×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Командир на „Хизбула” е убит при израелско нападение с дрон в Ливан
  • Хванаха товарен автомобил в Свищов, издирван от властите в Белгия
  • Днес е Световен ден за борба с хипертонията
  • Плевен отбелязва градския си празник днес, 15 май
  • Държавният департамент на САЩ придвижи помощ от 1 млрд. долара за Израел към Конгреса
  • Регистрираха поредното мощно слънчево изригване, очакват ни силни магнитни бури
  • Жълт код за обилни валежи е обявен в областите Перник, Кюстендил, Благоевград, Пазарджик, Смолян, Пловдив, област София и София-град
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

8 съвета как да се предпазите от празничното преяждане


8 съвета как да се предпазите от празничното преяждане
Източник: Една.бг
01 Май 2024, Сряда, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Когато сте на празничната трапеза, е ключово да пиете много вода

Празниците са време за хубави емоции, срещи с близки и приятели, както и за изобилие от храна и напитки. За много от нас обаче това може да се окаже истинско предизвикателство, когато става въпрос за задържане на прогреса ни във фитнеса и добрата форма, която сме постигнали.

8 полезни съвета, които да ви помогнат да се въздържате от великденското преяждане:

Да започваме със списъка:

Трик 1: Хидратирайте се

Когато сте на празничната трапеза, е ключово да пиете много вода. Дехидратацията лесно може да бъде объркана с глад.

Случвало ли ви се е след обилно хапване внезапно да изпитате глад? Съгласете се с нас, че няма смисъл да приемате допълнителна храна, когато всъщност тялото ви е жадно.

Винаги е добра практика да приемате по една чаша вода или чай до 20 минути преди хранене. Това помага да оптимизирате приема на течности през целия ден и може да ви предпази от прекомерното хапване.

Трик 2: Започнете храненето със супа или салата

Тъй като супите, бульоните и зелените салати са богати на вода, те насищат организма, подобно на самата вода. Изследванията показват, че консумацията на някои от тези предястия може да допринесе за намаляване на количеството приета храна след това и следователно натрупване на излишни калории.

Трик 3: Хапвайте бавно и започнете от най-вкусните неща на масата

Обикновено по време на празничните обяди и вечери настроението е приповдигнато, вълнувате се, нямате търпение да опитате всички вкусотии и започвате да ядете бързо и лакомо. Съгласни сте, нали?

Това явление е нормално, особено когато имате пред себе си апетитни ястия като топъл козунак или ароматно агнешко. Въпреки това, ако успеете да се храните с нормално темпо, ще почувствате, че сте сити в точния момент, когато наистина сте се нахранили, а не когато вече е твърде късно и усещате тежест.

Препоръчително е първо да си похапнете от това, което намирате за най-вкусно. По този начин после няма да бързате толкова за следващите ястия и ще можете по-лесно да овладеете количеството на всяко едно от тях.

Трик 4: Изберете по-малка чиния

Размерите на порциите могат да бъдат много заблуждаващи. Дори и да се справяте добре с калкулирането на калориите, които приемате през останалите дни от годината, по време на празниците е значително по-трудно и съществува опасност да подцените количеството на празничните ястия.

Затова е добра идея да изберете по-малка чиния, която дори и да напълните, ще събере по-малко храна, отколкото голямата. Съветваме след това да се въздържате от повторното й пълнене, колкото и да е вкусно.

Трик 5: Правилото на 5-те минути

Изчакайте поне 5 минути, преди да посегнете към второто ястие. Понякога не даваме достатъчно време на организма да ни сигнализира за това, че вече сме се нахранили. Затова е важно да направите пауза, преди да продължите с ястие номер 2 или 3.

Опитайте и ще откриете, че сте консумирали достатъчно храна, без да се налага да си взимате допълнително. Вслушвайте се в сигналите на тялото си.

Трик 6: Хапвайте често, но по малко

Запомнете, редовното хранене е ключът към предотвратяване на преяждането. Опитайте се да правите няколко хранения в умерени и разнообразни порции през целия ден, за да поддържате стабилно нивото на кръвната захар, да избегнете ситуация на крайност и да не се налага да се справяте с неудържим емоционален глад.

Трик 7: Оставете си храна и за по-късно

Ако знаете, че вече сте приели достатъчно храна, но масичката с десертите все още изглежда примамлива, припомнете си, че винаги има време за похапване и по-късно. Спрете за няколко минути и се занимавайте с нещо друго, за да разсеете вниманието си. Това, според психолозите, е доказано действаща практика против преяждане.

Да, може да е трудно да се въздържате, защото нашият мозък е настроен да изпраща сигнали за ситост по-бавно. Това е така поради факта, че в древността е било от жизненоважно значение да изяждаме колкото може повече, за да осигурим запаси за бъдещето, когато храната може да стане рядкост. Но помни, че днес живеем в свят на изобилие, където обядът винаги може да почака.

Трик 8: Изразходвайте натрупаните калории

В почивните дни разполагате със свободно време, в което не сте принудени да седите на бюрото в офиса или пред компютъра/лаптопа у дома. След похапването, отделете време и за спорт.

Разходките в планината или из градския парк са чудесен начин да се разсеете, да изгорите натрупаните калории и да ускорите метаболизма си. Красивото тяло се гради с правилно хранене, но и със спорт.


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
Анти чалгар
03.05.2024 12:20:41
0
1
По малко няколко пъти на ден даже и да е празник. Така действам и не преяждам. Не обичам да се тъпча.
1.
Ханко Брат
01.05.2024 14:45:37
0
3
С тези цени мисля, че проблема с преяждането е решен!)
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Прогноза за лято 2024: Сезонът ще е по-добър от миналогодишния Прогноза за лято 2024: Сезонът ще е по-добър от миналогодишния Първите туристи у нас пристигнаха на 2 май и са от Великобритания Средната заплата нарасна, ето колко става Средната заплата нарасна, ето колко става В кои сектори увеличението е най-голямо и в кои най-малко Важен пост за кмета на Царево Важен пост за кмета на Царево Марин Киров е избран за представител на Регионалния съвет в Комитета по наблюдение на Програмата за морско дело, рибарство и аквакултури Стана ясно бил ли е пиян Кристиян Енмекчиян по време на катастрофата Стана ясно бил ли е пиян Кристиян Енмекчиян по време на катастрофата Сметната палата поиска проверка на две министерства от АДФИ Сметната палата поиска проверка на две министерства от АДФИ Одитни доклади са изпратени по компетентност и на други органи за сведение или за предприемане на съответни действия Тя е на 52 и е първата българка в „Плейбой“, кърти с перфектна фигура Тя е на 52 и е първата българка в „Плейбой“, кърти с перфектна фигура Общата любимка на братя Аргирови буди завист у 20-годишните, с дъщеря ѝ са като близначки Близо 50 000 дружества и еднолични търговци от Бургаска област вече обявиха доходите си пред НАП Близо 50 000 дружества и еднолични търговци от Бургаска област вече обявиха доходите си пред НАП Повече от 46 000 граждани от региона подадоха годишните си декларации в срок до 30 април Каруца се вряза в камион на кръговото в Айтос, конят Виктор е тежко пострадал Каруца се вряза в камион на кръговото в Айтос, конят Виктор е тежко пострадал Сблъсъкът е само с материални щети, но състоянието на кончето е критично Нови цени на парното от 1 юли, но обосновани ли са? Нови цени на парното от 1 юли, но обосновани ли са? На места ще продължи да има постъпване Абитуриенти от ПМГ сведоха глава пред непрежалимата г-жа Тонка Михова - математика, запалил любовта им към числата (ОБНОВЕНА) Абитуриенти от ПМГ сведоха глава пред непрежалимата г-жа Тонка Михова - математика, запалил любовта им към числата (ОБНОВЕНА) В деня на изпращането дванайсетокласниците от Випуск 2024 отдадоха почит към учителката
Предците на Хомо сапиенс са ловували с бягане на дълги разстояния Предците на Хомо сапиенс са ловували с бягане на дълги разстояния Книгите, посветени на праисторията, показват множество илюстрации на групи ловци, въоръжени с копия, приближаващи бавно към плячката, или обкръжили капан Пожар унищожи 22 яхти Пожар унищожи 22 яхти Местни медии казаха, че някои собственици са скочили в морето, за да избягат Мъж спипа жена си, че го трови ВИДЕО Мъж спипа жена си, че го трови ВИДЕО На кадрите се вижда как Мелъди Фелисиано Джонсън доближава кафемашината и изсипва вътре пликче с неясно съдържание Гърция забрани мобилните телефони в гимназиите Гърция забрани мобилните телефони в гимназиите Целта е да се ограничи психическият тормоз в училищата Путин: Русия е готова за преговори за решаването на конфликта с Украйна Путин: Русия е готова за преговори за решаването на конфликта с Украйна Путин подкрепи плана на Китай за мирно уреждане на кризата в Украйна И проститутките ще стават хорат, ще имат социални придобивки И проститутките ще стават хорат, ще имат социални придобивки Ще имат социални придобивки като право на пенсия, отпуск по майчинство и трудов договор Катастрофа с частния самолет на Доналд Тръмп Катастрофа с частния самолет на Доналд Тръмп Мощни взривове в Крим, а Путин изненадващо подкрепи китайския план за мир в Украйна Мощни взривове в Крим, а Путин изненадващо подкрепи китайския план за мир в Украйна Руски блогъри пък тръбят за масово бягство на украински войници от Волчанск, след като руснаците превзеха кметството  Блинкен отправи послание с китара в ръка в киевски бар Блинкен отправи послание с китара в ръка в киевски бар Битката не е само за Украйна, но и за свободния свят, коментира той Не е време за забавления, отсече кметът на Тел Авив и отмени гей парада Не е време за забавления, отсече кметът на Тел Авив и отмени гей парада В последните години гей парадът събира над 300 000 участници
Доц. Наталия КИСЕЛОВА Доц. Наталия КИСЕЛОВА Промените в Закона за хазарта не бяха приети по правилата на Конституцията Виц на деня Виц на деня Млад тираджия слиза от камиона и пита стария:
- Защо като слизаш от кабината, риташ гумите на камиона?
- Да ми се отлепят топките.
Виц на деня Виц на деня - Докторе, в депресия съм!
- Най-доброто лекарство е да се потопите в работата си!
- Ама докторе, аз карам лайнарка...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Безалкохолната бира е като сутиен на простора - най-хубавото го няма вътре.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори