Благодарение на тази диета с ябълки свалих големия си корем без глад!
Препоръчват се 4-5 малки хранения през деня, базирани на здравословни стоки с ниско съдържание на мазнини.
Всяко хранене или закуска трябва да съдържа и някакъв протеин, защото е доказано, че подобна комбинация намалява апетита и улеснява загубата на килограми.
Лицата, които са правили диетата съветват да консумирате много плодове и зеленчуци, за да не бъдат постоянно гладни.
Препоръчани храни: Ябълки, обезмаслено сирене, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуешко месо, риба, постно говеждо, овесени ядки, кафяв ориз, броколи, маруля ..
Примерно меню:
закуска
ябълка
Омлет с обезмаслено сирене или извара
Чаша варени овесени ядки
Следобедна закуска
обезмаслено сирене
нискомаслено кисело мляко
обяд
ябълка
Пилешки гърди на скара
2 чаши броколи на пара
Чаша ориз
следобедна закуска
плодов фреш
вечеря
ябълки
Сьомга на скара или риба по избор
зелена салата
Препоръка за упражнения:
Препоръчва се комбинация от упражнения с тежести и кардио тренировки 3 до 4 пъти седмично, минимум 30 минути.
Защо да спазвате тази диета?
Яденето на ябълка преди хранене ви дава по-дълго усещане за ситост. Ябълката съдържа фибри, които помагат за намаляване на холестерола.
Ябълката съдържа флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни болести. Ястията са добре балансирани с белтъчини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
Лесна е за наблюдение - няма броене на калории и измерване.
Защо да не спазвате тази диета?
Ако сте вегетарианци или вегани, не можете да спазвате този режим
Ако по-голямата част от препоръчваните продукти не сте консумирали досега и не са ви вкусни.
Източник: За жената Добави Коментар