Спим по-малко тази нощ... ето някои полезни трикове!
липсата на сън може да причини проблеми в имунната ни система, сърдечносъдовата, да наруши апетита ни
25 Март 2017, Събота, 21:07 ч.
Автор: Флагман. БГЕксперти съветват как по-лесно да преминем към лятно часово време
Ако се ужасявате от преминаването към лятно часово време, ето няколко съвета от експерти как да го направим по-безболезнено.
Вечерайте по-рано
Сънят зависи от апетита. Опитайте се да вечеряте по-рано, ако искате да поспите повече, още преди смяната на часовника. Нюйоркският невролог д-р Родригес обяснява пред "ABCNews", че ако вечеряме 1 час по-рано, това ще ни помогне да си легнем по-рано. "Нашият циркаден ритъм съвпада с времето, в което ядем", обяснява той. "Трябва да напаснем времето, в което спим, с времето, в което ядем".
Циркадните ритми са цикли на физическите, психическите и поведенческите промени. Траят приблизително 24 часа и ни казват кога трябва да си легнем да спим, както и кога да станем, без да използваме будилник. Те са основна част от живота на всеки човек. Макар да са свързани с биологичния часовник, не са точно едно и също. Биологичният часовник контролира циркадни ритми и представлява взаимодействащи си молекули в клетките, пише Нова тв.
Използвайте Лайтбокс
Превъртайки часовника с час напред, ще се радваме на повече светлина в края на деня. За сметка на това, ще ставаме по време, когато още не се е разсъмнало напълно. Д-р Родригес обяснява, че слънчевата светлина помага на тялото да се събуди. Така че дните след преминаването на лятно часово време ще бъдат по-трудни за хората да се събудят. Така че хората, за които ставането сутрин е наистина много трудно, могат да използват аларми, които освен звука, светват плавно.
Следобедна дрямка
Ако не можете да си легнете рано вечерта, когато започне лятното часово време, може да поспите на обед, така че да не се изчерпате физически на следващия ден. Известният експерт по медицина на съня от Харвардския универиситет Чарлз Чейзлър казва, че много хора не могат да си легнат по-рано.
"Много хора си лягат в обичайното време и така губят един час на сън, което засяга много различни физиологични системи от тази загуба на сън и преминаването на циркадния ритъм", обясни той. "По-трудно е да се поправи до ранните часове". Той посочва още, че говорим само за един час, но той може да има сериозни последици за здравето ни. Рискът от инфаркт се увеличава с 5%, а катастрофите стават 17% повече.
Избягвайте електронните устройства преди лягане
Изкуствената светлина може да има силен ефект върху съня ви и начина ви на спане. Експертите съветват хората, които не мога да спят, да се откажат от електронните устройства преди лягане, а този съвет е още по-важен на фона на влизането в лятно часово време. Д-р Чейзлър посочва, че намаляването на времето пред телевизора, компютъра или смартфона ще ни даде повече време за сън.
"Може да намалите яркостта на монитора или най-добре да го изключите", заявява д-р Чейзлер. Според него липсата на сън може да причини проблеми в имунната ни система, сърдечносъдовата, да наруши апетита ни.
В категории:
Животът
МВР засилва мерките срещу джигитите, пияните водачи и шумни превозни средства в Царево
Тежка катастрофа с жертва блокира пътя Русе-Силистра
Нито студено, нито топло: Прогнозата за времето на Цветница и Великден
Скандал в НС заради арменския геноцид, Желязков не стана на крака, ДПС напуснаха залата
Тръгват жестоки проверки в хипермаркетите за Великден
Учени: Кокошките се изчервяват в зависимост от емоциите си
24/04/2024, Сряда 13:42
0
Обрат за лихвите: Инвеститорите вече очакват ново увеличаване от Фед
24/04/2024, Сряда 13:20
0
Тежка катастрофа с жертва блокира пътя Русе-Силистра
24/04/2024, Сряда 13:09
0
МВР засилва мерките срещу джигитите, пияните водачи и шумни превозни средства в Царево
24/04/2024, Сряда 13:00
0
ГЕРБ и ДПС предлагат ограничаване рекламата на хазарт
24/04/2024, Сряда 12:46
1
Лазарки ще огласят и изпъстрят Камено
24/04/2024, Сряда 12:38
0
Тръгват жестоки проверки в хипермаркетите за Великден
24/04/2024, Сряда 12:20
1
Дамска рокада в ръководството на ДПС в парламента
24/04/2024, Сряда 12:02
0
Доц. Мангъров посочи причината за бума на коклюш у нас
24/04/2024, Сряда 11:59
0
Тръмп нарече американската икономика безполезна, а САЩ - бунище
24/04/2024, Сряда 11:40
2
Ще ни олекнат джобовете: Глобяват пешеходците с телефон
24/04/2024, Сряда 11:20
4
Утре честваме рождението на незабравимата Петя Дубарова
24/04/2024, Сряда 11:00
1