувайте с хранителни режими и планове от интернет, 90-дневни диети и прочие. Не забравяйте - всеки организъм е различен и маслото, с което правилно ще работи не е еднакво. Доверете се на специалисти.
- С какво най-лесно можем да поддържаме тялото си във формата, която желаем? Все пак голяма част от дамите се оплакват, че погълнати от домакинство и грижи за деца, нямат време за фитнес. Има ли възможности за упражнения вкъщи, които да дават същия или поне близък ефект до този, който може да получим във фитнес залата?
- Спорт и балансирано хранене! Тук отново съм на мнението, че едно от най-важните неща е да изберете "Вашия спорт", т.е. този който Ви харесва, за да го приемате като нещо приятно и да не изпускате тренировка и нужното физическо натоварване. Има много начини да тренирате у дома - скачането на въже, така нареченият "джъмпинг джак", различните разновидности на клековете и коремните преси, лицеви опори, както и упражненията с тежести и ластици. Има ли желание, начините са безброй. Точно поради синдрома "Нямам време", отворих зала с Power Plate. Това е уникален уред - платформа, върху която изпълнявате всичко, което правите във финес залата, предоставящ Ви съкращение на мускулните влакна между 30 и 50 пъти в секунда, което автоматично намалява времето за тренировка от 90 мин. на 30 мин и то само 3 пъти в седмицата. На него тренират все хора с ограничено време като майки, учещи, работещи и много известни личности като Зинедин Зидан, Мадона, Кортни Кокс, дори и новоизгрялата БГ звезда Арти и много други. Има варианти дами, дерзайте.
- Казват, че закуската е най-важното хранене. Каква трябва да бъде тя? Кое друго хранене бива или не бива да пропускаме, за да водим здравословен начин на живот?
- Абсолютно вярно. Закуската е първото хранене след дългия период без храна (между 10-14 часа). Тогава тялото има нужда от гориво, за да не започне да разгражда белтъчините и мазнините които има, което пък довежда до глад по-късно през деня, а това до качване на нежелани подкожни мазнини и килограми. За да се храним здравословно не трябва да пропускаме закуската. За мен овесени ядки и белтъци е най-добрата закуска за организма. Направени на смес за палачинки и намазани с мъничко мед за вкус, става изключително вкусно и питателно. Зареждате организма с енергия и по-късно през деня, ще Ви бъде много по-лесно порциите, които изяждате, да бъдат по-малки. Разбира се има и много други вариации, според килограмите и целта на човек. Няма хранене което трябва да бъде пропуснато - 3 основни и 2 снака (леко междинно хапване) е най-добрата формула. Храната трябва да бъде индивидуално и внимателно избрана за всеки.
- Като говорим за храна, няма как да не стигнем до темата за диетите. Нужно ли е човек да спазва такива и доколко те биха могли да навредят на организма ни?
- Нужно не бих казала, но полезно за хората, които искат да изглеждат и да се чувстват добре визуално и здравословно. Тайната е в балансираното хранене. Думата "диета" сама по себе си звучи измъчващо и гадно. Приемете го като начин на живот и по-добро гориво за тялото Ви. Ако се стараете, за да запазите мотора на автомобила си с добро масло, защо да не го направите и за тялото си? Добра диета е тази, от която се чувствате сити, енергични, здрави и красиви. Хората са казали: “Закусвай като цар, обядвай като принц и вечеряй като просяк”. И не забравяйте формулата 70% / 30%.
20
Коментара по темата
20.
*********
08.01.2018 17:40:11
Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше вулгарни, нецензурни или обидни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.
19.
Mart
02.01.2018 20:07:22
Изключително всеотдаен треньор е Събева и работи супер прпфесионално. Не знам дали има човек, който след 30 минути с нея и power plate да не бъде на ръба на възможностоте си. Хранителните й режими са направени така, че всеки да може да си набави нужните продукти, а не като по-известните прпфесионалисти, които правят режим за 2000 лв на месец или продукти, които половината ги има само в един магазин в съседния град. Ефикасност е името на играта
18.
Неа
30.12.2017 09:12:54
И тоя Арти който никой не го е чувал какво само го набутвате между редовете .????-
17.
С.
30.12.2017 09:05:58
Вие обаче за пореден път показвате , колко тъпи и ограничени хора сте ! Момичето се е отдало изцяло на спорт нещо за , което 90 процента от вас ПРОФЕСОРИТЕ дори не знаят какво е ! Вземете се стегнете и оценете поне чуждия труд и волята за постигане на нещо съществено ! Поздрави на Рамона за постиженията и нека продължи да се развива напред и на горе ! ЕВАЛА
16.
Сашо
30.12.2017 09:03:07
Лошо няма ,платена реклама .... само ,че на 25 ти липсва опит!
15.
Неа
30.12.2017 09:02:13
Не прочетох цялата статия , но това което следвам аз като препоръка е горене на повече калории отколкото се приемам . Не ги броя , но и по принцип се храня здравословно и ....движение ...движение му е майката . Това е . Изглеждам добре и се чувствам добре .
14.
Рамон
30.12.2017 08:32:53
Аз съм най-добре га ям и га спа.
13.
*********
30.12.2017 03:56:00
Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше вулгарни, нецензурни или обидни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.
12.
*********
30.12.2017 03:21:51
Коментарът беше изтрит от модераторите, защото съдържаше вулгарни, нецензурни или обидни квалификации, обиди на расова, сексуална, етническа или верска основа или призиви към насилие по адрес на конкретни лица.
11.
Рамона Събева
30.12.2017 01:32:07
Симеон, мога да Ви опровергая по всякакъв начин, но ще Ви кажа само няколко неща. Въпросната машина има MDD сертификат (отличие за качество на медицинска апаратура), това е апарат за фитнес и рехабилитация, който от много години се използва по целия свят в много рехабилитационни, физиотерапефтични и фитнес центрове. В Германия и много други държави този уред е незаменима част от всички тези зали и центрове! Аз самата бях на Вашето мнение, преди години, докато след многобройни тренировки в обикновенните фитнес зали не получих травми на костната стуктура от вдигането на прекалено големи тежести и прочие. Тогава се случи така, че исках или не кинезитерапефт-рехабилитатор ме изпрати на лечение именнно на тази машина. След като се възстанових, започнах и да тренирам на нея и синдрома на "Тома неверни", много бързо се изпари. Започнах да уча, да работя с нея и успях да я накарам да работи за мен. Това не са китайските вибрационни платформи които увреждат. Весели празници и на Вас !
10.
S
30.12.2017 01:23:37
Ramona sabeva predi 4-5 godini oshte pushihme treva do ruskata a sega gimnastiki bravo
9.
Митко
30.12.2017 01:08:49
По принцип обичам да пробвам нови неща и в началото бях леко песимистичен към тази машина, но след като я пробвах ...... издържливостта ми се качи над 10 пъти, изхвърлих излишната вода, постигнах резултати за 1 месец, които във фитнес залата само можех и да си мечтая .... От здравословна гледна точка , спах много по-добре, чувствах се прекрасно! С две думи: Всички разбирачи, които не са я пробвали могат да си ходят на село и да си копат градината за повече резултати и да не изказват мнение неподготвени... Поне това с мотиката са го пробвали и ще имат успехи :)
8.
Рамона Събева
30.12.2017 01:01:34
ММ разбира се,че има макро и микро нутриенти, както и много други неща които са изключително важни за да можем да сме сигурни, че всичко ще е както трябва! Отговорите в интервюто са просто обобщени без много подробни уточнения, по простата причина, че човек който не разбира от тези неща и не е в тези среди не би разбрал за какво се говори, а от интервюто от мен се изискваше да е достъпна и опростена информация за всеки! С удоволстие бих дала повече и много по подробна информация на желаещите тук! Освен това в статията се говори как да не преяждаме и да не прекаляваме по празниците, не как правилно да пресмятаме всяка хапка. Относно всичко останало се изисква много подробно обяснение, специално внимание към човека, който е пожелал да му се даде съвет съобразено с начина му на живот, здравословното му състояние и целта която е определил за себе си, което е строго индивидуално за абсолютно всеки човек, което съм и подчертала. Весели празници!
7.
Симеон
30.12.2017 00:28:00
Това е чиста реклама на тази простотия Power Plate, който си мисли че може да направи каквото и да е тяло от тази машина, според мен многоо се бърка.
6.
ММ
30.12.2017 00:26:26
Имам чувството, че всички коментари са писани от един и същ човек. Напоследък много фитнес треньори и разбирачи се навъдиха, изкарва се един курс за 2 седмици и вече разбираш от хранене. По цял свят разбирането за здравословно хранене се променят, само тук продължава да се говори само и единствено за калории. Има неща като макронутриенти и микронутриенти, които трябва да се следят за да сме сигурни, че тялото ни приема нужните вещества за да са сме здрави. Не само тези калории. Не познавам тази жена, но се надявам да не е поредната "фитнес манячка", която не разбира от нищо.
5.
З.М.
29.12.2017 22:06:42
Възхищавам се на млади и амбициозни хора, които постигат целите си. Пожелавам успех на Рамона и начинанието й да променя визиите, самочувствието и начина на живот на хората, с които работи!
4.
браво
29.12.2017 21:31:42
момичето си познава работата добре,хранителните напътствия,съчетани с тренировките на уреда дават много добри резултати,аз съм много доволен
3.
Т.К.
29.12.2017 21:24:42
Уникална! Препоръчвам! Определено знае какво прави и как да постигне желаните резултати!
2.
Топчо Гибончев
29.12.2017 21:20:18
Страхотна статия, много ми хареса!
Благодаря!
Благодаря!
1.
ИВчО
29.12.2017 20:10:33
Стуроиди Можи ли дъ се вземЪ - беанаболи и протаини